Latihan Bagasi untuk Gym

Lupakan TRX, cincin gimnastik, bahawa mesin yang pelik anda tidak dapat mengendalikan bagaimana untuk menjahit diri anda - punchbag yang rendah hati, tergantung di sana yang tidak digunakan, adalah kit yang paling menakutkan di mana-mana gym moden. Pasti, anda hanya boleh pergi dan memberikannya berdebar - setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya satu idea samar-samar bagaimana untuk melakukannya, pasti - tetapi bagaimana jika anda terlepas? Memukulnya salah? Adakah beberapa perkara lain yang diketahui hanya untuk jurulatih sekolah lama yang menyuarakan yang menandakan anda sebagai seorang lelaki?

Pertama, anda perlu mendapatkan lebih dari ini. "Tinju adalah bentuk sempurna latihan intensiti tinggi, dengan manfaat yang didokumentasikan dengan baik termasuk kehilangan lemak dan peningkatan VO2," kata Gideon Remfry, jurulatih kepala di KX Gym London. "Ia juga akan membantu meningkatkan keupayaan anda untuk menangani pembentukan laktat, serta meningkatkan ketahanan insulin anda - membantu jika anda cuba menurunkan berat badan."

Kedua, jangan risau. Kami telah mengumpulkan semua maklumat pakar yang anda perlukan untuk pergi dari pretender kepada pesaing dalam beberapa sesi pendek menggunakan apa-apa yang lebih daripada beg itu. Sarung tangan, dan bersiap sedia untuk bulat.

JUMP TO: The Punches | Latihan

Menguasai Asas-asas

The Footwork

Jangan hanya menanam dan membuang. Kebaikan bergerak di sekitar beg untuk meniru pertarungan - untuk anda, ia akan meningkatkan kekuatan betis dan kardio. Belajarlah ini sebelum anda melontarkan pukulan, dan anda akan kelihatan seperti seorang juara apabila tiba masanya untuk sarung tangan

Ropework: Ada alasan sketsa skip tolak. "Ia akan meningkatkan daya tahan betis dan kemampuan untuk menghabiskan masa di jari kaki anda," kata Carlos Andrade, jurulatih tinju di KX Gym dan bekas juara kickboxing Eropah. "Dan ia akan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda." Mula anda dengan tiga pusingan satu minit, berehat selama 30 saat di antara - penyelidikan mencadangkan ia akan menyala sistem saraf anda, membuat pukulan anda lebih keras.

The Stance: "Tarik kaki anda dalam pendirian tinju - satu ke hadapan, satu belakang," kata Andrade. "Bergerak ke hadapan dengan menolak kaki belakang anda dan bergerak kembali dengan menolak kaki depan anda - untuk pergerakan bulat, tolak kaki yang bertentangan dengan arah yang anda jalankan. Berat badan anda harus sama rata dan hanya 10% harus dipindahkan dari kaki belakang ke kaki depan pada bila-bila masa. "Langkah-langkah kecil, mengalir adalah kunci, dan jangan menyeberang kaki anda - ia menandakan anda sebagai amatur yang mudah diabaikan .

Stick dan Pindah: Kini sudah tiba masanya untuk meletakkannya bersama. Mula bergerak ketika anda menumbuk - mengambil langkah ke hadapan kerana anda berada di atas kesalahan, kemudian lingkaran ke satu sisi selepas anda membuang kombinasi. Daripada menahan beg antara tembakan, bekerja bergerak ke arah atau jauh dari itu, mengekalkan jarak ketika ia berubah.

DIRJANA: Rutin Latihan Tinju Carl Froch

Pindah Kepala Anda

Walaupun anda tidak akan ditumbuk kembali, masuk ke dalam tabiat - ia akan berfungsi teras anda, membina tabiat yang baik dan membuat anda kelihatan seperti anda tahu apa yang anda lakukan. Begini bagaimana ia dilakukan

Lihatlah di cermin: "Lukiskan garis menegak di cermin dengan kapur atau sabun," kata Andrade. "Sekarang masuk ke dalam pendirian anda dengan garis di tengah-tengah badan anda. Kini bergerak kepala anda dari sisi ke tepi, sedikit ke atas dan ke bawah, supaya kepala anda tidak pernah berada di satu sisi garis selama lebih dari satu saat. "Lakukan lima pusingan satu minit.

Bebaskan tali: Ikat tali lompat (atau set handwraps) di seluruh gelanggang atau gim di ketinggian kepala kasar, kemudian bergerak ke depan dan ke belakang di sepanjang tali, berselang di bawahnya. Beberapa pusingan dua minit sebelum sesi anda akan membina tabiat yang baik.

Letakkannya bersama: "Sentiasa pastikan kepala anda bergerak ketika di dalam beg," kata Andrade. "Buat satu titik untuk menggerakkan kepalanya supaya ia tidak pernah berada di tempat yang sama selama lebih dari satu saat." Pastikan ia pendek dan menjimatkan, dan bayangkan anda sedang mengetuk pukulan sebenar ketika mereka kembali - ia akan menambah realisme dan menjadikan senaman yang lebih sengit.

Sarung Tangan

Saiz apa yang anda perlukan? "Dari segi sejarah, para peninju yang melakukan kerja beg telah menggunakan sarung tangan 4oz atau 6oz, juga disebut sebagai baju tangan," kata Andrade. "Bagaimanapun, sejak sedekad yang lalu, sarung tinju 10oz telah menjadi lebih popular untuk memukul kedua-dua beg dan pad. Ia secara umumnya berasa lebih baik apabila anda membuat hubungan dengan sasaran. Anda juga boleh menggunakan bungkus tangan yang membuat tangan berasa lebih terjaga ketika memukul beg, yang seterusnya menghasilkan punch yang lebih keras, meningkatkan kadar kerja anda. "Berpikir tentang sparring? Anda memerlukan set 16oz untuk melindungi kepala lawan anda - tidak menyebut tangan anda.

Cara membungkus tangan anda: Ia akan melindungi metacarpals anda dan membiarkan anda memukul lebih keras

  1. Pertama, letakkan gelung di sekitar ibu jari anda, kemudian bungkus dan di belakang tangan anda, kemudian tiga kali di sekitar pergelangan tangan anda.
  2. Selanjutnya, bungkus di belakang tangan anda tiga kali, pergi terus dari jurang antara ibu jari dan jari ke bilah tangan anda.
  3. Sekarang anda akan membuat tiga Xs ​​di sekitar jari anda, bermula dengan pinkie dan bergerak ke jari telunjuk.
  4. Sekarang gelung bungkus di sekitar ibu jari anda - ini akan menguncinya di tempat dan mengurangkan kemungkinan anda menjejaskannya pada beg dengan pukulan yang tidak kena pada tempatnya.
  5. Akhir sekali, gunakan bahan tambahan untuk membungkus buku jari anda, kemudian selesai dengan Velcroing bungkus ke tempat di pergelangan tangan anda.

Bag mana yang terbaik?

Kiri ke kanan: beg berat, beg topcut, beg double-end, speedbag

Pilih yang tepat untuk kerja yang sedang di tangan Beg berat biasa berguna untuk kebanyakan aspek latihan tinju - tetapi pergi ke gim yang mesra pejuang dan anda akan dapati beberapa pilihan lain. Berikut adalah cara untuk mendapatkan yang terbaik daripada mereka

Beg berat: Beg yang paling biasa - sesuai untuk mengamalkan pukulan lurus dan cangkuk pada ketinggian kepala. Ia juga akan mempunyai ayunan semula jadi yang sedikit, membiarkan anda bergerak di sekelilingnya.

Beg rapi: Sama ada bola atau beg berat besar akan berfungsi untuk mengamalkan tembakan badan dan topcuts. Bekerja sudut anda, dan pastikan anda menggali ke dalamnya dengan setiap punch.

Beg dua hujung: Ini adalah bola dengan tali melampirkannya ke lantai dan siling - gunakan untuk berlatih "tergelincir" (menghindari pukulan) dan ketepatan, dan cuba untuk tidak membiarkannya memukul anda di muka.

Speedbag: Memenuhi fantasi Rocky anda dengan memukulnya dengan pangkal tangan anda dan menggerakkan kepalan tangan anda dalam bulatan. Biarkan ia pulangkan tiga kali sebelum pukulan berikutnya. Mula perlahan, dan bina kelajuan.

NEXT: The Punches

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda