Resipi yang Sihat Dan Sihat yang Letakkan Blender Anda Untuk Penggunaan Baik

Tidak syak lagi, anda telah menguasai seni membuat smoothie: barang-barang chuck dalam pengisar, campurkan, minum. Tetapi adakah anda tahu bahawa sepanjang masa ini anda juga boleh menggunakan perkakas harian yang sama untuk mencampur dengan cepat, cirit-birit yang sihat, sup, kuis, adunan pancake, dan juga ais krim? Untuk membawa anda ke kelajuan, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mencipta resipi-resipi yang sangat baik untuk makanan yang lengkap dan memuaskan yang siap dalam beberapa minit. Sama ada anda berlambat-lambat pada waktu pagi atau memerlukan makanan dalam keadaan kilat selepas bekerja, seperti yang pernah diucapkan oleh Devo, "Anda mesti mencambuknya!"

Chilli Ayam Hijau Mexico

Fotografi: William dan Susan Brinson

Bahan-bahan (Berkhidmat Lima)

  • Minyak zaitun 2tsp
  • 1 bawang putih, dicincang
  • Garam ½tsp
  • 2 poblano atau lada lain, diced
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • Sup ayam atau stok ayam 250ml
  • 8 tomatillos dalam tin (tomato hijau)
  • 2x400g tin kacang harikot, dikeringkan dan dibilas
  • 2 lada jalapeño, deseeded
  • Cincang goreng secukup rasa, ditambah pula dengan hiasan
  • Serbuk cumin 1tsp
  • 2 genggam besar dipotong rotisserie ayam mea
  • 125g krim masam atau yogurt biasa
  • ½ alpukat
  • Jus ½ kapur
  • 2tbsp pepitas (biji labu panggang)

Untuk bahan-bahan Mexico yang luar biasa cuba mexgrocer.co.uk

Untuk membuat

  1. Panaskan periuk di atas api sederhana dan tambah minyak zaitun. Masukkan bawang dan garam dan masak selama tiga minit. Tambah lada dan bawang putih poblano dan masak selama tiga minit lagi.
  2. Letakkan sup ayam, tomatillos, satu kaleng kacang, jalapeño, ketumbar dan jintan dalam pengisar dan campuran sehingga hampir licin tetapi dengan beberapa ketulan yang tinggal. Masukkan campuran ke dalam kuali dan simmer ditemui selama 15 minit.
  3. Kacau dalam ayam dan kaleng kacang dan panas. Masukkan sup lebih banyak jika cili terlalu tebal.
  4. Campurkan bersama krim masam, alpukat dan jus kapur dengan secubit garam hingga halus. Hidangkan cili yang dihiasi dengan krim alpukat, pepitas dan ketumbar.

Pemakanan (setiap hidangan): 425 kalori, 34g protein, karbohidrat 47g, lemak 13g

Pai Telur Swiss Chard

Bahan-bahan (Berkhidmat Lima)

  • 6 telur besar
  • 2 putih telur besar 65ml susu
  • 4 daun chard Swiss besar, batang dikeluarkan
  • Garam ½tsp
  • Lada hitam ¼tsp
  • 100g keju Parmesan parut
  • ½ botol tomato kering, dicincang
  • 2 bawang merah, dicincang
  • 2 ulas bawang putih, dicincang
  • 1tbsp thyme dicincang segar
  • Jar salsa

Untuk membuat

  1. Panaskan ketuhar hingga 200 ° C / gas 6. Sembur kuali pusingan dengan semburan masak.
  2. Campurkan telur, putih telur, susu, chard, garam dan lada hingga chard digali. Pulse di tomato kering, bawang merah, bawang putih, thyme dan tiga perempat dari Parmesan.
  3. Tuangkan campuran ke dalam kuali, taburkan pada Parmesan yang tersisa, dan bakar selama 20 minit atau sehingga dimasak. Sejuk selama beberapa minit, kemudian potong dan sajikan dengan salsa.

Pemakanan (setiap hidangan): 222 kalori, 18g protein, karbohidrat 12g, lemak 12g

Pancake Oatmeal Chocolate Ricotta

Bahan-bahan (Hidangan Empat)

  • Keju ricotta ringan 250g
  • Susu 125ml
  • 1 telur besar
  • 90g digulung gandum
  • 4tbsp serbuk koko tanpa gula
  • Zest 1 oren
  • 1tsp kayu manis
  • Serbuk penaik 1tsp
  • ½tsp baking soda
  • Garam ¼tsp
  • 1 sudu mentega atau minyak
  • Strawberi 225g
  • 2 sudu maple syrup
  • 2tsp jus lemon segar

Untuk membuat

  1. Letakkan semua bahan kecuali mentega, strawberi, sirap maple dan jus lemon dalam pengisar, dan kacau hingga rata.
  2. Panaskan kuali di atas api sederhana dan tambahkan mentega. Tuang 4tbsp (60ml) adunan untuk setiap pancake dan masak selama dua minit. Flip dan masak minit lagi. Tetapkan ketuhar ke api yang rendah dan gunakannya untuk terus memasak panci hangat.
  3. Campurkan bersama strawberi, sirup dan jus lemon sehingga rata. Hangat di dalam microwave dan berkhidmat dengan penkek.

Pemakanan (setiap hidangan): 425 kalori, 34g protein, karbohidrat 47g, lemak 13g

Blueberry Protein Ice Cream

Bahan-bahan (Serves One)

  • 65ml santan ringan
  • Blueberry beku 150g
  • 1 sudu teh atau serbuk protein vanila
  • 1tsp madu
  • 1tsp lemon zest
  • Beberapa titis ekstrak badam
  • 1 tbsp sisa kelapa (pilihan)
  • 1tbsp nacs kakao (pilihan)

Untuk membuat

  1. Tempatkan mangkuk penyediaan dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum membuat ais krim - ini akan membantu menghalang pencairan campuran dalam mangkuk.
  2. Letakkan santan, blueberries, serbuk protein, madu, zaitun lemon dan ekstrak badam dalam pengisar. Mulailah mengadun pada kelajuan rendah dan berjalan dengan cara sehingga kelajuan tinggi sehingga campurannya berkrim - atau gunakan tetapan ais krim jika pengisar anda mempunyai satu. Sekiranya diperlukan, tambahkan sebilangan kecil santan tambahan untuk membantu pengadunan.
  3. Letakkan campuran dalam mangkuk berkhasiat dingin dan atas dengan kepingan kelapa dan / atau nasi kakao, jika dikehendaki.

Pemakanan (setiap hidangan): 260 kalori, protein 28g, karbohidrat 27g, lemak 4g

Sup Yogurt Tomato

Bahan-bahan (Hidangan Empat)

  • 2x400g tin seluruh tomato plum
  • 250ml plain 2% yogurt
  • 250g kacang harikot dalam tin, dibasuh dan dibilas
  • 1 lada merah panggang
  • Jus ½ lemon
  • 1 bawang merah, dicincang
  • 1 cengkih bawang putih, dicincang
  • 1tsp masakan Itali
  • Garam ½tsp
  • Serbuk cili chowder ¼ tsp
  • Lada hitam ¼tsp
  • Tuna 140g kaleng air, dikeringkan
  • 4tbsp pesto

Untuk membuat

  1. Campurkan tomato dengan jus mereka dari kaleng bersama-sama dengan bahan-bahan lain (kecuali tuna dan pesto) selama satu minit.
  2. Pindahkan campuran ke dalam periuk dan panaskan pada medium sehingga dipanaskan.Sekiranya anda mempunyai pengisar yang kuat, anda juga boleh menyimpan mesin semasa menjalankan sup sehingga ia mengukus.
  3. Hiaskan dengan tuna, pesto dan lada hitam. Hidangkan dengan roti yang berkerak, jika anda suka.

Pemakanan (setiap hidangan): 286 kalori, 17g protein, 31g karbohidrat, 10g lemak

Versi artikel ini mula-mula muncul dalam edisi Fitness Fitness Lelaki AS

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda