Kecergasan tahun baru: mitos latihan

Kandungan

'Latihan berat menjadikan anda lebih besar'Tiada siapa yang pernah terbangun untuk mengetahui bahawa mereka telah bertukar menjadi Hulk semalaman berkat latihan berat badan. Pada hakikatnya, ia akan meningkatkan saiz otot dan membantu membakar lemak, menjadikan anda kelihatan lebih leaner dan lebih kuat. 'Anda boleh membentuk semula otot anda dengan senaman tertentu'Bentuk otot anda ditentukan oleh gen anda. Anda boleh membuat otot anda lebih besar atau membiarkan mereka membuang, tetapi itu sahaja. 'Untuk bersesuaian, anda perlu melatih lebih dari satu jam setiap hari'Tidak betul. Lebih daripada 45 minit latihan boleh mula makan di otot anda sebagai badan anda menggeram mereka untuk bahan bakar. Dan latihan setiap hari bermakna bahawa tubuh anda tidak mendapat masa untuk pulih dan memperbaiki otot antara sesi. Tiga atau empat sesi seminggu selama 40 minit cukup untuk kebanyakan orang. 'Anda boleh menukar lemak ke otot'Otot dan lemak adalah dua tisu yang berbeza. Satu tidak boleh menjadi yang lain. 'Super-perlahan membina otot super besar'Teori di balik latihan 'perlahan-lahan' ialah perlahan anda melakukan senaman yang lebih berkesan, tetapi kenyataannya adalah bahawa anda hanya mendapat super-bosan super cepat. 'Lebih protein = lebih banyak otot'Benar bahawa anda memerlukan protein untuk membantu otot pulih daripada kesan latihan anda, tetapi lebih daripada 1.5g protein setiap kilogram berat badan sehari adalah tidak berguna. 'Tiada kesakitan, tiada keuntungan'Sakit adalah cara tubuh anda memberitahu otak anda untuk berhenti melakukan apa sahaja yang anda lakukan. Bekerja melalui sensasi ini tidak membuat anda sukar, ia menjadikan anda lumpuh dan miskin. Kesakitan yang tidak diarah membawa kepada kecederaan kronik dan bil perubatan yang besar. 'Anda boleh kehilangan lemak dari bahagian tertentu badan anda'Pengurangan tempat, seperti yang diketahui, adalah mitos. Sebagai contoh, crunches tidak akan menghilangkan lemak dari perut anda kerana anda tidak dapat menargetkan satu bahagian badan anda untuk kehilangan lemak. Anda hanya boleh kehilangan lemak pada umumnya.

Panduan kecergasan Tahun Baru seterusnya: Cara untuk tidak kelihatan seperti pemula di gym

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda