Pilates hamil akan membuat anda bersedia untuk keibuan - dalam badan dan minda

Pilates sangat berguna sepanjang kehamilan untuk membantu buruh dan melahirkan anak - menyediakan anda secara mental dan fizikal untuk cabaran melahirkan, dan menjaga bayi.

Setelah anda melahirkan, pilates boleh membantu memastikan anda berdua secara fizikal dan mental bersedia untuk menghadapi cabaran kecil.

Pengasas studio peralatan, Agile Pilates, Agi Makarewicz, berkata:

"Apabila anda meluangkan masa untuk berhenti dan berfikir tentang keindahan dan kerumitan bayi yang sedang berkembang di dalam rahim anda, ia sangat menakjubkan - ia adalah satu keajaiban alam semula jadi.

"Tetapi tuntutan kehamilan boleh mengambil tol pada badan anda; sakit belakang, sciatica dan kelemahan lantai panggul anda adalah masalah yang sangat biasa.

Berikut adalah 5 sebab mengapa kelas pilates bekerja dengan cemerlang untuk wanita hamil dan ibu baru:

Bina kuasa rumah badan anda

Kehamilan bukanlah masa untuk membina otot di sekeliling abdomen, tetapi sangat penting untuk memastikan otot teras anda kuat untuk menyokong postur anda.

Peranan teras anda adalah untuk bertindak seperti kuasa untuk seluruh badan anda - menjaga teras anda kuat dan ia akan membantu seluruh fungsi badan.

Membantu anda mempunyai tenaga kerja yang lebih baik

Pilates akan membantu anda menghadapi lebih mudah dengan buruh dan melahirkan anak. Faedahnya dua kali ganda:

  1. Pilates mengaktifkan otot-otot utama, menguatkannya dan pada dasarnya menjadikannya berfungsi dengan baik.
  2. Belajar bagaimana untuk menghirup dengan betul adalah bahagian utama pilates - bernafas dengan betul menggalakkan kelonggaran, yang membantu mengurangkan ketidakselesaan kontraksi.

>> WATCH: MEMILIKI ANDA MELIHAT AQUA NATAL YOGA?

Membantu anda mengatasi tuntutan fizikal keibuan

Pilates berfungsi untuk membangunkan otot belakang dan kekuatan di bahagian atas badan dan kaki anda, dengan cara yang lembut dan selamat, dan, dengan itu, akan membantu anda menangani lebih baik dengan tuntutan bulan untuk mengikuti selepas kelahiran.

Tingkatkan sistem imun & tenaga anda

Pilates juga akan membantu meningkatkan sistem imun dan peredaran tubuh anda, dan memberikan tahap tenaga yang diperlukan untuk menikmati kehamilan anda dengan lebih suka dan bersedia untuk bekerja dengan lebih baik.

Sebaik sahaja bayi anda selamat tiba, anda boleh menggunakan kelas pilates sebagai 'waktu saya', memberikan anda ruang pernafasan dan pecah semua hormon gembira penting (endorfin).

>> BACA: 10 KESENIAN KESIHATAN TERBAIK PREGNANCY

Masa depan-bukti badan anda

Melabur dalam pilates hari ini akan meletakkan anda di jalan untuk masa depan yang lebih sihat.

Pilates berfungsi seperti WD40, ia menyumbat sendi anda, memperlahankan proses penuaan semulajadi dengan meningkatkan kekuatan teras, nada otot, mobiliti bersama, keseimbangan dan postur.

Kanak-kanak menuntut secara fizikal dan mental tetapi dengan menjaga satu langkah ke hadapan dalam badan dan minda, anda akan menjalankan bulatan di sekitar mereka selama bertahun-tahun yang akan datang.

"Sangat penting untuk memastikan bahawa jurulatih pilates anda adalah berkelayakan dan mampu mengajar wanita hamil dan pasca-natal," kata Agi. "Anda juga harus membincangkan apa-apa syarat perubatan yang anda ada dengan pengajar anda dan berbincang dengan bidan atau doktor anda."

Ketahui lebih lanjut mengenai Agile Pilates di sini.

Kepentingan postur

Osteopath yang terdaftar Emily Beckloff, dari Amalan Osteopathic Backworking, berkata: "Semasa kehamilan, seperti yang kita ketahui, tubuh berubah dengan dramatik dan cepat.

"Apabila bayi tumbuh, pusat graviti kami beralih ke hadapan dan perubahan postur kami.

"Relaxin hormon melonggarkan ligamen kami, terutamanya yang terdapat di pinggul, untuk menyediakan badan kita untuk dilahirkan. Walau bagaimanapun, ini bermakna kerangka kita 'terlalu longgar' di tempat-tempat dan kita boleh mendapatkan sakit pelvis, sakit belakang dan berasa sangat letih, kerana serta membesarkan bayi, badan kita bekerja jauh lebih keras daripada sebelumnya untuk terus tegak.

"Menguatkan otot kita akan membantu untuk menjaga segala-galanya bersama-sama dan membantu untuk menyokong berat badan yang semakin meningkat dengan lebih cekap. Ia juga akan membantu untuk mendapatkan semula otot-otot itu dengan lebih cepat selepas itu.

"Pilates antenatal dapat membantu dengan memperkuat kekuatan teras kami dan meningkatkan postur badan kami, yang seterusnya akan membantu tubuh badan kita bekerja serta dapat.

"Saliran limfa kami adalah sebahagian daripada sistem imun kita yang sangat penting dan jika ia agak lembab kerana otot yang lemah atau postur yang lemah, ia boleh menjejaskan perasaan umum kita dan mungkin juga membuat kita berasa 'bengkak' atau 'lesu'.

"Mengekalkan kekuatan otot yang baik dan meningkatkan sikap badan kita adalah perkara yang sangat penting untuk dilakukan.

"Memberi kelahiran adalah mengenai kawalan otot, tetapi tubuh anda melakukannya untuk anda.

Rahim anda adalah mesin supersonik!

"Rahim anda adalah mesin supersonik! Ini terdengar dramatik, tetapi pelvis anda memisahkan sedikit semasa proses kelahiran dan pada masa ini anda benar-benar memerlukan otot-otot yang kuat untuk memastikan semuanya dalam penjajaran, sehingga ia kembali kepada kedudukan neutral selepas itu.

"Pilates menggunakan pernafasan terkawal juga, yang hebat untuk membekalkan otot dengan oksigen yang mereka perlukan untuk melakukan pekerjaan mereka, belum lagi untuk membekalkan bayi dan anda juga dengan banyak oksigen."

Cari kelas pilates terutama untuk kehamilan

Pakar kecergasan kehamilan dan selepas bersalin Dr Joanna Helcké berkata:

"Walaupun Pilates benar-benar boleh membantu meringankan sakit belakang, mengurus kesakitan panggul ringan dan sederhana dan mempercepat pemulihan postnatal abdomen, termasuk penyembuhan pemisahan abdomen, adalah penting bagi ibu-ibu untuk mencari kelas yang disesuaikan untuk mengandung dan dihantar oleh pakar dalam bidang ini.

"Pilates tidak pada mulanya dirumuskan dengan wanita hamil dan oleh itu, perlu banyak disesuaikan untuk menjadikannya bermanfaat untuk tempoh perinatal.

"Untuk kehamilan Pilates yang disampaikan oleh pakar melihat laman web Guild of Pregnancy dan Postnatal Exercise Trainer yang merupakan organisasi bukan untuk keuntungan yang memastikan standard yang tinggi dipertahankan."

Semua kebimbangan perlu diperiksa oleh GP / bidan anda.

Tonton lebih banyak video senaman kehamilan di saluran YouTube kami:

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda