Menyediakan Untuk Buruh: Latihan Lantai Pelvik

Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan semasa mengandung untuk menyediakan badan anda untuk buruh (dan untuk membuat ia berjalan dengan lancar yang mungkin)

Jika anda seorang ibu, anda mungkin pernah mendengar semua tentang otot lantai panggul, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa bekerja pada mereka boleh membantu meringankan masalah semasa dan selepas kehamilan anda.

Dibuat dari otot dan tisu, lantai pelvik anda boleh meregangkan di bawah banyak berat dan spring kembali lagi.

'Terangkan bayang-bayang otot yang berlari dari tulang awam anda, kembali di antara kaki anda dan ke bahagian bawah tulang belakang anda,' kata pakar kebugaran mengandung Alison Merry.

Tetapi, semasa kehamilan, otot dan tisu boleh menjadi lelah dengan segala usaha untuk menanggung berat badan untuk jangka masa yang panjang dan boleh prolaps - itulah sebabnya latihan-latihan tertentu dapat membantu menguatkan kawasan sebelum bayi anda tiba.

Latihan ini juga akan memastikan seluruh kawasan yang kuat dan membantu mencegah masalah-masalah inkontinensi yang mungkin selepas anda melahirkan.

Bagaimana untuk menyediakan

Selepas beberapa percubaan, anda akan menjadi pro di latihan lantai panggul anda dan dapat melakukannya secara rahsia di mana-mana dan bila-bila masa - di dalam bas, di meja anda, semasa anda sedang melakukan pembersihan ... Tetapi untuk bermula dengan, Idea yang baik untuk melakukannya di rumah supaya anda boleh memberi tumpuan kepada teknik ini.

Cuba duduk di atas kerusi, tempat duduk tandas atau tandas tandas dan letakkan kaki anda di atas lantai dengan kaki anda sedikit berbeza. Sokong diri anda dengan bersandar ke belakang dan berehat siku pada lutut anda dan ingat untuk bernafas.

>> BACA: DAPATKAN AKU MELAKUKAN PENGUJIAN LELAKI PELVIC?

Terdapat dua jenis latihan meremas yang akan membantu menguatkan lantai panggul anda - satu panjang dan satu pendek.

Cuba lakukan tiga set lapan perasan setiap hari, tetapi mulakan dengan apa yang boleh anda lakukan dan secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Tayar otot ini mudah - seperti mana-mana otot anda bekerja - dan anda mungkin mendapati bahawa ia adalah sukar untuk menyelesaikan latihan ini seperti yang dicadangkan. Tetapi anda akan menjadi pro lantai panggul dalam masa yang singkat.

Semasa kehamilan, otot dan tisu boleh menjadi letih dengan segala usaha untuk menanggung berat badan untuk sekian lama dan boleh prolaps

Memerah panjang

Bayangkan anda cuba menghalang diri anda melalui air kencing dan pada masa yang sama cuba menghalang diri anda melepasi angin. Otot harus merasa seolah-olah mereka 'mengangkat dan memerah' pada masa yang sama.

Cuba untuk memegang jawatan ini sehingga 10 saat (anda tidak perlu memegang nafas anda juga!) Dan ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Sekiranya anda tidak dapat memegang otot anda untuk sepanjang masa, hanya tahan selama mungkin dan bekerja dari sini.

>> ULASAN: ELVIE PELVIC TRACKER FLOOR

Sengkang pendek

Kencangkan otot lantai panggul untuk sekejap kemudian berehat. Cuba ulangi tindakan ini antara lima dan 10 kali dalam satu perjalanan, atau sehingga otot anda merasa terlalu letih untuk meneruskan.

Sama seperti perasan panjang, jika anda sedang berjuang maka mula kecil dan bina jumlah perlahan-lahan.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda