Tips Hari Perlumbaan Untuk Membantu Anda Kuku A RideLondon yang menyengat

Seperti orang-orang yang berlari di London Marathon pada bulan April akan memberi keterangan, musim panas yang mulia yang saat ini UK menikmati perhentian menjadi penyebab perayaan ketika anda berbaris untuk menyelesaikan peristiwa ketahanan epik.

Walaupun cuaca dimaksudkan untuk menyejukkan sedikit di RideLondon, ia masih ditetapkan untuk menjadi pemanggang dan sejak berbasikal 100 batu mengambil sedikit masa, para peserta dalam acara tersebut akan keluar di bawah sinar matahari untuk sementara waktu .

Ini bermakna beberapa perancangan yang teliti diperlukan untuk memastikan haba tidak merosakkan bangsa anda. Untuk membantu anda merancang hari besar dengan cara yang paling sunyi, kami bercakap dengan pelumba berpengalaman dan ahli fisioterapi di Perubatan Sukan Tulen Bryan McCullough.

Bagaimanakah anda menyesuaikan pemakanan harian anda untuk membantu mengatasi panas?

Pemakanan dan penghidratan adalah penting supaya anda tidak berakhir "mengunci" - kehabisan tenaga - atau menjadi kering, kesannya boleh merangkumi daripada mempengaruhi prestasi untuk mengancam nyawa.

Sebaik-baiknya anda akan mempunyai sarapan pagi yang baik dua hingga tiga jam sebelum masa mula diperuntukkan anda. Pilihan terbaik ialah karbohidrat perlahan mencerna seperti oat bubur, roti panggang penuh atau granola gula rendah. Saya juga ingin memastikan bahawa saya mempunyai beberapa protein dan lemak dalam hidangan pertama kerana mereka membantu melambatkan penghadaman dan mengekalkan anda sedikit lebih lama.

Sesetengahnya lebih baik daripada yang lain dalam memaksa makanan ke bawah terlebih dahulu jadi jika anda perjuangan mungkin lebih baik untuk membahagikan pemakanan pra-perlumbaan anda. Anda boleh membuat smoothie - kegemaran saya adalah oat, susu badam, pisang, sudu serbuk protein, beri campuran - dan bawa bersama anda ke kawasan mula sebelum anda menanggalkan beg anda. Ia adalah idea yang bagus untuk mula menghidrat pada masa ini jadi bertujuan untuk kira-kira 500ml air sebelum anda memulakan.

Semasa perjalanan, anda perlu terus menyemarakkan dan menghidratkan. Anda sepatutnya telah menguji perkara seperti bar tenaga, flapjacks atau gel dalam latihan. Ia membantu mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam setiap gel atau bar supaya anda boleh mencapai sasaran anda. Rata-rata apabila anda menunggang ini perlu berada dalam lingkungan 50-75g sejam, bergantung pada berat badan anda, selepas jam pertama atau lebih.

Penghidratan perlu dipadankan dengan kehilangan cecair anda melalui peluh, jadi lebih hangat, lebih berhati-hati anda perlu menonton ini. Ambil makan biasa melalui perjalanan dan bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu botol 500ml setiap jam. Dalam ramalan cuaca ini mungkin perlu lebih dekat kepada 1 liter sejam. Saya cenderung menunggang dengan satu botol air dan satu botol dengan serbuk elektrolit di dalamnya untuk mengurangkan kehilangan garam melalui peluh, yang amat penting pada hari-hari yang lebih panas.

Sebaik sahaja anda selesai mempunyai suapan pemulihan yang sangat baik dan sangat diperlukan dengan karbohidrat dan beberapa protein. Pada ketika ini, anda mungkin akan sakit dengan barang-barang manis selepas berjam-jam di basikal dengan bar dan gel, jadi saya suka bersenang-senang, seperti kepingan yang bagus atau dua pizza semasa anda menonton pelumba pro yang datang untuk menyelesaikan di Mall.

Lihat yang berkaitan Apa yang boleh Makan dan Minum kepada Ace RideLondonBagaimana Untuk Bahan Api Untuk 100-Mile SportiveWhy Runners Bonk: Bagaimana Menghindari Memukul Tembok

Gigi apa yang boleh membantu dengan haba?

Walaupun kelihatannya kita mempunyai cuaca panas di kedai, ia adalah permulaan yang sangat awal untuk kebanyakannya ia adalah idea yang baik untuk mempunyai jaket yang hangat atau jersi yang dipakai ketika menuju ke baris permulaan. Anda kemudian boleh membuangnya ke dalam beg anda, atau jika ia adalah kit yang lebih tua dan anda merasa murah hati terdapat banyak tong pengumpulan kebajikan di sekitar corong mula.

Apabila anda memulakan matahari akan menjadi rendah atau tidak wujud tetapi akan keluar kemudian pastikan anda mempunyai beberapa krim matahari yang tahan terhadap peluh. Sekiranya anda mempunyai kulit yang sangat pucat, saya akan meletakkan sebotol 50 faktor dalam beg pelana anda.

Sekiranya anda menyesuaikan masa sasaran anda memandangkan panas?

Haba boleh membuat perubahan besar untuk pengisian dan penghidratan anda, tetapi juga tahap prestasi dan keupayaan anda. Sekiranya anda tidak berjaya mendapatkan beberapa latihan latihan semasa cuaca panas, anda mungkin perlu menaikkan semula kadar anda dari yang anda targetkan untuk menyelamatkan dari meniup apabila anda masih mempunyai 30 batu lagi.

Bagaimanakah anda dapat pulih jika anda mula merasakan perjalanan menengah?

Jika pada bila-bila masa anda mula merasa pening atau sedang berjuang untuk menumpukan perhatian maka penting untuk menarik di mana ia selamat untuk berbuat demikian dan duduk-duduk untuk seketika, idealnya di kawasan yang berlorek. Ambil beberapa bar atau gel dan air di atas kapal dan anda harus mula merasakan perkara-perkara yang menetap. Tanda-tanda dehidrasi yang paling biasa untuk melihat adalah mulut kering, pening kepala, sakit kepala, merasa terlalu letih, atau tidak perlu buang air kencing atau air kencing kuning gelap. Ia adalah yang terbaik untuk tidak menunggang sehingga anda berasa lebih baik dan jika anda masih berasa tidak sihat, anda mungkin perlu meminta bantuan.

Perubatan Sukan Tulin bersedia untuk membuka klinik ketujuhnya, St Paul di bandar, pada 6 Ogos

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda