Tiada Latihan Kecemasan 1

'Latihan ini membuktikan bahawa walaupun dengan masa yang terhad dan peralatan anda boleh memiliki senaman yang mencabar seluruh tubuh anda,' kata pelatih Andy McKenzie dan kekuatan penyaman udara yang berbahaya. 'Ingin ujian yang tepat? Tambah rompi 10-20kg. Saya melakukannya dengan 20Kg dan berada dalam bit. ' 

Bagaimana untuk melakukan senaman

 Lakukan bergerak dengan lancar dan cepat seperti yang anda boleh tanpa bentuk mengorbankan, dan jangan berehat pada bila-bila masa semasa litar. Rehat selama dua minit antara litar dan ulangi tiga kali - atau enam jika anda seorang raksasa. 

Kerosakan latihan

 1) Sprint Dapatkan kadar degupan jantung anda terus dengan berlari 60 meter (anda boleh memecahkannya ke dalam panjang jika anda kekurangan ruang.) Kemudian pergi terus ke 12 burpe lengan lurus, bertujuan untuk mendapatkan seberapa tinggi yang mungkin dengan setiap melompat dan pastikan dada anda tidak menyentuh lantai di bahagian bawah setiap rep. 2) Chin-up Adakah enam wakil. Dari kedudukan mati, genggam bar dengan cengkaman yang disegarkan. Berfokus pada memandu siku anda kembali apabila anda menarik dan dapatkan bahagian bawah dada anda ke bar di bahagian atas setiap rep. Pegang kedudukan teratas selama tiga saat, kemudian ambil enam saat untuk menurunkan kembali ke hang yang mati. 3) Press-up Do 12 press-ups. Buat enam press-up akhbar pertama. Lakukan yang terakhir enam tanpa bertepuk tangan tetapi dengan ibu jari anda menyentuh seluruh untuk menyasarkan dada dan trisep batin anda. Tukar kedudukan tangan anda semasa setiap rep dan pastikan dada anda menyentuh lantai di bahagian bawah setiap satu. 4) Squat Do 18 reps. Bermula dengan enam jongkong melompat, memastikan bahawa anda memuat hamstring semasa setiap rep dengan menolak glutes anda dari kedudukan 1/4 jongkong. Pergi terus ke enam squats tempo, menurunkan selama enam saat, memegang enam di bahagian bawah dan meletup secepat yang anda boleh. Selesai dengan enam jajar biasa. Pastikan sendi pinggul anda jatuh di bawah lutut anda semasa setiap rep.

Andy McKenzie bio

Bekas jurulatih fizikal tentera, 'Iron Mac' mengkhususkan kekuatan kekuatan, latihan khusus sukan, pencegahan dan pemakanan kecederaan. Pada tahun 2010 dia meletakkan kekuatannya untuk ujian dengan memenangi Kekuatan & Kuasa UK bertemu. Nasihat McKenzie: 'Jangan biarkan alasan untuk merayap ke dalam rutin latihan anda apabila anda berada di luar gim. Anda berdiri di alat latihan yang asli dan terbaik - badan anda sendiri! Belajarlah untuk menguasai pergerakan anda sendiri dan anda dengan cepat akan menyedari bahawa ia adalah cara utama untuk kekal cedera dan bebas dari keadaan di mana sahaja anda berada. Tiada alasan.' Ketahui lebih lanjut di ironmacfitness.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda