Tiada latihan senaman 2

Gim ini sibuk, semua mesin diambil tetapi ada dumbbell kesepian dan ruang yang cukup untuk berbaring. Masa untuk raksasa senaman badan penuh - Tiada alasan: kejatuhan mesin. Latihan ini mempunyai tiga langkah, satu peralihan dan penalti bunuh jika anda menurunkan berat badan. Anda perlu melakukan 55 wakil menggunakan format tangga untuk setiap sisi badan. Oleh itu, lakukan sepuluh wakil setiap senaman di satu pihak, peralihan, ulang sepuluh langkah di sisi lain, kemudian jatuhkan wakil untuk set seterusnya sehingga anda turun ke set satu rep. 

Bergerak

Dumbbell merampas- Mula dari kedudukan gantung, dumbbell di sekitar ketinggian lutut dengan dada dan tulang belakang sejajar.- Memandu dari pinggul apabila anda mengangkat dumbbell di atas kepala anda ke dalam kedudukan tangkapan.- Turunkan bodoh ke bahu anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam, sebelum kembali ke lantai.Dumbbell tekan tekan- Dengan dumbbell terletak pada satu bahu, celupkan pinggul anda dengan berat pada tumit anda dan menggerakkan keras ke atas dumbbell overhead.- Tahan selama dua saat sebelum menurunkan kawalan.- Kencangkan glutes semasa anda menekan dan tahan berat di atas kepala anda.Jongkong depan- Menjaga dumbbell pada kedudukan permulaan dari tekan tekan, turun ke jongkong dan fokus pada menjaga dada anda dan berat melalui tumit anda.- Jeda selama dua saat di bahagian bawah.- Memikirkan kawalan, berhenti dan pop untuk membimbing penunjuk masa. 

Peralihan

- Tekan berat di atas kepala supaya lengan anda lurus dan teruskan fokus pada keseluruhannya.- Jika di tangan kiri anda, terbalikkan dengan kaki kanan anda, tarik lutut ke lantai dan letakkan tangan kanan di sebelahnya.- Luncurkan kaki kanan anda ke hadapan dan tenggelam sehingga anda berada dalam kedudukan duduk.- Lay kembali, gerakkan dumbbell ke arah yang bertentangan, berbalik langkah dan berdiri. 

Penalti

- Jika anda memilih 20kg dumbbell - 20kg adalah berat minimum untuk sesi - dan ia menyentuh lantai (tidak ada rehat di kaki anda sama ada), penalti 20 burpees akan mewujudkan beberapa PAL (pembelajaran dibantu sakit).- Untuk sentuhan, cuba berjalan lima meter selepas setiap peralihan. Sediakan diri anda untuk banyak burpe.

Andy McKenzie bio

Bekas jurulatih fizikal tentera, 'Iron Mac' mengkhususkan kekuatan kekuatan, latihan khusus sukan, pencegahan dan pemakanan kecederaan. Pada tahun 2010 dia meletakkan kekuatannya untuk ujian dengan memenangi Kekuatan & Kuasa UK bertemu. Nasihat McKenzie: 'Jangan biarkan alasan untuk merayap ke dalam rutin latihan anda apabila anda berada di luar gim. Anda berdiri di alat latihan yang asli dan terbaik - badan anda sendiri! Belajarlah untuk menguasai pergerakan anda sendiri dan anda dengan cepat akan menyedari bahawa ia adalah cara utama untuk kekal cedera dan bebas dari keadaan di mana sahaja anda berada. Tiada alasan.' Ketahui lebih lanjut di ironmacfitness.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda