Mengandung dan membakar? Berikut adalah cara untuk kekal sejuk

Adakah badan anda seperti anda di Barbados dan bukannya Britain?

Sama ada anda mengalami haba yang stabil, panas atau lebih panas dan panas yang panas yang menyebabkan anda sedikit pening, semuanya adalah bahagian kehamilan yang normal.

'Wanita hamil pada umumnya berasa lebih panas,' kata bidan bebas Meg Miskin-Garside. 'Tidak semua orang menderita, tetapi tidak ada yang perlu dibimbangkan jika anda merasakan seperti ini: suhu tubuh anda yang meningkat tidak merosakkan bayi anda, itu tidak selesa untuk anda.'

>> 5 TIPS UNTUK MENINGKATKAN KEBAJIKAN DENGAN PREGNANCY

Kenaikan suhu ini sebahagiannya disebabkan oleh lebih banyak darah mengalir di sekitar badan anda pada kadar yang lebih cepat.

'Jumlah darah dalam badan anda juga berkembang dan kesan darah tambahan ini, dengan perjalanan pada kelajuan yang lebih tinggi, akan meningkatkan suhu teras anda dengan sekitar 0.8 ° C.'

Ini kenaikan kecil dalam suhu tidak lama lagi akan meninggalkan anda merasa tidak selesa dengan berpeluh, terutamanya apabila anda menambah tekanan tambahan haba musim panas.

Ia adalah satu tanda, bagaimanapun, bahawa tubuh anda sibuk memelihara bayi anda yang sedang berkembang.

'Di samping itu, bayi anda yang semakin meningkat menghasilkan tenaga tambahan,' tambah Meg. 'Jadi, ia agak seperti mempunyai sistem pemanasan pusat dalaman anda sendiri.'

Alam telah menyediakan anda dengan alat penyejukan terbina dalam yang bijak.

'Anda boleh kehilangan haba lebih mudah melalui kulit semasa mengandung, melalui proses yang disebut vasodilation,' kata Meg.

'Pembuluh darah kecil di bawah kulit anda melebar, sehingga darah hangat dapat mengalir dekat ke permukaan dan sejuk, itulah sebabnya anda mungkin kelihatan memerah dan merah. Anda juga akan mempunyai kawasan permukaan kulit yang lebih besar apabila perut anda berkembang.

'Pakai pakaian kapas yang longgar, dan jangan lambat untuk menumpahkan lapisan. Tinggal dengan baik dengan membawa sebotol air bersama anda dan menghirupnya sepanjang hari. '

Anda juga harus berhati-hati untuk tidak bergerak dari suhu sejuk terus ke panas.

'Jika anda sudah berlari panas, kesan vasodilation dapat menurunkan tekanan darah anda dan membuat anda merasa ringan atau lemah,' jelas Meg.

Dan elakkan apa-apa yang akan meningkatkan suhu badan anda.

Tinggal di dalam semasa bahagian terpanas hari itu. Sekiranya anda melakukan perjalanan ke luar negara, berhati-hati untuk tidak meremehkan haba yang membakar iklim yang tidak dikenali.

Jangan terlalu berlebihan dalam keadaan panas, sama ada. Sauna tidak disyorkan semasa kehamilan, dan tidak juga tab panas, seperti air suam menafikan badan anda keupayaannya untuk kehilangan haba dengan berpeluh.

'Gabungan badan panas anda dan hormon anda mungkin bermakna anda mengalami ruam kulit, urat benang dan bintik-bintik hitam atau bintik-bintik warna di wajah anda, tetapi kebanyakan akan pergi dengan sendirinya apabila bayi anda dilahirkan,' kata Meg.

Hati-hati supaya anda tidak melepaskan demam sebagai panas: 'Suhu normal anda semasa kehamilan adalah 37.8 ° C. Sekiranya lebih dari itu, teruskan terhidrasi, dan temui doktor anda jika tidak ada tanda-tanda menurunkannya. '

Dan letakkan kepingan panas ini untuk digunakan dengan baik sebagai peringatan tepat pada masanya untuk mengambil mudah - jika tubuh memberitahu anda duduk di tempat yang rindang dengan buku yang bagus, masuk akal untuk mendengar!

5 cara untuk mengalahkan haba

  • Keluarkan diri anda dengan air hangat. Segelas air yang berliku dengan kiub ais mungkin menyejukkan tubuh anda dengan cepat, tetapi ia akan menghalang pembuluh darah dan menghantar isyarat untuk mengekalkan haba, dan bukannya menghilangkannya.
  • Pemanasan malam pada waktu malam boleh mengganggu tidur anda, tetapi mendapati tempat sejuk yang menyenangkan di atas bantal dibuat dengan mudah dengan Gel'O Cool Bantal Mat, £ 30, amazon.co.uk Letakkannya di dalam peti sejuk pada waktu siang, kemudian slip ia di bawah kain bantal anda untuk menyebarkan haba dari kepala anda pada waktu malam.
  • Gunakan kipas pada waktu malam. Pilih satu dengan kelajuan berubah-ubah, supaya anda dapat menyejukkan bilik anda dengan cepat apabila anda tidur, tetapi biarkan ia berada di tempat yang tenang sepanjang malam. The Honeywell Quiet Set Tower Fan, £ 99.99, homebase.co.uk, mempunyai lima tetapan, dari berbisik kepada turbo. Berdirilah botol air beku dua liter di hadapannya untuk penghawa dingin segera.
  • Apabila anda sesuai untuk mendidih, cara paling cepat untuk menyegarkan diri adalah memegang kedua-dua pergelangan tangan, dengan telapak tangan anda paling atas, di bawah air yang hangat selama beberapa minit. Ini perlahan-lahan menyejukkan titik nadi anda, di mana darah anda dekat dengan permukaan, jadi mengurangkan suhu teras anda.
  • Mengendalikan pernafasan anda boleh membantu anda menyejuk. Kelas yoga kehamilan adalah tempat yang sesuai untuk menguasai asas-asas. Jika anda lebih suka belajar di rumah, cuba Yoga Kehamilan Dengan Tara Lee, £ 14.99, taraleeyoga.com, yang akan memandu anda melalui latihan pernafasan.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda