Perdana Kaki Anda Untuk Kejayaan Dengan Latihan Pingat Emas Jason Kenny

Anda tahu siapa yang tidak melangkaui hari kaki? Jason Kenny. Lelaki itu mempunyai paha seperti batang pokok dan pokok-pokok itu pasti sequoias, bukan birches yang langsing. Kenny memerlukan saiz dan kekuatan untuk melonjakkan velodrom pada kelajuan yang tidak masuk akal yang telah membantu dia menangkap enam pingat emas Olimpik - bersama Chris Hoy (lelaki lain dengan kaki hebat), yang paling dimenangi oleh mana-mana atlet British.

Kenny berhasrat untuk menarik diri dari Hoy di Sukan Olimpik Tokyo pada tahun 2020 yang baru-baru ini membatalkan keputusannya untuk bersara dari trek berbasikal. Kami bercakap dengan Kenny mengenai keputusan itu pada pelancaran bahagian gear gim baru Wiggle, dan, demi kepentingan menunjukkan Jurulatih pembaca bagaimana masa di gim boleh memberi manfaat kepada prestasi dalam aktiviti yang mereka sukai, Kenny membimbing kita melalui sesi biasa. Yang agak ironis, memandangkan kami mendapati berjalan lebih rumit daripada biasa selepas itu.

Adakah anda merasa sukar untuk berhenti berbasikal selepas Olimpik Rio?

Ia mudah! Saya sangat terfokus dan saya sudah cukup. Ia bukannya saya tidak menikmatinya - saya lakukan - tetapi ia adalah sangat ketat dan saya hanya mahu menjadi normal untuk sedikit.

Saya telah mati serius di kepala saya bahawa Rio adalah perlumbaan terakhir saya. Saya tidak pernah bermaksud untuk berlumba lagi. Selepas itu, saya masih menggunakan dan saya pergi ke beban basikal saya. Saya hanya melakukannya apabila saya rasa seperti itu - itulah perbezaannya. Apabila saya terpaksa pergi ke gim, saya tidak benar-benar menikmati itu - tetapi saya terlepas perasaan dan saya suka latihan di gym sekarang.

Adalah baik untuk menyegarkannya. Itulah sebabnya saya kembali, kerana saya menyedari bahawa saya benar-benar menikmati latihan.

Betapa sukarnya untuk mengambil beban kerja lagi?

Sulit - anda tidak menyedari betapa keras anda dilatih apabila anda sepenuh masa sehingga anda berehat dan cuba bermula lagi. Dan ternyata bayi baru merupakan cabaran lain yang dibuang ke dalam campuran.

Ia adalah sesuatu yang kita pelajari mengenai [Kenny berkahwin dengan Laura Kenny né Trott, Olympian wanita paling berjaya di Britain dengan empat emas setakat ini - sebuah rumah yang mengagumkan]. Ini mengenai latihan apabila anda boleh dan menerima batasan anda.

Sekiranya anda tidak tidur sepanjang malam dan anda belum pulih dengan betul, anda akan berjuang untuk memukul nombor yang anda mahu. Anda hanya perlu menerima dan mungkin mengambil sedikit kelantangan daripada program anda dan menjadi lebih fleksibel.

Ini satu cabaran baru untuk saya, kerana saya digunakan untuk merancang setiap hari dan masuk ke dalam terperinci. Apabila anda membuang masa tujuh minggu ke dalam ...

Semoga ia berfungsi. Saya tidak fikir ia mungkin, tetapi dengan berbincang dengan orang yang telah melakukannya, ini mengenai pembelajaran untuk menyesuaikan diri dan sebagai atlet yang sentiasa menyesuaikan diri.

Berapa kerapkah anda melatih di gym?

Antara dua dan tiga kali seminggu dalam latihan umum. Ia turun sedikit demi sedikit ke persaingan. Titik utama adalah bahawa ia ada untuk menyokong trek berbasikal. Sebaik saja ia sampai ke pentas di mana anda tidak mendapat faedah sehingga selepas pertandingan, saya selalu berfikir apa maksudnya?

Adakah penunggang basikal lain menikmati latihan gim lebih banyak?

Saya rasa sesetengah orang suka gym - ia sangat mudah untuk melihat kemajuan kerana berat badan akan meningkat apabila anda semakin kuat. Manakala pada basikal anda boleh bekerja keras, tetapi faktor lain mungkin menghalang anda pergi lebih cepat.

Adakah semua kerja kaki?

Ya, itu semua tentang kaki. Kedengarannya jelas tetapi anda perlu mengingatkan diri sendiri bahawa segala yang anda lakukan adalah untuk menyokong trek, kerana anda mendapati diri anda terbawa-bawa kadang-kadang. Pada masa lalu saya telah bersalah mengejar berat.

Di gym kami cuba menaikkan bar kami untuk keluaran kekuatan murni, yang kami dapat dengan mudah mentransfer ke kuasa di trek. Ia juga baik untuk pencegahan kecederaan dan penyaman udara umum. Apa yang kita lakukan di landasan yang betul adalah sangat spesifik dan sangat berulang. Banyak kecederaan yang kami dapat dalam berbasikal adalah kecederaan yang berlebihan. Tidak ada impak - selain daripada apabila anda crash!

Latihan Jason Kenny

Kenny menuntun kita melalui latihan biasa, yang dibahagikan kepada tiga bahagian dan mengambil masa sekitar 90 minit untuk diselesaikan. Bahagian pertama adalah latihan mobiliti untuk memanaskan badan khususnya - berfikir anjing yang menghadap ke bawah. Kemudian dia melakukan dua lif utama - squats dan pressing kaki - sebelum melakukan litar gelang 20 menit, papan dan kaki gantung menimbulkan untuk pengkondisian umum.

Squats Barbell

Kenny bermula dengan jumlah penilai yang lebih tinggi (kira-kira lapan hingga sepuluh) dalam lingkungan berat 60-90kg untuk memanaskan, sebelum membina kepada berat yang lebih berat dengan wakil yang lebih rendah.

"Saya boleh melakukan enam wakil pada 110kg, empat wakil pada 130 dan kemudian dua kali pada 140," kata Kenny. "Dari sana ia bergantung - jika saya melakukan jumlah yang tinggi, maka saya tidak akan mengganggu dengan 140, tetapi jika saya akan pergi berat saya melakukan dua kali ganda pada 140, kemudian mungkin 160. Ia naik cepat, tetapi ia hanya kira-kira masuk ke dalam alur itu. "

Squats menerjemahkan secara langsung kepada kuasa pada basikal, tetapi penting untuk mengekalkan bentuk yang baik dan bukannya melakukan semua untuk berat yang lebih tinggi.

"Sebaik sahaja sampai ke 160, saya cukup perlu keluar untuk mengangkatnya," kata Kenny."Saya boleh melakukan 170, 180, 190, tapi anda mendapat titik di mana ia berisiko berbanding ganjaran. Saya dapat mengangkat 160 dengan selamat dan saya sentiasa cuba untuk meninggalkan sedikit simpanan, untuk memastikan saya mengangkatnya dengan baik dan mengangkatnya dengan cepat. "

Tekan Kaki

"Saya cenderung melakukan tekanan satu kaki, biasanya sekitar enam atau lapan wakil," kata Kenny. "Akhbar kaki itu lucu kerana kadangkala anda akan mempunyai berat badan yang anda tidak boleh lakukan untuk satu, maka anda sepatutnya dapat melakukannya selama enam.

"Saya boleh memanaskan dengan cepat pada ini, setelah sudah melakukan squats. Walaupun ia adalah tumpuan utama dan ia memberi tumpuan kepada kaki, ia bukan tumpuan utama saya - itulah jongkok, hanya kerana saya lebih suka mereka dan anda cenderung untuk mendapatkan lebih banyak daripada apa yang anda nikmati. "

Litar penyaman

Selepas menghabiskan kira-kira sejam pada lifnya dan lif utama, Kenny bergerak ke litar 20-minit lari mati, bangku dan mengangkat kaki.

"Dua lif utama adalah quad- dan glute-dominan," kata Kenny, "jadi dari sana itu semua tentang pengkondisian umum dan memukul kumpulan otot yang anda tidak dilatih dengan lif utama.

"Saya melakukan banyak deadlifts kaku. Ini latihan yang menyokong, jadi bukan tentang menjadi pahlawan - saya hanya melakukan enam atau lapan pada sekitar 60 / 70kg.

"Kemudian saya buat papan selama satu minit atau lebih, untuk sedikit kestabilan teras. Kemudian satu lagi yang saya suka lakukan - kerana ia membuat anda kelihatan baik - kenaikan kaki tergantung.

"Kami tidak melakukan apa-apa badan atas, kerana itu hanya berat tambahan pada basikal.

"Saya melakukan tiga litar, dan saya tidak bergantung. Pada masa anda telah melakukan lif utama anda, anda telah berada di gim selama kira-kira sejam, jadi anda mahu mendapatkan litar anda selesai dalam masa 20 minit dan keluar.

"Saya telah melalui fasa yang berbeza. Ketika saya mula-mula memulakan sesi gim dua jam, sekarang saya merasa seperti itu bodoh. Ini adalah perkara yang menyokong untuk trek, jadi apakah maksud saya menjadi binatang di gym? Saya melepaskannya kembali dan hanya melakukan lif utama, dan sekarang saya telah berakhir di tempat yang manis. "

Jason Kenny menyokong pelancaran bahagian gymwear baru Wiggle - kini boleh didapati di wiggle.com/gym

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda