Senaman Aliran Binatang Planet Of The Apes

Kandungan

Andy Serkis adalah monyet di sekitar Dawn Of The Planet Of The Apes sebagai chimp rekaan genetik yang mengetuai revolusi primata. Dan anda boleh mengikuti petunjuknya, dengan Aliran Binatang, kelas latihan baru yang menggunakan bentuk dan jawatan yang diilhami oleh dunia haiwan untuk membantu meningkatkan pergerakan badan berfungsi.

Bergerak seperti kera yang menawarkan banyak manfaat kecergasan. 'Posisi yang tidak dikenali berfungsi dengan otot anda dengan cara yang tidak biasa,' kata pelatih master Richard Scrivener. 'Kestabilan sendi diperlukan dan jumlah otot yang digunakan akan membina kekuatan di dalam trunk, lengan dan bahu anda, sementara pergerakan berputar di pinggul, tulang belakang dan bahu juga memanggil abs dan obliques yang kuat. Pergerakan adalah progresif, dan kelas 45-minit adalah sesi pembakaran lemak yang hebat. '

Cuba monyet bergerak di bawah untuk meningkatkan mobiliti dan kestabilan dan membina kekuatan.

1 kera dalam duduk dengan capaian sampingan Membangunkan - Mobiliti

• Turunkan diri ke dalam kedudukan jongkong yang jauh, dengan kaki anda menunjuk sedikit ke luar, siku di antara lutut dan badan anda tegak.

• Jangkau ke sebelah kanan anda di sebelah kaki anda dengan kedua-dua tangan dan sentuh lantai.• Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebaliknya.

2 Forward traveling kera Membangunkan - Kekuatan

• Mula dalam posisi berjongkok yang terletak di jari kaki anda dengan lutut bengkok dan tangan anda menyentuh lantai sama ada di sebelah anda.

• Lean ke hadapan, dan sampai ke hadapan dengan tangan anda dan tanamkan tangan anda di hadapan anda.• Biarkan momentum membawa bahu anda ke hadapan dan ke atas pergelangan tangan anda.

• Kontrak teras anda untuk menarik lutut anda ke arah perut anda dan tumit anda ke arah glutes anda sebelum mendarat di kedudukan permulaan.

3 Kedudukan kera di dalam dengan beban depan sampingan Membangunkan - Kekuatan

• Turunkan diri ke dalam kedudukan jongkong yang jauh, dengan kaki anda menunjuk sedikit ke luar, siku di antara lutut dan badan anda tegak.

• Jangkau ke tangan kanan anda dan tanam kedua-dua tangan dan lantai, memuat semua berat badan anda ke tangan anda.• Baki di tangan anda lutut kanan anda untuk mendapatkan sokongan tambahan jika diperlukan.• Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebaliknya.

4 memegang binatang statik Membangun - Kestabilan

• Crouch di atas lantai dengan lengan anda lurus terus di bawah bahu anda, dan lutut anda bengkok, berehat di atas lantai di bawah butang perut anda, dengan kaki lebar pinggul anda dan jari kaki anda ditekan ke lantai.

• Pergi ke bawah tangan anda dan putarkannya ke luar sehingga anda merasa ketegangan di bahu anda, sambil menolak ke atas jari kaki anda untuk membawa lutut anda satu inci dari tanah dan menjaga leher anda dalam kedudukan neutral ke bawah.

5 memegang binatang tinggi Membangun - Kestabilan

• Crouch di atas lantai dengan lengan anda lurus terus di bawah bahu anda, dan lutut anda bengkok, berehat di atas lantai di bawah butang perut anda, dengan kaki lebar pinggul anda dan jari kaki anda ditekan ke lantai.

• Tekan pinggul anda dan hujung bahu anda ke hadapan, luruskan kaki anda dan jaga kepala anda.

Untuk maklumat lanjut mengenai Aliran Haiwan, klik di sini

Dawn Of The Planet Of The Apes berada di pawagam dari 17 Julai

Tonton treler di bawah

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda