Tanda-tanda anda mungkin mengalami Kemurungan Postnatal dan rawatan yang mungkin dapat membantu

Anda mempunyai bayi yang anda selalu inginkan, tetapi atas sebab tertentu, anda merasa rendah dan terharu. Dengan satu daripada tujuh ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin, anda tidak boleh berasa malu untuk bercakap dan mencari bantuan. Banyak masa, kemurungan anda akan menjadi lebih baik tanpa terapi, tetapi tidak mengalami kesunyian, kerana terdapat banyak rawatan yang tersedia sekiranya anda memerlukannya.

Huru-hara yang teruk dan tidak dapat tidur dengan ketibaan baru boleh menjadi sangat menggembirakan, dan diandaikan bahawa sekitar 14% ibu baru mengalami depresi postnatal (PND) dalam tempoh tiga bulan pertama selepas melahirkan. Adalah penting untuk diingati, ini juga merupakan keadaan yang boleh menjejaskan bapa dan rakan kongsi, dengan 1 dari 25 lelaki yang mengalami kemurungan selepas bersalin, jadi pastikan untuk mengetahui gejala-gejala dan dapatkan bantuan secepat mungkin.

Apakah kemurungan postnatal?

Dalam istilah yang sangat mudah, kemurungan postnatal (atau postpartum) adalah satu bentuk kemurungan yang memberi kesan kepada ibu bapa baru selepas mengandung. Ramai wanita berasa gugur, menangis atau cemas selepas melahirkan, tetapi jika ini berlangsung lebih dari dua minggu, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin. Seperti semua bentuk kemurungan, ini sangat normal, sangat boleh dirawat dan tidak ada malu.

Kenapa ia berkembang dan berapa lama ia akan bertahan?

Kemurungan postnatal boleh bermula pada bila-bila masa pada tahun pertama selepas melahirkan. Untuk masa yang lama, kemurungan postnatal dijelaskan oleh perubahan hormon, tetapi sebenarnya terdapat banyak faktor yang berbeza. Seperti semua bentuk kemurungan, punca-punca tidak hitam dan putih, tetapi ia telah dikaitkan dengan perkara berikut:

  • Sejarah masalah mental, sama ada semasa kehamilan atau lebih awal dalam hidup anda.
  • Kekurangan keluarga dan kawan rapat untuk menyokong anda selepas bayi anda tiba.
  • Isu hubungan dengan pasangan anda.
  • Peristiwa-peristiwa kehidupan yang menegaskan seperti pereavement

Penting untuk diingat, walaupun anda tidak mempunyai gejala-gejala ini, anda masih boleh mengalami kemurungan selepas bersalin. Anda baru saja mengalami peristiwa yang mengubah kehidupan yang besar, yang sering kali menjadi pencetus.

Berapa lama anda mengalami PND bergantung kepada keterukan keadaan anda dan jenis rawatan yang anda pilih untuk diambil. Jangan risau, anda akan mendapat ini.

Apakah tanda-tanda kemurungan postnatal?

Gejala-gejala kemurungan postnatal berbeza dari ibu ke ibu, tetapi yang biasa dilihat adalah:

  1. Mood rendah: Adalah sangat biasa merasakan dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan, sering disebut sebagai 'bayi blues', tetapi bagi wanita yang mengalami kemurungan postnatal, rasa sedih atau kerengsaan berterusan dan mereka tidak mula berasa lebih positif selepas satu atau dua minggu.
  2. Apathy: Jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin, anda juga mungkin kehilangan minat di dunia di sekeliling anda dan merasa sukar untuk memotivasi diri anda untuk berbuat apa-apa. Anda mungkin juga mendapati anda tidak boleh menikmati masa lapang dengan bayi anda. Jangan bimbang, ini tidak membuat anda seorang ibu yang dahsyat, anda akan pulih dan mula mencintai ibu.
  3. Masalah tidur: Keletihan menjaga bayi yang tidak tidur atau bangun sering boleh menyebabkan kemurungan postnatal lebih buruk, tetapi anda mungkin juga mendapati anda berjuang untuk tidur atau bangun pada waktu malam. Ia juga boleh menyebabkan rasa umum keletihan atau keletihan.
  4. Kurang keyakinan: Kemurungan postnatal dapat membuat anda sangat cemas walaupun bayi anda bahagia dan berkembang. Di samping itu, pesakit boleh mula mempersoalkan keputusan dan keupayaan mereka sebagai ibu. 'Wanita mula berfikir bahawa salah saya adalah bayi saya seperti ini, saya tidak melakukan pekerjaan yang baik,' kata Dr Liz McDonald dari Royal College of Psychiatrists.
  5. Selera makan: Kehilangan selera makan dan minat terhadap makanan boleh menjadi tanda bahawa anda mungkin mengalami kemurungan postnatal (PND). Tetapi boleh menghiburkan makan untuk mencuba dan menjadikan diri anda berasa lebih baik.
  6. Fikiran yang menakutkan: Ia difikirkan kira-kira separuh daripada wanita dengan kemurungan postnatal mempunyai pemikiran yang merosakkan bayi mereka - yang boleh merasa sangat menakutkan dan mengasingkan, tetapi tidak bermakna anda seorang ibu yang tidak baik. 'Wanita juga mungkin mempunyai pemikiran bunuh diri dan idea yang sangat negatif,' tambah Dr McDonald. Sekiranya anda menderita pemikiran ini, berbincang dengan pasangan anda dan hubungi GP anda atau pengunjung kesihatan dengan segera.

Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah kemurungan selepas bersalin?

Tidak mustahil untuk meramalkan sama ada anda akan mengalami PND selepas bayi anda dilahirkan dan walaupun ada beberapa kajian tentang bagaimana untuk mencegah kemurungan selepas bersalin, tiada bukti saintifik untuk menyokong mana-mana. Pakar mengesyorkan agar anda makan dengan baik, mengekalkan gaya hidup sihat dan menjaga diri sebaik sahaja bayi anda dilahirkan. Ia juga penting untuk membina rangkaian sokongan di sekeliling anda.

Yang mengatakan, jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau masalah kesihatan mental, anda harus bercakap dengan GP atau pasukan kesihatan mental anda ketika mengandung, kerana mereka akan dapat mengatur sokongan tambahan untuk beberapa minggu pertama setelah anda melahirkan.

Apakah rawatan untuk kemurungan postnatal?

Bagi kebanyakan wanita, menangani kemurungan postnatal di rumah adalah langkah pertama, namun bergantung kepada keparahan gejala anda, anda mungkin ditawarkan sokongan tambahan untuk membantu anda merasa lebih cepat.

Rawatan termasuk:

  • Lawatan dari pelawat kesihatan anda: Sokongan yang meningkat ini ditawarkan kepada mereka yang mengalami kemurungan yang ringan.Ini, lawatan 'lawatan' dari pelawat kesihatan anda membantu anda mencuba dan kembali melakukan sesuatu yang anda nikmati.
  • Terapi bercakap: Jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin yang sederhana, anda mungkin akan dirujuk oleh GP anda kepada ahli terapi atau kaunselor, terutamanya jika ini adalah kali pertama anda mengalami penyakit mental. Satu jenis terapi yang biasa digunakan dalam NHS adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang membantu orang memecahkan kitaran pemikiran negatif.
  • Antidepresan: Jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin yang teruk yang tidak mungkin hilang sendiri, anda mungkin ditawarkan ubat. Walaupun ini mungkin kelihatan menakutkan, antidepresan boleh membantu merawat keadaan tanpa memberi impak kepada keluarga anda.

Jika anda memilih untuk mengelakkan terapi dan ingin mencuba dan menyembuhkan kemurungan selepas bersalin tanpa sokongan tambahan, berikut adalah beberapa idea yang mungkin membantu.

Di manakah saya boleh mendapatkan sokongan dan nasihat?

Dari pelawat kesihatan anda, ke talian telefon khusus, jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin, terdapat banyak sumber di luar sana untuk membantu. Jangan malu atau menderita sendiri.

  • Keluarga dan kawan-kawan: Mempunyai bayi baru pasti adalah masa untuk menyeru orang-orang yang paling mengenali anda. Sama ada untuk membantu dengan menjaga kedatangan baru anda, atau hanya berkongsi pendapat anda dengan secawan teh, jangan risau meminta bantuan.
  • Pelawat kesihatan anda: Dia berada di sana untuk memastikan anda dan bayi anda melakukan yang baik. Jika anda tidak selesa membincangkan perasaan anda dengan keluarga dan rakan anda, mereka akan dapat mengesyorkan rekursa dan kumpulan sokongan tempatan yang mungkin membantu.
  • GP anda: GP anda adalah orang yang hebat untuk membantu memberi anda diagnosis rasmi dan mengerjakan rawatan yang terbaik untuk membantu anda. Ingat, mereka adalah profesional yang terlatih dan tidak akan menghakimi anda dengan cara apapun.
  • Amal: Terdapat sejumlah badan amal yang luar biasa yang membantu meningkatkan kesedaran dan sokongan untuk ibu bapa yang baru menderita dengan PND. Persatuan Penyakit Pasca Natal (APNI) mempunyai risalah yang boleh dimuat turun, seperti juga PANDAS (Nasihat dan Sokongan Depresi dan Pra-Postnatal). NCT dan MIND juga mempunyai bahagian khusus di mana anda boleh membaca lebih lanjut mengenai keadaan ini, dan dapatkan nasihat untuk rakan kongsi dan ahli keluarga tentang cara terbaik untuk menyokong anda.
  • Talian telefon: Banyak organisasi sokongan mempunyai talian telefon (dan kadang-kadang teks), yang merupakan tempat yang bagus untuk memulakan jika anda ingin mendapatkan nasihat tanpa nama. Walaupun orang-orang di hujung telefon tidak profesional profesional, mereka mempunyai latihan dan sokongan dan akan dapat memberikan nasihat kepada anda. Kami telah menyenaraikan beberapa nombor yang baik untuk memanggil pada akhir artikel ini.
  • Kumpulan sokongan: Walaupun ini mungkin terasa menakutkan, kumpulan sokongan adalah cara yang baik untuk bertemu dengan ibu-ibu lain melalui perkara yang sama. Tanya GP anda atau pelawat kesihatan, atau cari dalam talian untuk mencari PND atau kumpulan sokongan ibu bapa yang baru di kawasan anda.

MIND: 0300 123 3393

APNI: 0207 386 0868

PANDAS: 0843 28 98 401

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda