Nasihat Kesihatan Pra-Dan Post-Natal Dari Kelab Lunch Rabu kami

Kandungan

Miss Wednesday Club Lunch kami dengan yoga dan pengajar Pilates Susan Yu? Jangan risau, anda boleh membaca semua nasihat pakar yang dikongsi di sini

Setiap minggu di Ibu & Bayi, kami membawa anda Kelab Makan Tengah Hari Rabu - peluang untuk mendapatkan nasihat cemerlang untuk soalan keibubapaan anda dari seorang ahli teratas. Minggu ini, pakar Yoga dan Pilates Susan Yu sedang bersedia untuk menjawab soalan.Susan adalah pengajar Yoga dan Pilates, yang mengajar secara peribadi dan untuk InstructorLive. Seorang ibu, Susan juga latihan untuk menjadi Osteopath.Disokong oleh latar belakang gimnastik dan pengetahuan osteopathynya, Susan bergairah dengan latihan badan holistik, menggalakkan penurunan berat badan dan kesejahteraan umum dalam minda dan badan.Jika anda terlepas sembang, inilah yang berlaku ...Saya mengalami sakit belakang ketika melakukan kelas yoga antenatal saya. Sekiranya saya berhenti kelas atau ada yang lain yang boleh saya lakukan? Saya seorang yang sangat aktif dan tidak mahu berhenti bekerja sama sekali.Susan Yu: Ia bergantung kepada jenis kesakitan yang anda alami. Ia boleh menjadi beberapa perkara. Bergantung pada sakit belakang, anda mungkin tidak melakukan latihan dengan betul. Ia adalah satu kesilapan mudah untuk membuat - persepsi anda boleh pergi sedikit apabila hamil kerana hormon dan badan anda sentiasa berubah.Ia juga boleh jadi bahawa tubuh anda berubah, dan perubahan ini menyebabkan saraf menjadi mencubit, atau otot menjadi hipertonik akibat ketegangan.Walau apa pun pun, anda perlu berjumpa doktor atau osteopat untuk memastikan anda tidak melakukan apa-apa untuk membahayakan bayi. Saya tahu ia boleh mengecewakan apabila anda perlu mengambilnya secara fizikal, terutama apabila anda seorang yang aktif. Tetapi anda perlu pastikan bayi selamat terlebih dahulu.Sebaik sahaja anda tahu bayi itu selamat, anda sentiasa boleh mengubah jenis latihan yang anda lakukan agar tidak menyebabkan kerosakan selanjutnya. Anda boleh mengupah jurulatih peribadi (PT) untuk satu, jadi anda boleh bertanya mengenai latihan apa yang terbaik untuk keadaan anda, dan kemudian teruskan diri anda. Sekiranya anda memerlukan penyegar semula, cuma buku PT ketika dan bila hendak menaikkan kos.Anda juga boleh mengambil pengetahuan PT-sesi anda dan menggunakannya untuk sesi kelas yoga anda. Anda tahu apa yang terbaik untuk anda dan apa yang anda rasa betul. Hanya biarkan pengajar kelas tahu pada awal pelajaran, supaya dia dapat mengawasi.Apa yang anda cadangkan sebagai latihan yang menyeronokkan (dan selamat) yang boleh saya lakukan dengan umur satu tahun saya? Saya berjuang untuk mendapatkan pengasuh dan mendengar tentang yoga bayi.Susan Yu: Yoga ibu dan bayi sangat bagus! Bukan sahaja ia dapat membantu anda membentuk semula, tetapi ia adalah alat ikatan yang hebat dan membantu bayi mengembangkan kemahiran motornya dengan lebih cepat.Jika anda tidak masuk ke yoga, anda masih boleh berjalan di taman dan bermain dengan anak kecil anda. Ia sama dengan perkara yang sama.Sekali anak perempuan saya lebih tua, saya berfikir untuk melakukan yoga dalam talian ibu dan bayi atau kelas kecergasan pada Instructor Live. Jadi tengok ruang ini!Apakah bidang yang perlu anda tumpukan semasa mengandung?Susan Yu: Tidak ada satu pun kawasan yang perlu difokuskan. Anda harus cuba dan bulat dengan baik kerana ini akan membantu anda semasa melahirkan, dan ia juga akan membantu anda kembali ke bentuk selepas kehamilan. Anda perlu memastikan teras anda kuat, tetapi tidak terlalu ketat kerana anda masih perlu memberi ruang bayi anda untuk berkembang. Yoga sangat baik untuk perlahan-lahan menghulurkan badan anda untuk membantunya terbuka, untuk memberi ruang bayi anda berkembang. Tetapi yoga juga membantu mengekalkan kekuatan teras yang mendalam dalam kebijaksanaan tanpa terlalu invasif.Latihan kardio dan rintangan akan memberi anda kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk kelahiran anak, dan juga ketika membawa anak anda. Satu-satunya latihan yang saya lakukan / mempunyai masa untuk berjalan adalah dari nurseri untuk bekerja - yang mengambil masa kira-kira 20 minit. Adakah ada cara saya boleh memaksimumkan perjalanan ini untuk memastikan saya lebih baik?Susan Yu: Anda boleh menambah pergelangan kaki pergelangan tangan dan pergelangan tangan untuk menambah daya tahan dalam perjalanan anda. Latihan rintangan membantu membina otot. Mempunyai lebih banyak otot meningkatkan metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori.Anda juga boleh menambah beberapa langkah berjalan kaki dan langkah berjoging untuk anda berjalan pantas ke dan dari tapak semaian. Dengan 20 minit di sana dan belakang, anda akan melakukan sesi kardio yang baik, dengan rintangan yang ditambah, jadi apa yang anda perlukan adalah unsur teras dan fleksibiliti yang boleh anda lakukan selama 10 minit sebelum anda tidur.Ingat, semakin kuat teras dan otot yang lebih lentur, latihan kardio dan rintangan yang lebih berkesan akan menjadi.Saya mempunyai c-bahagian lapan minggu lalu. Bilakah saya boleh mula bersenam lagi?Susan Yu: Peraturan umum adalah sepuluh minggu, tetapi jika anda tidak pasti, tanya doktor anda sebelum memulakan senaman. Saya mempunyai bahagian kecemasan, jadi saya tahu betapa lemahnya perasaan anda selepas satu. Sekali lagi, kesabaran adalah kunci. Anda perlu memahami pemotongan c-bahagian betul-betul melalui semua otot teras anda sehingga memerlukan masa. Saya mempunyai bayi saya lapan bulan yang lalu, teras saya masih tidak normal - dan saya bekerja dengan baik. Mulailah dengan regangan lembut kerana ini akan membantu menyembuhkan tisu parut dan kurang bergelora, kerana ia membantu menyelaraskan kolagen dalam proses penyembuhan.Juga mulakan dengan senaman teras lembut untuk memulihkan teras anda, dan membantu badan anda ingat bagaimana menggunakan otot. Cardio sentiasa baik, tetapi jangan risau jika anda tidak kuat atau secepat anda sebelum ini. Ia adalah perkara biasa.Apa cara paling cepat untuk kehilangan lemak badan? Dan saya bekerja selama 20 minit setiap hari, berapa lama lagi sehingga saya mula melihat hasilnya?Susan Yu: Tubuh anda berubah banyak selepas anda mempunyai bayi, tidak kira betapa sesuai dengan anda sebelum dan semasa kehamilan anda. Oleh itu berikan masa untuk diri sendiri. Saya biasanya mempunyai peraturan umum, jika mengambil masa sembilan bulan untuk meletakkannya, maka berikan diri anda sekurang-kurangnya sembilan bulan untuk mengambilnya. Tetapi boleh mengambil masa sehingga dua tahun untuk kembali ke keadaan pra-kehamilan anda.Sekiranya anda mahukan hasil yang terbaik, kerja anda perlu terdiri daripada 25 peratus kardio, 25 peratus latihan rintangan dan 50 peratus teras dan fleksibiliti.Saya tahu saya harus melakukan lantai panggul saya, tetapi saya benar-benar berjuang untuk mengenal pasti cara yang betul untuk melakukannya. Saya tidak pernah tahu jika saya melakukannya dengan betul. Apakah petua anda?Susan Yu: Ia sedikit nakal, tapi cuba ini. Berpura-pura pundi kencing anda penuh dan anda memegangnya sehingga anda menjumpai tandas. Ia sepatutnya berasa seperti anda memegang pundi kencing penuh.Anda juga harus bersabar apabila menguatkan lantai panggul anda, ia mengambil masa, jadi mudah pada diri anda. Anda hanya mempunyai bayi selepas semua!Minggu ini kami melancarkan beberapa kelas InstructorLive di laman web - jadi perhatikan mereka!Tajuk-tajuk mana yang anda mahukan dilindungi di Kelab Makan Tengah Hari M & B? Marilah kita tahu di dalam kotak komen di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda