Latihan plyometric

Kandungan

Untuk mendapatkan otot yang lebih besar, anda perlu bersenam pada keamatan yang tinggi - ia tidak mengangkat berat badan yang baik tanpa melanggar peluh. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu pergi lebih berat dan lebih berat. Ada cara lain untuk membuat sesi anda lebih mencabar, seperti latihan plyometric.

Ini bermakna memperluaskan otot merentas pelbagai gerakan sebelum meletupnya. Ini mensasarkan gentian berkuku cepat dan memudarinya lebih cepat daripada latihan biasa anda tanpa menggunakan lebih banyak berat badan. Ia juga menaikkan kadar denyutan jantung anda, yang membakar kalori tambahan dan mengeluarkan lebih banyak nutrien dan membina otot hormon ke dalam aliran darah anda. Panaskan dengan sepuluh minit kardio. Dengan setiap rep, kembalikan berat badan sejauh yang selesa untuk meregangkan otot sebelum meletupnya lagi. Rehat selama satu minit antara set dan tiga minit antara setiap senaman. Tinggalkan dua hingga tiga hari antara latihan.

Latihan ini ...

  • Daging paha anda
  • Tambah slabs otot
  • Buat anda lebih kuat
  • Dapatkan jantung anda mengepam
  • Bekerja inti anda

TIP MUSIK - Rangsangan keseimbangan Turunkan bar ke dada anda perlahan-lahan dan kemudian melepaskannya terus ke atas.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda