Power Up Your Fitness Pregnancy

Latihan yang anda perlukan untuk mencuba rangsangan tenaga semasa hamil

Kehamilan boleh kelihatan seperti alasan yang sempurna untuk makan apa yang anda mahu dan tidak melakukan apa-apa.

Lelah? Letakkan kaki anda. Cravings? Mempunyai KitKat. Sakit belakang? Berhenti bergerak dengan begitu banyak. Namun, kajian menunjukkan bahawa senaman dan makanan yang kaya dengan nutrien adalah lebih baik daripada pesaing-pesaing kelaparan daripada petang di hadapan TV. Dapatkan badan anda dalam bentuk dan anda akan membantu mangsa keguguran ke bawah untuk selamat tinggal.

'Selain memberi anda lebih banyak tenaga dan kesan sampingan yang berkaitan dengan bump, penyelidikan menunjukkan wanita yang lebih kental mempunyai kelahiran yang lebih mudah, lebih kurang campur tangan perubatan dan pulih dengan lebih cepat,' kata ahli kecergasan Jane Wake. 'Bayi mereka juga cenderung menjadi lebih leaner dan sihat, dengan kurang lemak dan denyutan jantung yang lebih kuat.'

Cuba alat penggalak kehamilan ini.

1 Penyusun utama

Pilates adalah cara yang hebat untuk mengendalikan otot teras anda, yang diletakkan di bawah tekanan yang paling teruk pada kehamilan. Inti yang kuat menjadikan tubuh anda lebih mampu mengatasi berat badan anda, bermakna anda akan mengalami kesakitan dan kesakitan yang lebih sedikit selama sembilan bulan anda.

Ia juga membantu dengan pemulihan selepas kelahiran kerana otot-otot yang telah anda kerjakan akan kembali semula lebih cepat. Yoga mempunyai kesan yang sama dan membantu dengan pernafasan dan kelonggaran.

2 Pengukuh kaki

Melakukan satu siri lunges dan squats setiap hari untuk menguatkan kaki anda melegakan tekanan di belakang anda dan bermakna anda boleh terus aktif untuk lebih lama semasa buruh. Jangan pergi terlalu rendah - bertujuan untuk menghulurkan dan jika mereka menyakiti, laraskan kedudukan atau berhenti. Anda perlu disokong, memegang kerusi atau meja yang kukuh dan, dengan ideal, pergi ke kelas antenatal untuk mendapatkan teknik anda sebelum mencuba di rumah.

3 Kardio yang sempurna

Latihan kardiovaskular yang kerap akan membantu anda berasa yakin dalam tubuh anda. Cuba aerobik lembut, berjalan kaki, berenang - apa sahaja yang sesuai dengan anda dan boleh diakses.

Matikan selama 30 hingga 60 minit setiap hari, pastikan anda boleh mengadakan perbualan semasa melakukannya. Bonus lain adalah bahawa bayi cenderung lebih senang dengan pergerakan sebaik sahaja mereka dilahirkan jika anda bersenam semasa mengandung.

4 berjalan air

Berjalan untuk jangka masa yang lama boleh menjadi sukar menjelang akhir kehamilan, jadi lakukan di dalam air sebaliknya - ia akan membuatkan anda berasa tidak berminat.

Pakai kaus kaki akuatik supaya anda tidak tergelincir dan, setelah direndam ke dada anda, cuma bergerak melalui air, memegang otot teras anda.

5 Dapatkan kitted keluar

Hormon yang dihasilkan semasa kehamilan membuat segalanya lebih longgar, jadi latihan kekuatan adalah penting. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan band atau tiub yang terikat, yang boleh didapati dari kebanyakan kedai kecergasan, yang boleh anda tarik di antara tangan anda untuk menguatkan tangan anda atau di antara kaki dan tangan anda untuk membentang lebih mendalam.

Ini juga memberi anda lebih banyak kawalan dengan belajar untuk mendorong seluruh tubuh anda terhadap rintangan - sangat berguna semasa proses kelahiran. Bagaimanakah anda mendapat peningkatan dalam kehamilan? Marilah kita tahu di dalam kotak komen di bawah

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda