Rahsia senaman penjara

Penjara bukan persekitaran latihan yang ideal. Aktiviti anda adalah terhad, akses kepada kit adalah terhad, dan mereka tidak betul-betul menyerahkan protein shake di kantin. Tetapi sesetengah lelaki menentang keadaan mereka untuk meningkatkan kecergasan mereka semasa berada di dalam.

Clint Warren telah disabitkan dengan pendengaran ganja pada tahun 2010 dan dijatuhi hukuman sepuluh bulan di Institut Pembetungan Willard-Cybulski, Connecticut. Semasa di sana, dia merancang pelan berat badan yang membina otot yang juga berfungsi di dunia nyata.

Dia muncul seorang lelaki yang diperbaharui. 'Saya telah membuat kesilapan dan melakukan segala-galanya untuk bergerak dari mereka,' kata Warren MF. 'Saya sekarang seorang pelatih peribadi yang disahkan, menjalankan agensi pembangunan web, dan mentor orang dengan masalah dadah dan alkohol.'

Menghukum rejim

Warren berjanji bahawa dia tidak hanya akan menyampaikan masa. 'Saya membuat komitmen untuk terus memperbaiki diri saya,' katanya.

Sebelum penjara, dia bersekongkol 215kg, deadlifting 240kg, menunggang 145kg, overhead menekan 90kg, dan melakukan yoga, jiu jitsu dan CrossFit. Tetapi pengasingannya bermakna pemikiran radikal. 'Saya tidak mempunyai apa-apa berat, jadi saya tidak dapat melakukan langkah-langkah besar itu. Saya terpaksa bergantung kepada berat badan - bernasib baik saya mempunyai bar tarik, mesin lanjutan belakang, stesen pam dan roda abs. '

Keupayaan untuk menyesuaikan diri bermakna dia tidak terjejas oleh kekurangan berat badan. 'Setelah saya keluar, saya dapati bahawa "max empat besar" saya telah jatuh sedikit,' katanya, 'dan saya telah kehilangan 20lb [9kg]. Pound untuk pound saya lebih kuat daripada ketika saya masuk. '

Selepas pembebasannya, Warren berkongsi pengalamannya dalam latihan di gelanggang di Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - matlamatnya adalah untuk membantu pesalah lain untuk mengubah hidup mereka. Tetapi tipsnya akan berfungsi untuk sesiapa sahaja yang ingin berkemas pada otot tetapi tidak mempunyai ruang atau akses kepada banyak kit.

Tanya pakar

'Jika anda mempunyai peralatan terhad, pelan ini adalah kejam tetapi berkesan,' kata Richard Tidmarsh, pemilik dan jurulatih utama di Reach Fitness (r4reach.com). 'Saya peminat latihan berat badan seperti yang anda boleh lakukan di mana-mana dan mendapat hasil yang hebat.

'Pelan Clint merangkumi empat hari dua latihan - satu sesi HIIT awal pagi untuk membakar lemak dan pengkondisian dan yang kemudiannya memberi tumpuan kepada pertumbuhan kumpulan otot tunggal,' kata Tidmarsh. 'Gabungan superset dan wakil tinggiakan membina kekuatan dan pek pada saiz. '

Clint Warren sebelum dan selepas penjara:

Untuk melihat bagaimana Clint Warren mengubah dirinya, membeli isu Fitness Fitness Lelaki pada bulan Jun.

Clint Warren adalah pengasas Badan Tersusun dan WP Illuminate. Blog peribadi beliau di clintonwarren.com

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda