Kuasa kuasa

Apabila ia membina otot, karbohidrat juga sama pentingnya dengan protein. Itu kerana karbohidrat adalah bahan api utama anda untuk mengangkat berat. Munch baguette ini sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda memukul gym dan, dengan gabungan karbohidratnya tinggi dan rendah pada indeks glisemik (GI), ia akan meningkatkan paras insulin anda, memandu protein dan tenaga ke sel-sel otot anda dan menggalakkan pertumbuhan otot dan tenaga.

Untuk membuat

Pisau setengah panjang dan bungkus roti dari bahagian atas dan bawah. Spread 90g hummus di pangkalan berongga. Tambah dua tomato yang dihiris, 2 sudu basil segar yang dicincang dan sebilangan kecil dada ayam dan musim yang dicincang dengan lada hitam.

Baguette

Batang Perancis mempunyai penarafan GI tertinggi semua roti sehingga karbohidrat akan dikeluarkan dengan cepat ke dalam aliran darah dan memberi anda simpanan tenaga yang anda perlukan.

Hummus

Kaya dengan serat dan tinggi protein, penyebaran berasaskan chickpea ini adalah GI yang rendah sehingga akan mengimbangi baguette, memperlambat pelepasan glukosa dan memberi anda pembakaran yang lebih perlahan.

Tomato

Busters ini sarat dengan vitamin C, yang akan membantu badan anda membentuk tendon yang kuat, ligamen dan tisu tulang sebagai persediaan untuk sesi kecergasan tegar.

Basil

Basil adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang akan melindungi jantung anda dan mengawal kalsium tubuh - penting untuk tulang yang sihat.

Ayam

Vitamin B yang terdapat dalam ayam, terutamanya niacin, akan melepaskan tenaga daripada makanan yang dicerna dan membantu badan anda untuk mengekalkan tahap glukosa darah yang konsisten. Ayam juga merupakan sumber utama protein tanpa lemak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda