Sembilan Cabaran Untuk Ambil Dengan Gim Buddy Anda

Mempunyai rakan senaman tetap membuat latihan lebih baik dalam hampir setiap cara. Anda lebih bermotivasi untuk pergi ke gim kerana anda tidak mahu membiarkan sesiapa jatuh dan ia jauh lebih menyeronokkan apabila anda sebenarnya di sana. Anda juga boleh bercakap mengenai muzik elektronik berulang yang dipam di seluruh gim di UK.

Latihan dengan rakan juga secara semulajadi menambahkan elemen persaingan pada sesi anda, walaupun anda tidak bersedia untuk mengakui anda akan pergi ke BFF terbaik di akhbar bangku.

Anda tidak perlu takut untuk merangkul coretan kompetitif ini - ia hanya akan berfungsi untuk memastikan anda berdua berlatih sekeras mungkin. Untuk menggalakkan persaingan yang mesra (jangan simpan persahabatan), kami meminta tiga pelatih peribadi untuk latihan terbaik buddy mereka.

1. The Hellraiser

Latihan piramid ini dari jurulatih kecergasan dan pakar kettlebell Jamie Lloyd sangat mengerikan. Anda pasti akan memerlukan rakan anda untuk mendapatkannya. Lakukan sepuluh wakil setiap lima latihan, kemudian sembilan, lapan dan sebagainya hingga sifar. Matlamat selama 17 minit untuk melengkapkan lot itu, tetapi beristirahat apabila anda memerlukannya, atau sekadar melakukan semua sebelum pasangan anda.

  1. Jongkong yang kurang berat
  2. Bola bola slam (bola 10kg)
  3. Burpee
  4. Kettlebell swing (24kg bell)
  5. Thruster (10kg dumbbells)

2. Barisan 1,000m Dalam Tiga Menit

Pembangkit adalah mesin yang hebat untuk cabaran buddy kerana ia memudahkan perbandingan dan persaingan dengan mudah. Dalam cabaran ini disediakan oleh Mark Hallam, pakar pergerakan di no1fitness.co.uk, anda berdua berturut-turut selama satu minit, kemudian berehat selama satu minit, tiga kali. Tembak untuk 1,000m, tetapi siapa yang paling berjaya.

DIREKOMENDASIKAN: Lebih Banyak Latihan Mesin Mendayung

3. Kerjasama Biceps Curls

Anda bekerja sebagai satu pasukan untuk menggalakkan satu sama lain dalam cabaran ini dari duta PT dan Multipower Ant Nyman - dan anda memerlukan galakan. Walaupun satu orang melakukan 15 bisep curls yang lain memegang barbell mereka dalam penguncupan isometrik dengan lengan bawah mereka selari dengan tanah dan siku mereka bengkok pada sudut yang betul. Beralih selepas 15 rambut keriting dan teruskan sehingga anda memecah-belah dalam satu tangan yang lain.

4. Enam Minit AMRAP

Ia sentiasa baik untuk mempunyai kawan dengan anda untuk AMRAP (seberapa banyak reps yang mungkin) latihan kerana godaan untuk meringankan diri anda selepas beberapa pusingan adalah sukar untuk menahan ketika solo. Latihan litar empat dari Lloyd ini melibatkan melakukan enam minit pada setiap pusingan tiga latihan, dengan rehat tiga minit di antara litar. Anda bertujuan untuk bersaing seberapa banyak pusingan latihan sebanyak mungkin dalam setiap enam minit. Anda boleh bersaing dengan jumlah pusingan yang telah siap atau hanya cuba membantu antara satu sama lain melalui latihan kejam ini.

Litar Satu

  1. Jongkong yang tidak beroleh - wakil 8
  2. Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
  3. Lunge dan jangkauan - wakil 5 setiap kaki

Litar Dua

  1. Reverse press-up - reps 8
  2. Thruster - wakil 8
  3. Burpee - reps 8

Litar Tiga

  1. Jump jongkong - reps 8
  2. Ayunan kettlebell tinggi - wakil 8
  3. Tempat duduk katak - wakil 8

Litar Empat

  1. Kettlebell ragut - wakil 8 setiap tangan
  2. Jump jongkong - reps 8
  3. V-sit - reps 8

5. Row, Row, Down You Go

Anda mendapat peluang untuk bekerja sebagai satu pasukan dengan cabaran ini dari Nyman. Satu barisan pasangan 200m secepat yang mereka boleh manakala yang lain tidak tekan-up. Pada 200m anda menukar peranan. Terus beralih sehingga anda mencapai 2,000m pada pembakar. Rekodkan masa anda dan cuba untuk mengalahkannya pada masa akan datang bersama-sama.

6. Cabaran Piramid Lima-Menit

Satu lagi latihan piramid sukar dari Lloyd, dengan pemenang terpantas sekali lagi memenangi pemenang. Kali ini anda hanya perlu melakukan tiga latihan, tetapi tidak ada rehat di antara mereka dan kiraan rep yang dikumpulkan. Lakukan 21 wakil, kemudian 15, kemudian sembilan, sebelum beralih ke latihan seterusnya. Tembak selama kurang daripada lima minit.

  1. Bola dinding
  2. Melompat kotak
  3. Kettlebell swing (24kg kettlebell)

7. Squat Hingga Anda Drop

Pertarungan kehendak lurus dan ketahanan badan yang lebih rendah. Anda mempunyai ucapan terima kasih kepada Nyman untuk pertarungan quad-shaking ini, yang terdiri daripada anda dan pasangan anda melakukan "ski duduk". Masuk ke kedudukan jongkong dengan punggung anda melawan dinding dan kemudian simpannya selama mungkin. Pertama untuk menggulung kehilangan, tetapi benar-benar anda pemenang kerana penguncupan isometrik ini hebat untuk membina kekuatan dan ketahanan.

8. Rower And Challenge Kettlebell

Anda tidak cuba untuk mengalahkan satu sama lain dalam latihan ini dari Hallam. Itu semua mengenai sokongan bersama. Satu orang mula memanjat, berlari 200m sementara pasangannya memegang kettlebell (16kg atau 20kg) di kedudukan rak. Pertukaran apabila tanda 200m dipukul dan cuba menyelesaikan empat hingga lima set pada setiap senaman.

9. Sepasang Plankers

Satu lagi ujian keganasan dari Nyman, dengan pemenang sekali lagi orang yang boleh bertahan terhadap kesakitan yang paling lama. Masuk ke posisi papan yang menghadap pasangan anda dan mulailah saling memberi satu sama lain dengan tangan berganti. Apabila seseorang jatuh semuanya selesai. Kepada semua orang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda