Protein dibungkus salad cobb: makan selama 10 minit

Ramai lelaki menghidupkan hidung mereka dengan konsep 'salad' yang memihak kepada daya tarikan yang lebih lasak, katakan, stik. Tetapi salad tidak perlu bermakna daun yang lemah. Ambil Cobb yang terkenal, dinamakan pemilik restoran Amerika yang kononnya menciptanya dengan membuang sisa dapur - ia mengandungi ayam, daging dan telur kaya protein untuk mengisi anda dan meningkatkan pertumbuhan otot. The MF versi ini mempunyai pakaian buatan sendiri dengan minyak zaitun yang sihat dan jus lemon yang mengawal insulin. Untuk lebih banyak ramuan yang akan membantu anda mengemas otot tanpa lemak, baca panduan kami kepada makanan protein tinggi yang terbaik

Bahan-bahan

Salad: 1 dada ayam / 3 rashers daging / 1 telur rebus /Sebilangan kecil tomato ceri, separuh / keju biru keju / 30g keju, runtuh / Sebilangan kecil daun selada ais, dihiris / Sebilangan kecil selada Romaine, dihiris / Sebilangan kecil air, kacau / 1 sudu, cincang / Garam dan lada hitam secukup rasa

Persalinan: 2 sudu minyak zaitun / 1 sudu cuka wain merah / 1 sudu jus lemon segar / ¾ sudu teh mustard kering / ½tsp Sayuran Worcestershire / 1 cengkih bawang putih, dihancurkan / Garam dan lada hitam secukup rasa

Untuk membuat

- Bakar dada ayam selama empat minit di setiap sisi di bawah api sederhana.

- Bakar daging bersama ayam selama tiga minit di setiap sisi.

- Tambah secubit garam ke dalam kuali air mendidih dan rebus telur selama lapan minit.

- Sementara itu, campurkan keju, tomato, salad, air dan kucai

- Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan bahan-bahan berpakaian, kemudian tambahkan pakaian ke mangkuk salad dan kacau dengan baik.

- Kupas dan iris telur dan potong ayam

- Teratas salad dengan ayam, bacon dan telur.

Nilai pemakanan

Ayam penuh dengan vitamin B yang meningkatkan tenaga, serta selenium yang memerangi jangkitan.

Tomato mengandungi kekurangan vitamin Cserta biotin, yang membantu anda mengenali gula dan lemak.

Keju biru tinggi protein dan kalsium yang membina otot untuk menguatkan tulang anda.

Telur kaya dengan asid lemak omega 3 yang menenangkan dan merupakan sumber utama choline, yang penting untuk kesihatan sel.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda