Adakah Running Build Muscle?

Tahniah, United Kingdom. Saya mendengar bahawa musim sejuk sembilan bulan anda hampir berakhir dan ada prospek kecil bahawa bola hidrogen pembakaran gergasi akan muncul dari belakang selimut awan kelabu. Jangan khuatir. Selebihnya di dunia menyebutnya matahari.

Jadi anda tidak lama lagi mahu mengambil baju anda di depan umum. Jika anda tidak mahu orang berfikir anda adalah hasil yang mengerikan daripada eksperimen pembiakan antara manusia dan marshmallow, lakukan beberapa latihan pecut. Ini salah satu cara terbaik untuk membina otot, membakar lemak dan meningkatkan fungsi jantung. Jika kali terakhir anda berlari adalah pergi ke kedai ayam goreng sebelum ia ditutup, inilah sebabnya anda harus memulakan pecut.

Sprinting torches fat

Latihan Sprint adalah jauh lebih berkesan dalam mempromosikan kehilangan lemak daripada latihan aerobik yang mantap, dan ia tidak begitu lama - penyelidikan telah membuktikan berulang kali ini. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hanya enam sesi dalam dua minggu enam enam kitaran kitaran serba lengkap 30 saat, dengan empat minit istirahat antara pecah, mengurangkan saiz pinggang subjek dengan 3cm. Peserta juga menjadi lebih cekap membakar lemak badan untuk bahan bakar.

Sprinting membina otot

Lelaki dalam kajian yang disebutkan di atas juga memakai jisim otot tanpa lemak. Sprints mencetuskan tindak balas otot bangunan yang sama seperti latihan berat badan, khususnya dengan meningkatkan saiz dan kekuatan serat otot berputar cepat kuat anda. Satu kajian tentang pegulat lelaki mendapati bahawa melakukan enam pukulan 35m, dengan pemulihan sepuluh saat antara mereka, meningkatkan kadar testosteron hormon seks lelaki dan menurunkan kortisol, hormon stres yang menggalakkan penyimpanan lemak badan.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Meningkatkan Tahap Testosteron Anda

Sprinting meningkatkan daya tahan

Adakah anda mahu memperbaiki PB marathon atau triathlon anda? Kajian menunjukkan bahawa larian adalah lebih berkesan daripada latihan daya tahan mantap untuk meningkatkan keupayaan daya tahan dan pengambilan oksigen. Ini kerana selang berulang pada intensiti tinggi memerlukan badan anda menggunakan tenaga dengan lebih cekap dengan meningkatkan jumlah glikogen yang dapat disimpan dalam otot sebanyak 20%. Latihan juga meningkatkan kelajuan berjalan dan berbasikal. Satu kajian mendapati bahawa penunggang basikal yang melakukan enam sprint serba lengkap 30 saat meningkatkan kelajuan ketahanan, dan mereka meningkatkan masa prestasi percubaan masa sebanyak 26% lebih daripada saingan yang melakukan latihan mantap.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Melatih Marathon

Sprinting membantu hati anda

Walaupun anda tidak mahu menjadi lebih lean atau lebih cepat, berjejer untuk hati anda. Dalam kajian pada tahun 2011, subjek mencapai tahap denyutan jantung yang lebih rendah dan fungsi paru-paru yang lebih baik selepas empat minggu latihan pecut kitaran. Satu lagi kajian mengenai latihan pecut menunjukkan penurunan keradangan yang merosakkan fungsi jantung.

DIPOMPENDEDIK: Hati Kesihatan Khas

Sprinting menjadikan anda lebih bijak

Hanya mengenai setiap bentuk senaman yang menghasilkan beberapa manfaat mental, tetapi berlari membawa pek: ia mengurangkan keradangan di otak, meningkatkan keseimbangan hormon, membawa kepada pergerakan yang lebih baik dan membuat anda merasa bertenaga dan mampu selepas anda meletupkan melalui beberapa ujian penguji.

Sprinting menjadikan anda sukar

Sprints are hard. Mereka sakit. Akan ada momen keraguan di tengah-tengah latihan larian. Ketidakpastian tentang keupayaan anda untuk menyelesaikan adalah semua di kepala anda. Anda tidak perlu menyerah. Dengan menolak ketidakselesaan fizikal dan kesakitan, anda akan membina keyakinan terhadap keupayaan fizikal dan emosi anda semasa membina badan yang berotot dan berotot.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda