Istirahat strategi untuk menjadikan anda lebih selesa

Kandungan

Ia adalah Januari, dan kemungkinan anda memukul gim dengan semangat baru. Tetapi adakah anda meninggalkan satu keping teka-teki? Jessie Pavelka, mentor kecergasan dan kesejahteraan di Obesiti Sky 1 HD: Satu Tahun Untuk Menyelamatkan Kehidupan Saya, berkata rehat adalah aspek latihan yang dianggap terlalu serius. 'Rehat dan pemulihan berjalan sejajar dengan aktiviti fizikal. Masyarakat hari ini lebih merangsang dan menafikan berbanding sebelum ini dan salah satu perkara yang paling penting yang kita lihat adalah jumlah rehat yang perlu kita berikan kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa alat dan teknik hebat yang dapat membantu memastikan anda mendapat rehat dan pemulihan yang anda perlukan. 'Ambil beberapa nafas dalamSebelum tidur mengambil sedikit nafas dalam adalah cara yang baik untuk melonggarkan badan. Selepas seharian, pernafasan kita cenderung menjadi sangat cetek akibat kebimbangan dan tekanan kerja dan komitmen lain. Mengambil nafas dalam akan dapat kembali fikiran dan tubuh anda ke dalam mod yang tenang. Ini berfungsi sebaik sahaja pada bila-bila masa jika anda merasakan keperluan untuk berehat.TutupOtak sangat dirangsang oleh perkara-perkara seperti TV, komputer dan telefon pintar anda. Sama ada anda sentiasa berkomunikasi, melayari web atau terpaku ke TV, anda tidak dapat berehat di bawah pengaruh mana-mana ini - sebenarnya mereka diketahui menyebabkan ketidakseimbangan. Terdapat masa dan tempat untuk menggunakan peranti ini, tetapi sebelum tidur bukanlah salah satu daripada mereka. Kajian menunjukkan bahawa membaca buku, menulis, atau mendengar muzik menenangkan akan membantu anda berehat.Kira gula darah andaMakan makanan yang sihat dan seimbang sepanjang hari untuk memastikan kadar gula darah stabil. Elakkan daripada jumlah perangsang seperti kopi dan gula. Alkohol adalah baik dalam jumlah yang sederhana, tetapi tahu bahawa anda tidak dapat tidur malam yang tenang dan tidak akan anda merasa penting pada hari berikutnya jika anda minum, jadi pergi mudah.Lakukan sesuatu yang fizikalLakukan apa sahaja yang anda nikmati dan bermotivasi untuk melakukan secara teratur. Sama ada itu senaman yang sukar di gym, sukan pasukan atau kenaikan bukit yang kuat, pastikan anda keluar sekurang-kurangnya empat atau lima hari seminggu. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan boleh menjadi seperti ubat-ubatan yang meningkatkan mood seperti Prozac. Bottom line: hanya melakukan sesuatu.TidurBuat masa untuk itu. Kadang-kadang kita perlu membuat usaha bersama untuk tidur pada jam yang baik, sekurang-kurangnya pada minggu ini. Sekiranya anda berehat dengan baik, latihan anda akan menjadi lebih kuat, anda akan kelihatan dan berasa lebih baik dan keupayaan mental anda akan lebih besar. Untuk lebih banyak petua latihan, langgan majalah. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda