Pulihkan teras anda dengan senaman postnatal ini

Dalam majalah Ibu & Bayi bulan ini, Vern Hill, pengajar kecergasan pra dan post-natal dan pengasas rutin CARiFiT, membimbing anda melalui lima latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot teras kehamilan anda, sambil memakai bayi anda .

Latihan ini akan membina kekuatan, meningkatkan postur tubuh dan melepaskan ketegangan di bahagian atas belakang, sambil juga menguatkan bahu dan bisep anda untuk membantu anda mengangkat dan membawa bayi anda. Ia juga boleh membantu punggung belakang anda berasa kurang hebat setelah menyokong berat payudara anda semasa mengandung.

Sebelum anda memulakan, tunggu enam minggu jika anda mempunyai bayi anda secara vagina atau 12 minggu jika anda telah menjalani pembedahan. Sekiranya anda tidak pasti, semaklah untuk memulakan latihan dengan bidan anda.

Bagaimana untuk bersenam dengan bayi anda dalam pembawa:

  • Ketat - Pastikan pembawa cukup ketat untuk memeluk bayi anda.
  • Melihat terus - Anda sepatutnya dapat melihat wajah bayi anda pada setiap masa.
  • Cukup dekat untuk mencium - Kepala bayi anda harus berada dalam jarak mencium.
  • Simpan dagu dari dada - Ini memastikan pernafasan bayi anda tidak terhad.
  • Disokong kembali - Mencegah bayi anda daripada merosot untuk memastikan saluran pernafasannya jelas.

Sedia untuk bermula? Ikuti langkah mudah ini:

  1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul anda dan terus lutut anda lembut. Aktifkan otot-otot di lantai panggul anda dengan memerah di sekeliling vagina dan bahagian bawah dan tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan tarik dada anda ke atas dan bilah bahu anda kembali dan sedikit bersama-sama, sambil mengekalkan bahu dan leher anda dengan tenang dan tahap.
  2. Mulailah dengan tangan anda melegakan oleh sisi anda kemudian curl mereka ke atas ke arah bahu anda, dengan meremas bisep anda. Di bahagian atas curl putar tangan anda ke luar, pasangkan otot belakang atas dan buka dada anda.
  3. Sekali lengan anda diputar sepenuhnya dan siku anda berada di ketinggian bahu, tekan lengan anda ke arah siling. Kemudian lukis bulatan ke bawah dengan lengan anda dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama sehingga tangan anda dikembalikan ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi 20 kali untuk meningkatkan kekuatan bahu dan mobiliti anda, postur anda dan meningkatkan fleksibiliti melalui bahu dan belakang atas.

Untuk maklumat lanjut mengenai rutin CARiFiT dan bagaimana untuk menghadiri kelas atau mendaftar ke latihan dalam talian, lawati carifit.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda