Mengukir A Six-Pack Dengan Ini Rutin Workout Abs

Tips Latihan Abs

Gunakan isometrik

"Jika abs anda sentiasa berada dalam kedudukan yang dikontrak, ia boleh menarik tubuh anda menjadi postur yang buruk - jadi penting untuk menguatkannya tetapi dalam kedudukan yang panjang," kata Ben Scott, seorang bekas kriket profesional yang berubah menjadi pakar dan pakar kehilangan lemak (scottkeepingfit.com). "Papan-papan dan lain-lain memegang yang sama adalah ideal, tetapi jangan hanya memegang selama yang anda boleh kerana teknik anda akan melepaskan jalan sebelum anda lakukan. Memegang pendek, dilakukan dengan betul, jauh lebih berkesan. "

Jangan hanya flex hip

"Duduk lama dengan seseorang yang menahan kakimu tanah sudah mati," kata Scott. "Ia mengganggu kecondongan pinggul anda dan anda akan menggunakan flexors pinggul anda untuk benar-benar melakukan langkah itu, lebih-mengaktifkan otot yang dipendekkan pula. Kebanyakan orang tahu tidak melakukan duduk-duduk untuk abs, tetapi menonton masalah yang sama dalam peningkatan kaki dan langkah lain - pastikan anda melakukannya dengan betul. "

Muatkan otot

"Orang ramai cenderung untuk mengeluarkan latihan abs untuk 20 penambahan - walaupun semua orang memahami bahawa untuk hypertrophy pada otot lain antara lapan dan 12 reps adalah yang terbaik," kata Scott. "Ya, lebih sukar untuk memuatkan abs dengan selamat, tetapi anda perlu memohon beberapa beban untuk mendapatkan penyesuaian untuk pertumbuhan. Absum penuh akan menjadi lebih jelas apabila lemak meleleh. "

Workout

1 naik kaki Dragon

Set 4 Rep 6 Rehat 90sec

Bersandar pada penurunan atau bangku rata, memegang pinggirnya di belakang kepala dengan kedua-dua tangan. Bayangan kaki anda ke atas sehingga badan anda hampir menegak, kemudian pastikan teras anda ketat dan badan anda lurus mungkin sambil menunjuk ke udara. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga ia berada di atas bangku simpanan.

2 Papan enam kaki

Set 3 Rehat 30sec

Masuk ke kedudukan papan dengan badan anda dalam garis lurus. Tegang abs dan glute anda dan tahan selama enam saat, kemudian turunkan pinggul anda ke tanah untuk dua. Ulangi enam kali ini, kemudian berehat selama 30 saat sebelum set seterusnya anda.

3 Kekalahan kabel

Set 4 Rep 12 Rehat 90sec

Berlutut di bawah lampiran tali tak bertali tinggi. Pegang tali kabel dan tolak tali sehingga tangan anda sama ada di sisi kepala anda. Menjaga pinggul anda tetap, flex pinggang semasa anda mengikat abs anda supaya siku anda bergerak ke arah tanah.

4 Pallof tekan

Set 4 Rep 12 Rehat 90sec

Berdiri dengan kaki anda selain bahu, memegang kabel dengan kedua-dua tangan secara langsung di hadapan dada anda. Tekan pemegang lurus ke hadapan. Sebaik-baiknya pemegang tidak boleh beralih ke sisi di sepanjang pergerakan itu. Bawa pemegang kembali ke dada anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda