Pilates Stretches for Runners

Apabila orang berupaya untuk meningkatkan prestasi mereka, mereka cenderung untuk memberi tumpuan secara eksklusif ke atas strategi untuk melakukan lebih banyak berjalan. Mereka mungkin mencampurinya dari segi kelajuan dan jarak, tetapi taktik adalah jelas: berjalan akan membantu anda berjalan dengan lebih baik.

Tetapi bagaimana jika Jurulatih memberitahu anda bahawa ada cara lain, yang akan membuat anda berjalan dengan lebih cepat dan semangat? Sebagai Lynne Robinson, pengasas Body Control Pilates, menjelaskan: "Pilates boleh meningkatkan postur anda semasa anda berlari, stamina keseluruhan anda dan kestabilan, keseimbangan dan kelenturan teras anda." Berikut adalah empat latihan Lynne mencadangkan mencuba pra- atau pasca-lari.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Mengelakkan Kecederaan Sukan

Keriting tulang belakang

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Mempunyai tangan anda oleh pihak anda. Menarik nafas.

Curl tailbone anda di bawah, memiringkan pelvis anda ke belakang apabila anda mengupas tulang belakang anda tikar satu vertebra pada satu masa, memanjangkan lutut anda dari pinggul anda.

Bernafas apabila anda melancarkan tulang belakang. Ulang 10 kali.

Tiram

Terus lurus di sebelah anda dengan lengan bawah di bawah kepala dan tangan atas di atas tikar di hadapan anda. Bengkokkan lutut anda dan tarik kaki anda kembali.

Bernafas keluar apabila anda membuka lutut atas anda dari sendi pinggul. Pastikan pelvis anda stabil.

Bernafas ketika anda perlahan-lahan memulangkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.

Pilates Squat

Berdiri sama tinggi. Kaki lebar pinggang dan selari.

Bernafas dan panjangkan melalui tulang belakang apabila anda melengkung lutut dan pinggul pada masa yang sama untuk mengalihkan ke hadapan sedikit dari pinggul. Terjangkau ke hadapan dengan kedua-dua lengan untuk keseimbangan.

Bernafas apabila anda meluruskan kaki anda. Ulang 10 kali.

Lengan lengan

Berbaring di depan anda dan berehat dahi anda dengan tuala yang dilipat.

Bendakan kaki kanan anda ke sudut 90 darjah. Mengekalkan kedudukan dan kestabilan pelvis anda, bernafas dan tarik kaki ke atas dari tikar.

Bernafas, tarik kaki ke bawah. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.

Untuk maklumat lanjut mengenai Pilates atau untuk mencuba sesi, pergi ke bodycontrolpilates.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda