Omega 3 Suplemen Minyak Ikan: Mungkin Tidak Layak

Omega 3 lemak telah mendapat reputasi yang baik sebagai yang baik untuk anda dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutamanya berkaitan dengan kesihatan jantung, tetapi satu kajian baru telah menyebut reputasi ini sebagai persoalan.

Kajian sistematik Cochrane yang menggabungkan keputusan 79 percubaan rawak yang melibatkan 112,059 orang telah mendapati bahawa mengambil suplemen omega 3 seperti minyak ikan mempunyai sedikit atau tiada kesan terhadap kesihatan kardiovaskular. Tinjauan Cochrane adalah standar emas untuk penyelidikan mengenai soalan-soalan kesihatan yang penting seperti ini, jadi ini adalah salah satu berita kesihatan yang perlu diperhatikan.

Untuk lebih memahami apa yang dimaksudkan untuk orang biasa yang mengambil suplemen omega 3 atau makan ikan berminyak untuk mendapatkan omega 3, kami menghubungi penulis buku Cochrane Dr Lee Hooper dari University of East Anglia.

Apa hasil kesihatan yang mempunyai omega 3 lemak yang difikirkan bermanfaat pada masa lalu?

Lemak Omega 3 difikirkan untuk mencegah kejadian jantung koronari, termasuk serangan jantung dan angina, dan arrhythmia, yang boleh mengakibatkan kematian jantung secara tiba-tiba. Ia juga berfikir bahawa omega 3 mungkin meningkatkan risiko beberapa (pendarahan atau haemorrhagic) pukulan.

Apakah hasil kajian semula sistematik untuk hasil tersebut?

Kami mendapati bukti yang mencukupi mengenai kejadian jantung koronari dan arrhythmia untuk mengatakan bahawa omega 3 mungkin membuat sedikit atau tiada perbezaan pada kejadian jantung koronari dan arrhythmia. Begitu juga sebatan. Jadi kita tidak melihat manfaat, tetapi tidak ada bahaya sama ada.

Adakah semakan ini kebanyakannya dilihat pada suplemen omega 3 atau makanan yang tinggi dalam omega 3, atau kedua-duanya?

Kami mencari kajian yang dilakukan sama ada dan ada yang melakukan kedua-duanya, tetapi terdapat beberapa ujian yang bertujuan untuk meningkatkan ikan berminyak, oleh itu kebanyakan maklumat yang kami ada datang dari percobaan suplemen omega 3 - suplemen minyak ikan. Kesimpulan kami adalah mengenai kesan suplemen omega 3 kerana terdapat maklumat yang cukup dalam kajian untuk menjelaskan tentang ini.

Apa nasihat untuk orang yang sudah makan diet tinggi dalam omega 3 dan bagi mereka yang sedang menggunakan makanan tambahan dengan harapan untuk meningkatkan kesihatan mereka?

Orang yang makan makanan yang tinggi di omega 3 mungkin juga makan makanan yang sihat - tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, makanan tenusu rendah lemak, alkohol sederhana, karbohidrat, kacang dan sumber protein rendah lemak yang lain terus melakukan ini.

Orang yang mengambil suplemen omega 3 harus memastikan bahawa mereka makan dengan baik dan mempertimbangkan membelanjakan wang yang dibelanjakan untuk makanan tambahan dengan cara lain untuk tetap sihat. Kami tahu bahawa cara untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular termasuk bersesuaian dan aktif, tidak merokok, minum alkohol secara sederhana, menjaga berat badan yang sihat dan makan makanan yang sihat.

Sekiranya orang tidak mengambil suplemen omega 3, adakah wajar untuk mengatakan tidak ada sebab untuk memulakan?

Ya, ada beberapa sebab untuk bermula. Jika suplemen omega 3 telah ditetapkan oleh doktor anda maka jangan berhenti mengambil makanan tambahan, pergi dan berbincang dengan doktor anda. Contohnya, sesetengah orang diberi suplemen omega 3 untuk mengurangkan trigliserida darah tinggi - orang-orang ini harus mengambil suplemen omega 3. Tetapi jika anda sedang mempertimbangkan mengambil suplemen omega 3 untuk melindungi jantung anda, tanpa petunjuk khusus dari doktor anda, maka tidak masuk akal untuk bermula - mereka tidak akan membantu.

Adakah terdapat faedah lain untuk ikan berminyak yang bermaksud orang harus mencuba dan makan satu atau dua bahagian seminggu?

Ikan berminyak adalah makanan yang hebat dan lazat. Ia menggantikan makanan protein yang lain, jadi kita boleh makan ikan berminyak sebagai ganti sosej atau makanan berlemak lain, menjadikannya berguna untuk membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu. Ikan berminyak juga kaya dengan nutrien yang jarang terdapat pada makanan lain - selenium, yodium, kalsium dan vitamin D. Walaupun kita tidak mempunyai bukti dari ujian yang makan ikan lebih berminyak akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular kita, mungkin lakukan. Walaupun ia tidak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, ikan berminyak menawarkan nutrien lain dan manfaat yang berpotensi, dan menyumbang kepada diet kaya nutrien.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda