Suplemen Berjalan Untuk Pelari Marathon

Walaupun untuk pelari tetap, latihan untuk maraton adalah lengkung pembelajaran yang curam. Semasa berlari beberapa kali seminggu dan merobeknya di parkrun setempat anda setiap hari Sabtu tidak melibatkan terlalu banyak pemikiran melampaui apa yang dipakai gear, yang meliputi jarak jauh yang diperlukan untuk persediaan untuk perlumbaan 42.2km bermakna mempertimbangkan bagaimana untuk mengelakkan kecederaan, bagaimana untuk menyesuaikan diri dan mengubah semua berjalan yang perlu anda lakukan dan, akhirnya tetapi tidak sekurang-kurangnya, bagaimana anda menjana badan anda untuk semua latihan itu.

Kebanyakan, jika tidak semua, pemanjangan anda perlu dilakukan melalui diet anda, tetapi ada kalanya apabila makan makanan sebenar tidak mungkin atau wajar - salah satu daripada itu adalah perlumbaan itu sendiri - dan di situlah makanan tambahan boleh membantu.

Suplemen utama untuk dipertimbangkan adalah orang yang menaikkan rizab karbohidrat dan elektrolit semasa jangka masa panjang, dan yang membantu anda mengembalikan semula dan membantu tubuh pulih semasa jadual latihan yang sukar. Terdapat juga makanan tambahan seperti jus bit dan kafein yang dapat membantu meningkatkan prestasi anda. Ringkasnya, terdapat banyak makanan tambahan yang boleh anda gunakan untuk membantu anda menanggulangi tuntutan latihan maraton. Berikut adalah jenis teratas yang anda jumpai.

Gel Running

Mungkin suplemen latihan maraton yang paling biasa, ini dikecewakan oleh pelari selama jangka masa panjang (apa-apa lebih daripada 90 minit) untuk menambah stok karbohidrat mereka. Dalam maraton sendiri, anda mungkin akan melalui empat daripada lima gel - pastikan anda telah mencuba yang anda gunakan dalam perlumbaan, kerana ia boleh menjadi sukar pada sistem pencernaan.

Minuman sukan

Ini adalah kombo karbohidrat dan elektrolit, dan baik untuk mencucuh sebelum atau semasa jangka masa panjang anda. Anda tidak akan mahu membawa ini dengan anda untuk acara itu sendiri, sebab itu kebanyakan orang memilih lebih banyak gel mudah alih dan tab elektrolit, tetapi mereka baik semasa latihan atau jika anda boleh merebutnya dalam perjalanan semasa perlumbaan.

DIREKOMENDASIKAN: Apa Elektrolit Dan Kenapa Anda Perlu Mereka?

Tab elektrolit

Pop ini dalam air dan mereka larut dengan cepat untuk mencipta koktel kaya elektrolit, yang mengandungi mineral seperti natrium, kalium dan magnesium, yang membantu tubuh anda menghidratkan dirinya sendiri. Gel karbohidrat umumnya tidak mempunyai elektrolit, yang anda perlu menambah apabila anda bersenam untuk jangka masa yang panjang dan berpeluh banyak. Mempunyai tab dengan anda bermakna anda boleh merebut air semasa perlumbaan dan membuat minuman elektrolit anda sendiri.

Jus bit

Penyelidikan ke dalam nitrat yang terdapat dalam makanan seperti bit, bayam dan roket menunjukkan bahawa mereka boleh memberi kesan positif terhadap prestasi dalam aktiviti ketahanan - nampaknya Leicester City menggunakan jus bit untuk memberi kesan yang besar dalam musim pemenang utama Liga Perdana mereka. Beet Ia tembakan mengandungi 400mg nitrat diet - cuba minum mereka setiap hari dalam seminggu sebelum acara anda serta mempunyai pasangan dalam 12 jam sebelum itu.

Lihat berkaitan Ia adalah Rasmi: Jus Beetroot Boleh Meningkatkan Daya Tahan Anda Apa Yang Makan Semasa Latihan MarathonBagaimana Untuk Carb-Beban Sebelum Menjalankan A Marathon

Bilas karbohidrat

Walaupun kategori ini merupakan satu bentuk tambahan baru yang belum benar-benar berlepas dengan pelari amatur, Unit Pemakanan merancang untuk membawa pembilas karbohidrat ke pasaran massa tidak lama lagi, jadi anda mungkin menemui mereka dalam latihan anda. Anda memerah karbohidir bilas mulut anda dan kemudian meludahkannya atau menelannya. Kajian awal telah menemui peningkatan prestasi ini, yang mungkin turun kepada anda menipu otak anda untuk berfikir ia mendapat bahan bakar. Pembersih karbohidrat adalah sangat mudah untuk diambil dan tidak menjamin kesukaran gastrik jika anda meludahkannya, jadi mereka mungkin berbaloi jika anda membenci gel dan tidak boleh makan apa-apa semasa berlari.

Minuman pemulihan

Apabila pengangkat berat menamatkan senaman mereka mencapai goncangan protein - tetapi ketika pelari memerlukan protein juga, lebih penting untuk menambah karbohidrat dan elektrolit. Jika anda menjalankan jadual latihan yang dimuatkan dan tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk melakukan ini melalui makanan, minuman pemulihan seperti SiS REGO, yang mengandungi karbohidrat, protein dan elektrolit, berguna untuk digunakan.

Kafein

Kami tidak bermaksud menaiki kopi sebelum berlari, terutamanya kerana itu adalah risiko gastrousus hanya orang bodoh yang akan diambil, tetapi mendapat versi tambahan di atas yang mengandungi kafein dapat memberikan dorongan yang tepat pada masanya. Simpan gel berjalan atau minuman elektrolit dengan kafein tambahan untuk kilometer 30 maraton anda - ia mungkin hanya apa yang diperlukan oleh badan dan otak anda untuk merangsang anda ke garisan penamat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda