Sandwic Salmon

Apa yang kamu dapat

Protein-pelepasan lambat dan antioksidan untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan pembaikan.

Apabila memakannya

Lurus selepas melakukan senaman menghukum.

Untuk membuat

Petua timah salmon kecil ke dalam mangkuk dan tambah perisa jus lemon. Secara kasar cincang segelas air dan parut setengah wortel. Sebarkan lapisan tipis keju lembut rendah lemak pada dua keping atau roti rai. Tambah salmon, kuih air dan lobak merah ke dalam satu keping, musim dengan sedikit lada dan letakkan kepingan yang lain di atas.

Roti rai

Roti coklat gelap menyediakan serat larut, yang akan membantu mengawal selera makan dan paras glukosa darah. Tepung rye juga mengandungi vitamin B dan E untuk mempromosikan pertumbuhan dan pembaikan.

Lobak

Ini adalah sumber betacarotene, yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat yang diketahui untuk melawan kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh senaman. Kesannya dimaksimumkan apabila dimakan dengan minyak yang terkandung dalam salmon.

Watercress

Watercress adalah sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk pertumbuhan dan pembaikan. Kandungan vitamin Enya juga akan membantu melindungi saraf dan hati daripada memakai pakaian dan lusuh.

Salmon

Asid lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan merah jambu akan menyediakan semua bahan mentah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menghasilkan sebatian anti-radang yang menenangkan sakit dan sakit kepala selepas latihan.

Keju lembut

Ini adalah sumber protein yang baik, yang mendorong pertumbuhan otot dan pembaikan. Beberapa versi rendah lemak telah menambah serbuk whey, yang akan bertindak sebagai tenaga pelepasan yang perlahan untuk menumpahkan otot anda selepas senaman.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda