Masa nutrien

Kandungan

Masa nutrien adalah mengenai makan secara optimum untuk melengkapkan matlamat latihan dan badan anda. Ia bukan hanya mengenai apa yang anda makan dari segi protein, lemak dan karbohidrat, tetapi apabila anda memakannya. Ini boleh menentukan keberkesanan latihan anda. Dapatkannya dengan betul dan anda akan meningkatkan tisu tanpa lemak sambil kehilangan lemak. Beberapa tahun lalu, kajian kes kecil t-nation.com menunjukkan pasukan berlebihan berat badan mengekalkan jisim lemak mereka pada diet hypocalorific (sangat rendah kalori). Ia bukanlah kajian kes yang paling saintifik, tetapi ia menunjukkan bahawa jika anda mengambil semua kalori anda pada waktu malam selepas berpanjangan dan tidak bersenam, anda bermain malapetaka dengan metabolisme dan hormon anda. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan walaupun dengan makan tiga salad setiap hari. Satu lagi kajian menunjukkan pengekalan jisim yang lebih baik jika kebanyakan kalori anda dimakan pada waktu malam dan bukan pada waktu pagi. Perbezaannya ialah kajian kedua melibatkan latihan. Kajian lain telah melihat jumlah dan masa pengambilan protein. Sesetengahnya menunjukkan penyerapan yang lebih baik dengan memberi makan secara kecil-kecilan. Lain-lain menunjukkan peningkatan besar dalam sintesis protein melalui denyutan protein - jumlah yang banyak dimakan semua sekaligus. Sayap akhir terletak pada jumlah keseimbangan protein. Tidak mengapa jika anda memecahkannya atau makan semuanya sekaligus. Jumlah keseimbangan protein bergantung kepada jumlah yang anda makan setiap hari, tanpa mengira saiz porsi. Ada banyak kerja yang dilakukan untuk menunjukkan bahawa makan sebelum latihan lebih baik untuk sintesis protein daripada latihan pasca-latihan. Alasannya adalah bahawa badan mempunyai lebih banyak asid amino dan peningkatan penghasilan darah dan nutrien untuk sintesis protein. Puasa berselang-seling adalah kegilaan baru yang mempunyai banyak faedah jika anda bersenam dan banyak perangkap jika anda tidak. Yang terakhir termasuk kadar metabolisme yang lebih rendah dan pembaziran otot. Peningkatan keluaran GH dengan puasa selama 16 jam adalah sesuatu yang saya telah ditanya tentang banyak baru-baru ini. Ia adalah satu amalan yang telah saya perhatikan selama 20 tahun dan ini adalah bagaimana ia berfungsi - hanya makan pada 6 petang dan kemudian tunggu sehingga 10 pagi hari berikutnya untuk makan sekali lagi, bertujuan untuk bersenam atau mengambil amin sekali atau dua kali selama tempoh puasa itu. Kesan besar-besaran yang ada pada kehilangan lemak (asalkan anda mempunyai defisit kalori) harus dilihat dipercaya. Mengambil makanan karbohidrat untuk makanan protein kalori yang sama nampaknya dapat menggalakkan kehilangan lemak yang lebih baik jika anda melakukannya pada waktu sarapan. Dan bersenam pada waktu malam sebelum makan malam adalah cara yang sangat baik untuk mengimbangi rintangan insulin yang berlaku pada siang hari dalam semua manusia. Rintangan insulin membawa kepada paras gula dalam darah yang meningkat, yang boleh menyebabkan berat badan anda. Untuk lebih banyak daripada pemakanan pemakanan elit dan Kinetica Duta jenama, Matt Lovell, pergi kekineticasports.com.
Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda