Bahagian 3 pelan 12-minggu

Kandungan

Faedahnya Apabila anda sedang membina otot pada bahagian 2 pelan 12-minggu ini, anda perlu mengambil banyak kalori untuk membakar senaman dan pemulihan anda sehingga anda mungkin menambahkan sedikit lemak bersama-sama dengan otot. Sudah tiba masanya untuk mencukur berat badan itu dan membawa definisi kepada otot baru anda. Termasuk beberapa selang kardio intensiti tinggi untuk mendapatkan otot-otot yang kuat, diukir dan badan yang lebih tebal, yang akan menimbulkan cabaran fizikal.  Sains Anda perlu membakar lemak tanpa membakar otot, usaha kardio yang panjang keluar dan latihan otot yang kuat yang menggunakan letupan, letih tenaga untuk meningkatkan daya dan membakar kalori. Untuk melakukan senaman, seperti jongkok, secara plyometrically anda perlu 'preload' otot. Lebih rendah bergerak dengan perlahan untuk mengembangkan otot sepanjang pelbagai gerakan sebelum menyerangnya secara meletup.  Masa

  • Buat latihan A, B dan C seminggu sekali.
  • Jangkakan setiap latihan untuk mengambil masa 45 minit, termasuk pemanasan selama sepuluh minit dan sejuk selama sepuluh minit.
  • Rehat selama 60 hingga 90 saat antara set dan selama dua hingga tiga minit antara setiap senaman.
  • Tinggalkan sekurang-kurangnya satu hari antara latihan.

Petua cepat

  • Pemanasan dengan sepuluh minit kardio diikuti oleh beberapa regangan yang dinamik.
  • Tekankan bahagian menurunkan senaman untuk mencuci otot anda.
  • Fokus pada membuat bahagian mengangkat bahan letupan itu.
  • Gunakan berat yang lebih ringan daripada biasa untuk latihan ini.
  • Keluarkan dengan sepuluh minit kardio lembut dan beberapa regangan statik.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda