Saluran kuasa

Tidak ada rahsia besar untuk membina otot - anda hanya perlu berlatih cukup di gym dan makan cukup perkara yang betul. Protein yang lebih berkualiti tinggi badan anda menjadi lebih baik, tetapi juga penting bahawa anda tidak mengabaikan lemak penting, karbohidrat lambat-lambat dan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan otot anda berjalan dengan lancar.

Untuk membuat

Masak 100g pasta wholemeal mengikut arahan paket, longkang dan letakkan dalam mangkuk. Apabila ia sejuk, campurkan dalam tin boleh tuna dan 2tbsp mayo rendah lemak. Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan daun salad dengan timun dan lada yang dihiris, kemudian tambah tuna dan pasta. Teratas dengan sebilangan kecil kacang pain.

kacang pain

Mereka mengandungi lebih banyak protein daripada kacang atau benih lain dan juga membekalkan vitamin E, antioksidan yang membantu melawan kecederaan otot-otot dan merosakkan radikal bebas.

Timun

Timun menyegarkan menjadi hebat dengan tuna, dan ia kaya dengan magnesium, yang baik untuk mengekalkan otot dan melegakan kekejangan. Ia seperti mempunyai tukang urut di dalam kotak Tupperware anda.

Pasta Wholegrain

Memakan karbohidrat pada masa yang tepat (seperti ini, pada waktu tengah hari) akan memastikan anda menggantikan tenaga yang anda gunakan semasa bersenam sehingga anda pulih lebih cepat dan merasa lebih kuat untuk latihan seterusnya anda.

Lada hijau

Vitamin C dalam lada hijau membantu tubuh menyembuhkan dirinya dengan lebih berkesan dan juga akan membantu tahap kortisol yang lebih rendah, hormon tekanan membuang otot yang meningkat dengan latihan berat badan.

Tuna

Creatine tidak hanya datang dalam tab mandi - bahan pembinaan otot juga dijumpai secara semula jadi di dalam tuna. Perkara tinned adalah mudah dan rata-rata boleh memberikan anda kira-kira 30g protein. Ia juga mempunyai omega 3 asid lemak penting, yang akan memberi tenaga kepada organ dan otot anda.

Mayonis lemak rendah

OK, jadi bukan superfood paling hebat di dunia, tetapi ia dibuat daripada kuning telur kaya protein, yang mengandungi omega-3 dan 6 asid lemak, dan ia akan melembabkan salad dengan baik. Hanya jangan keterlaluan.

Salad daun

Ini berkhasiat berkhasiat dengan banyak mikronutrien dan fitokimia serta ketiadaan lemak yang hampir tidak lengkap. Mereka juga kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk membina tisu dan tulang yang sihat. Apabila memilih daun anda, pilih yang lebih gelap - ini mengandungi lebih banyak antioksidan dan vitamin C dan vitamin K.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda