Kuasa Tubuh Seluruh Tubuh Anda Dengan Latihan HIIT Mendayung ini

Kami tidak akan mengenakan pakaian ini - melakukan latihan HIIT pada mesin mendayung adalah pengalaman yang sangat sukar. Perbelanjaan walaupun hanya beberapa minit dengan intensiti penuh pada pemanjat akan meninggalkan anda dalam tatters, tetapi hasilnya sudah pasti bernilai, kerana ia menyampaikan latihan penuh tubuh bahawa mesin kardio lain tidak dapat dipadankan.

Geng di studio kecergasan Metabolic London begitu yakin dengan faedah mesin mendayung yang mereka telah melancarkan kelas penunggang kumpulan pertama di UK. Kelas ini menggabungkan segala-galanya ke atas peminat dengan latihan rintangan untuk senaman sepenuh badan penuh. Berita baiknya ialah anda dapat merasakan cabaran yang terlibat dengan mencuba latihan HIIT di bawah ini, yang direka oleh pengasas Metabolic London, Lawrence Hannah.

"Penaik adalah ujian yang sukar," kata Hannah. "Anda merekrut banyak otot sehingga jumlah masa yang dihabiskan di tempat duduk akan menambah dimensi lain ke kardio anda.

"Campurkannya dengan sesetengah litar pada sesi selang waktu dan anda akan meninggalkan gim melayang - atau merangkak. Sama ada anda akan tahu bahawa anda telah bekerja. "

Cara Melakukan Latihan Ini

Latihan ini memerlukan kedua-dua mesin mendayung (jelas) dan beberapa peralatan. Ambil bola ubat, kettlebell dan dumbbell, dan letakkannya di sebelah pembakar. Sekiranya ada orang yang ingin tahu kenapa anda membawa beban percuma ke dalam bahagian kardio gym, beritahu mereka itu kerana anda bekerja lebih keras daripada mereka.

Selepas pemanasan yang melibatkan beberapa latihan mobiliti dinamik, melompat ke arah pembakar dan menetapkan rintangan ke tahap sederhana, sudah tiba masanya untuk bermula.

DIREKOMENDASIKAN: Lima Tips Untuk Memperbaiki Teknik Mendayung Anda

1. Baris

Masa 4min Rehat 1 minit

Bertujuan untuk antara 800-1000m. Ingat jarak yang anda tutupi.

2. Litar

Masa 4min Rehat 1 minit

Bertujuan untuk seberapa banyak latihan yang boleh dilakukan dalam masa empat minit.

10 bola perubatan disekat

15 pencetus dumbbell

20 kettlebell buaian

3. Baris

Masa 4min Rehat 1 minit

Matlamat untuk jarak yang sama seperti set pertama anda.

4. Litar

Masa 4min Rehat 1 minit

Bertujuan untuk seberapa banyak latihan yang boleh dilakukan dalam masa empat minit.

10 bola perubatan disekat

15 pencetus dumbbell

20 kettlebell buaian

4. Pemulihan Aktif

Masa 2min

Putar di antara papan, tekan papan dan pegangan berongga (lihat video YouTube ini tentang cara melakukan hollow holds) selama dua minit.

5. Baris

Masa 5 minit Rehat 1 minit

Tambahkan 200m kepada apa yang anda raih dalam baris empat minit untuk sasaran anda.

6. Litar

Masa 5 minit Rehat 1 minit

Kitaran melalui latihan di bawah, bertujuan untuk seberapa banyak pusingan yang mungkin dalam masa lima minit.

5 burpees (dada ke lantai)

10 squats kettlebell

15 tekan-up

20 pendaki gunung

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Mesin Rowing

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda