Kehamilan kaki kekejangan & kaki resah

Adakah anda menderita dengan kekejangan kaki kehamilan atau kaki resah? Ikuti nasihat pakar kami untuk menghilangkan kekejangan kaki yang baik dan tidur dengan lebih baik.

Temui ahli: Tina Perridge adalah pengasas perkhidmatan bebas Bidang Kejiranan (neighbourhoodmidwives.org)

Tiada apa-apa halus tentang serangan kehamilan. 'Kekejingan cenderung untuk menyerang pada waktu malam dan biasanya memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, jadi apabila anda hamil, tidak mudah untuk melompat dari tempat tidur dan masuk ke posisi yang memberikan kelegaan,' kata Tina.

Kekejangan kaki kehamilan yang paling kerap bermula pada trimester kedua, sekitar 18-20 minggu, dan terus berlaku sehingga lahir. Sensasi yang tidak selesa kerana kontrak otot biasanya dikaitkan dengan pembentukan asid laktik semasa senaman, tetapi tidak ada yang tahu mengapa mereka begitu biasa pada kehamilan.

Apa yang menyebabkan kekejangan kaki kehamilan?

'Terdapat pelbagai teori tentang penyebab kekejangan kaki kehamilan, tetapi tidak ada bukti keras,' jelas Tina. 'Satu teori ialah rahim anda menjadi lebih berat apabila bayi anda tumbuh, yang bermaksud bahawa kaki anda bekerja lebih keras untuk membawa anda. Satu lagi sebab yang mungkin adalah bahawa rahim yang terletak pada urat utama yang mengembalikan darah ke jantung melambatkan proses itu, menyebabkan anggota badan yang berat dan lamban yang lebih rentan terhadap kejang.

'Masalahnya seolah-olah dikaitkan dengan tahap dehidrasi dan perubahan dalam tahap mineral,' tambah Tina. 'Tubuh anda akan mengutamakan perkembangan bayi anda semasa trimester kedua dan ketiga. Ini boleh mengakibatkan kekurangan kalsium, magnesium atau kalium, yang boleh menjadi faktor pencetus bagi kekejangan. '

Bagaimana untuk mengurangkan kekejangan kaki kehamilan

Minum banyak air adalah penyelesaian mudah untuk kekejangan kaki kehamilan, dan terdapat langkah-langkah mudah yang anda boleh ambil untuk menaikkan mineral-mineral penting itu juga.

'Menjaga terhadap kekurangan melalui diet bervariasi adalah cara terbaik,' menasihati Tina. 'Pisang sangat kaya dengan magnesium dan kalium, dan banyak wanita hamil mendapati kejang mereka hilang jika mereka makan banyak. Sayuran hijau daun adalah sumber magnesium yang baik, manakala kalium juga terdapat dalam kentang, ubi jalar dan susu. Meningkatkan tahap kalsium anda dengan banyak keju, sayuran berdaun, kacang dan ikan. '

Kurang senaman juga boleh menyumbang kepada kekejangan. 'Berjalan boleh membantu mengawalnya, kerana peregangan otot anak lembu lembut menghalang pembentukan asid laktik dan membantu darah dipam dari kakimu dan kembali ke hatimu,' kata Tina.

'Yoga kehamilan juga dapat membantu, seperti peregangan meningkatkan aliran darah di sekeliling tubuh. Dan cuba beberapa langkah sederhana sebelum tidur juga, seperti menggerakkan pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. '

Sekiranya anda mengalami kecacatan kaki kehamilan, hanya ada satu perkara yang perlu dilakukan. 'Berdirilah di atas permukaan rata, idealnya lantai sejuk,' jelas Tina. 'Dengan otot-otot anda kekejangan, kaki anda tidak akan mahu meratakan dan anda mungkin perlu menekannya dengan tangan anda, tetapi rasa sakit akan mula surut sebaik sahaja sentuhan tunggal anda menyentuh lantai. Sekiranya bonggol anda terlalu besar untuk anda mengurus ini, mewakilkan pekerjaan itu kepada pasangan anda atau, jika anda tidak boleh keluar daripada katil, dapatkannya untuk menolak ke atas kaki anda. '

Lima cara untuk mengalahkan kekejangan kaki kehamilan

  • Mampatan lembut akan meningkatkan aliran darah, mengurangkan risiko kekejangan. Preggers Footless Maternity Support Tights dari Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, menawarkan sokongan bergaya, ringan, lulus.
  • Buat ais krim dengan membekukan kekacang pisang kaya magnesium dengan raspberi segar, kemudian blitzing mereka dalam pemproses makanan dengan percikan susu badam dan tombol mentega badam. Taburkan biji labu panggang di atas untuk mendapatkan rangsangan mineral yang lebih ringan.
  • Urut kaki sebelum tidur merangsang peredaran darah di bahagian bawah badan anda. Cuba Kaki Minyak Urut Melegakan Tanah dari Motherlylove, campuran badam manis, kelapa, lavender dan minyak peppermint. £ 10.95 untuk 75ml, motherlylove.co.uk
  • Melangkau kaki anda atau mengikat pergelangan kaki anda di bawah anda semasa anda berehat di sofa pada waktu malam memperlahankan kembalinya darah ke jantung anda. Pastikan kaki anda di hadapan anda dan angkatnya sedikit di atas najis yang rendah.
  • Kram tidur waktu malam boleh dicetuskan apabila anda tidak sengaja menunjuk jari anda semasa tidur, memendekkan otot betis anda. Letakkan bantal lembut di hujung katil untuk mengelakkan ini.

Lihat doktor anda tentang kekejangan kaki kehamilan jika ...

Kekejangan menyebabkan sakit mendalam, berlarutan dengan kemerahan, pembengkakan atau haba yang disertakan, atau jika kawasan itu terasa hangat ke sentuhan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda