Kehamilan dan Postnatal Yoga - bagaimana ia dapat membantu anda

Terdapat satu sebab mengapa yoga adalah salah satu kelas postnatal dan kehamilan yang paling popular. Ia bukan hanya tentang duduk di kaki bersilang sementara muzik plonny plonky mendorong anda untuk mengalih perhatian. Ia sangat baik untuk kedua-dua anda dan bayi anda semasa hamil dan membantu badan anda kembali berbentuk apabila anak kecil anda tiba.

Dengan arahan yang betul, bentuk senaman yang sudah tua ini adalah benar-benar selamat untuk dilakukan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk toning otot anda, meningkatkan keseimbangan dan peredaran anda, dan menjaga tubuh anda.

Bentuk senaman yang sudah tua ini benar-benar selamat dilakukan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan

Selain itu, anda boleh melakukannya dari keselesaan rumah anda sendiri dengan bantuan DVD atau salah satu tutorial video dalam talian kami.

Dan sebaik sahaja bayi anda tiba, anda juga dapat melakukan yoga dengan dia di belakangnya - a la Giselle Bündchen.

Perlu lebih membujuk? Teruskan membaca…

Faedah yoga pranatal

Yoga benar-benar akan membantu anda untuk mengendalikan pernafasan anda - sesuatu yang penting semasa kehamilan dan semasa anda bekerja. 'Saya bersumpah dengan pernafasan yogic untuk membantu melegakan kesakitan dalam buruh - saya fikir ia lebih baik daripada gas dan udara,' kata ahli kecergasan Jane Wake.

'Squats dan stretches tertentu juga boleh membantu menguatkan dan menyusun semula badan,' terus Jane. 'Ini akan membuatkan anda dan bayi berasa lebih selesa. Ia juga boleh membantu melegakan kesakitan kehamilan. '

>> BACA: BAGAIMANA PILAT PREGNANCY BOLEH MEMBANTU ANDA MENYEDIAKAN UNTUK MOTHERHOOD

Mulakan

Anda dinasihatkan untuk menghadiri kelas yoga khusus kehamilan, di mana pengajar boleh menyesuaikan pergerakan untuk memadankan tahap kehamilan anda.

'Terdapat peraturan tertentu yang setiap instruktur perlu dibimbing seperti tidak berbaring di belakang selepas trimester pertama tetapi menyedari kesan hormon yang membuat sendi longgar,' kata Jane.

Anda juga harus mengharapkan beberapa unsur Pilates di kelas anda. 'Ini akan membantu kawalan inti anda, yang penting,' kata Jane. 'Ia akan menguatkan kawasan lantai pelvis anda dan juga abdominals / belakang dan otot bahu yang mendalam.' Ini semua prep besar untuk mempunyai bayi sebagai membawa bayi anda akan meletakkan tekanan tambahan pada belakang dan bahu anda.

>> BACA: PENGURUSAN 3 PREGNANCY TERBAIK

Faedah yoga selepas bersalin

Semak dengan doktor anda sebelum memulakan yoga sebaik sahaja anda telah melahirkan. Tetapi, jika tidak ada komplikasi, biasanya OK untuk kembali pada tikar yoga sebaik sahaja anda menjalani pemeriksaan enam minggu anda. Sekiranya anda mempunyai bahagian C, peraturan umum ialah menunggu 10 minggu.

'Ada perkara yang boleh anda lakukan dengan segera seperti latihan lantai panggul,' kata Jane. 'Adalah lebih baik untuk dibimbing oleh seorang profesional kerana setiap orang adalah berbeza tetapi pada dasarnya anda harus bermula dengan latihan yang anda lakukan prenatally dan membina dari sana.'

Anda akan belajar bagaimana untuk mengawal pernafasan anda yang akan membantu anda berehat dan membersihkan minda anda.

Sama seperti dalam yoga pranatal, anda akan belajar bagaimana untuk mengawal pernafasan anda yang akan membantu anda berehat dan membersihkan minda anda. Yoga juga boleh menjadi cara yang hebat untuk mengatasi keletihan mum baru.

'Pengaruh menenangkan kelas sangat bermanfaat - terutama jika anda cemas,' jelas Jane. 'Ia juga penting bagi anda untuk mendapatkan sedikit masa "saya".'

>> BACA: 10 KESENIAN KESIHATAN TERBAIK PREGNANCY

Bawa bayi anda ke yoga

Sekiranya anda tidak tahan untuk dipisahkan dari bayi anda yang baru sahaja, dapatkan kelas yoga yang membolehkan anda membawanya bersama anda. Yoga dengan bayi anda boleh menjadi pengalaman ikatan yang hebat dan menenangkan anda.

'Saya mempunyai wanita kembali dalam kelas saya dengan bayi yang hanya berumur beberapa minggu - tetapi itu kerana kita sangat terlatih untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan,' kata Jane. 'Sesetengah tempat tidak akan membenarkan bayi sehingga mereka menjalani pemeriksaan selama enam minggu.'

Anda juga dapat membantu mendapatkan angka pra-bayi anda melalui kerja lantai teras dan panggul, membantu badan anda secara beransur-ansur - dan selamat - mengalahkan berat badannya.

>> BACA: MEMPUNYAI AQUA NATAL YOGA?

Adakah anda mengambil yoga semasa kehamilan atau sebagai ibu yang baru? Beritahu kami bagaimana ia berfungsi untuk anda di dalam kotak komen di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda