Tiada senaman Excuses 11

Menggabungkan kerja kardio dengan senaman berat badan sederhana seperti tekanan akhbar mencetuskan cabaran total tubuh yang secara serentak meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Latihan ini bertentangan dengan jam supaya ia juga menguji keupayaan anda untuk meneruskan tekanan semasa dan orang sedang menunggu anda untuk keluar dari jalan di gim yang sibuk. Tugas anda adalah untuk menyelesaikan 300 tekan-up secepat mungkin dengan sedikit mendayung yang dilemparkan untuk ukuran yang baik.

Senaman

Anda memulakan senaman dengan mendayung sejauh 300m secepat mungkin. Walau bagaimanapun, masa yang diperlukan adalah masa anda perlu melengkapkan sebanyak mungkin tekan-up. Dalam erti kata lain, jika baris membawa anda 56sec, sudah berapa lama anda perlu melakukan banyak press-ups yang anda boleh. Ulangi proses ini sehingga anda telah menyelesaikan 300 press-ups.

Walau bagaimanapun, terdapat tangkapan. Sekiranya anda mengambil masa lebih lama daripada 60sec untuk menyelesaikan baris 300m, untuk setiap detik tambahan, anda mesti melakukan satu bonggol lengan lurus sebelum anda berfikir tentang memulakan tekan-up. Ini makan ke dalam masa tekan anda walaupun, kerana jam bermula sebaik sahaja anda melepaskan pembakar.

Panduan latihan

Tekan-up Memastikan setiap wakil melaluinya melalui pergerakan penuh. Pastikan punggung bawah anda kuat dengan menguatkan usus dan pantat anda ketika anda menolak dari lantai, terutama pada peringkat akhir latihan.

Bulu lengan lurus Dari berdiri, letakkan kedua tangan anda di atas lantai di luar kaki anda. Pandu kedua kaki keluar di belakang anda, memelihara glutes ketat. Kembali dengan menggerakkan kaki anda ke arah tangan anda, dan kemudian melompat dengan tangan anda di atas kepala anda.

Mendayung Tetapkan jarak 300m pada mesin mendayung dan beri 100% sehingga anda telah menyelesaikannya. Memandu dengan kaki anda dan kemudian menggunakan tangan anda pada akhirnya akan membuat kaki dan otot belakang melakukan kebanyakan kerja, memberikan tangan anda beberapa waktu untuk tekan-up.

Bulan depan: The barbell 100 challenge

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda