Tips Latihan Rugby Dari Singa Yang Diharapkan

Tom Wood, Flanker, On Endurance

"Mendayung adalah cara kegemaran saya untuk meningkatkan kecergasan pada masa ini. Saya agak sedih dengannya. Saya akan lakukan 500m secepat yang saya boleh untuk satu rep flat keluar. Rekod saya ialah 1.14 minit - pada akhirnya saya jatuh dari mesin.

"Satu lagi cara untuk mendapatkan senaman kardio dari berat adalah melakukan kompleks dumbbell. Pilih berat badan yang boleh anda lakukan lapan wakil dengan dan bekerja selama lapan minit pada raising depan, fly delt belakang, tekan bahu, tekan bangku rata dan selesaikan dengan duduk-duduk Turki [duduk-duduk di bangku yang memegang berat tegak di atas kamu]. Lakukan secara berpasangan supaya anda melengkapkan semua latihan tanpa meletakkan berat badan dan kemudian berehat sementara yang lain berfungsi. Ia cara yang baik untuk meningkatkan kardio anda, terutamanya jika anda tidak dapat berlari terlalu banyak kerana kecederaan. "

Billy Twelvetrees, Center, On Motivation

"Di kelab saya, Gloucester kami melakukan pengangkatan dan variasi Olimpik dengan kekuatan dan pembersihan untuk mengembangkan permainan kami. Rugby adalah sukan sengit dan anda hanya mendapat milisaat untuk membuat keputusan supaya letupan yang kita dapat berkembang di gym sangat membantu kita memanfaatkan padang.

"Para pecut itu secara semula jadi berkuasa, mampu berkuasa sekitar 120kg. Saya berada di sekitar tanda itu tetapi beberapa pemain hadapan akan mengangkat berat yang sangat berat.

"Setiap minggu kami menetapkan sasaran baru yang bersaing dengan rakan sepasukan yang bermain dalam kedudukan yang sama dan persaingan itu bagus di gym kerana ia benar-benar membawa yang terbaik daripada anda.

"Anda juga harus mengenal pasti matlamat dan latihan khusus anda untuk membantu anda mencapai matlamatnya daripada mengangkat berat tanpa target. Fokus saya untuk berjaya di padang mendorong saya di gym. "

Dan Cole, Prop, Pada Massa Otot

"Kami menghabiskan masa yang lama di padang tetapi itu tidak kondusif untuk mengekalkan berat badan dan jisim otot. Penghidratan adalah kunci dan jika anda menjalani latihan dengan sungguh-sungguh, diet diet kalori tinggi membantu, namun begitu juga penting untuk mencari masa selepas latihan untuk melakukan sesi berat ringan. Ia mungkin hanya beberapa latihan kompaun badan penuh - chin-up dan deadlifts adalah kegemaran saya - tetapi anda boleh mengekalkan sebahagian besar dengan jenis latihan itu. "

Brad Barritt, Pusat, Mengenai Kuasa

"Satu cara untuk membantu anda meningkatkan letupan adalah dengan menggunakan band kuasa apabila anda berhenti. Saya cangkuk ini di hujung barbell dan selamatkan mereka ke lantai atau berdiri di atasnya. Kemudian apabila anda memandu di jongkong, rintangan akan kekal di sepanjang fasa konsentrasi lif memaksa otot kaki anda menjadi lebih dinamik. Anda juga boleh menggunakan band dalam cara yang sama untuk deadlifts, akhbar bangku dan tarik-up. "

Mike Brown, Full-back / Wing, On Agility

"Dalam pra-musim, kami melakukan lebih banyak jumlah, seperti sprint 100m pada minit untuk 20 wakil. Kemudian ke permulaan musim kita melakukan lebih banyak kelajuan dan ketangkasan kerja di sekitar kerusi.

"Latihan yang baik ialah Malcolm. Letakkan tiga kon dalam garis lurus 10m. Mulakan pada bahagian tengah yang menghadap ke bawah. Bangun dan pecut ke kerucut di hadapan anda. Bersandar di hadapan anda. Bangun, belok dan berlari untuk melakukan perkara yang sama di jauh. Kemudian lari kembali ke kedudukan permulaan pada kerusi tengah. Itulah satu Malcolm. Kami akan melakukan pelbagai wakil seperti enam repetisi secara berterusan (dipanggil Malcolm Penuh) atau dalam set yang lebih singkat, lebih pantas. "

Alex Goode, Full-back, On Recovery

"Saya banyak melakukan kerja di Wattbike. Sesiapa sahaja yang akan memberitahu anda ia menghebohkan tetapi anda boleh memperbaiki apa-apa daripada ketahanan untuk mempercepatkan dan memberi kuasa kepada mereka. Saya melakukan sprint hanya lima saat setiap cuba untuk mendapatkan bacaan kuasa tertinggi yang saya dapat mengurus. Kemudian saya melakukan selang 200m dengan rehat antara 30 saat di antara. Itu letupan 11 atau 12-detik adalah cara yang sangat berkesan untuk menjadikan diri anda lebih kuat.

"Prowler adalah satu lagi cara terbaik untuk membina kekuatan dan alternatif yang baik untuk squats. Saya akan menolak satu sarat dengan 200kg kira-kira 20m, kemudian pergi lagi. Anda mendapat pembakaran sebenar di kaki anda - terasa seperti anda berjalan dengan empat orang di belakang anda dengan cepat. Di sisi lain, kami akan menurunkan berat badan ke hanya 50kg atau 60kg untuk melakukan luncur luncur di mana kami berlatih keras untuk lebih cepat. Bersama-sama mereka membantu kami berjalan lebih kuat dan meningkatkan kelajuan tertinggi kami. "

Lihat yang berkaitan Rahsia Latihan Rugby Of Danny Care Harlequins ', Jamie Roberts Dan Adam JonesRugby Workout untuk Dapatkan Kembali dalam Bentuk untuk FitGug Rugby Fit Dengan Workout Body Full

Ugo Monye, ​​Wing, On Acceleration

"Anda tidak mendapat banyak peluang di padang ragbi untuk melayari 100m penuh sehingga tidak ada gunanya bekerja untuk menurunkannya. Sebaliknya kami memberi tumpuan kepada percepatan 0-5m atau 0-10m untuk melepasi jurang dalam pertahanan. Untuk ini, anda memerlukan pelindung yang kuat - ia adalah enjin anda, di mana anda mendapat kuasa anda. Kami akan melakukan apa yang saya panggil satu kaki belakang. Berpegang pada sesuatu di hadapan anda sambil berdiri di atas satu kaki dan bengkokkan kaki itu untuk menurunkan diri perlahan-lahan sebelum menolak kembali. Jambatan galak satu kaki juga bagus untuk mengukuhkan glutes. "

Freddie Burns, Fly-half, On Sprinting

"Kami melakukan banyak larian luncur dan prowler menolak untuk meningkatkan larian dalam jarak pendek. Kami tidak meletakkan lebih daripada 10% berat badan kami di atas kereta luncur atau lorong, jadi ia tidak mengubah mekanik larian kami, dan kami melewati 10m. Kami akan memberi diri kita banyak rehat dan melakukan tiga atau empat wakil.Saya menggunakan beban yang lebih ringan daripada pemain yang lebih besar tetapi bertujuan untuk mendapatkan kuasa yang lebih besar daripada pecah yang pendek. Berjalan dengan sleds atau prowlers membuat anda perlu kekal rendah ke tanah ketika anda memandu kaki anda, yang penting untuk kelajuan letupan dari tanda. "

Phil Pask, Physio Senior England, Mengenai Pencegahan Kecederaan

"Jangan takut berehat. Anda perlu memberi peluang kepada tubuh anda untuk tumbuh semula tetapi mudah untuk masuk ke dalam pemikiran yang lebih baik. Kami menggunakan kitaran makro empat minggu dan kemudian mempunyai seminggu di mana kami mundur dengan intensiti dan jumlah untuk pemulihan penuh. Dalam kitaran tersebut, termasuk dua atau tiga hari seminggu apabila anda hanya berenang, basikal atau berehat sepenuhnya. Kami juga melakukan senaman khusus untuk mengurangkan risiko kecederaan lutut dengan membina glute dan betis yang kuat dan membangunkan kawalan bahagian bawah yang baik. Deadlifts satu-kaki Romania sempurna untuk ini. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda