Perlindungan Model Cover

Cover model bintang David Peters memikat pada pertunjukan hit ITV Bawa saya keluar dengan lengannya yang besar, dada lebar dan abs keras. Inilah caranya dia mendapat tubuhnya.

Senaman

Lakukan latihan dalam urutan yang disenaraikan, berehat selama 60 saat antara setiap set dan 90 saat antara setiap langkah.

Jackknife bola gim

Set 3 Rep 12

Kenapa Ini berfungsi abs atas dan bawah dalam satu langkah.

Bagaimana Dengan tangan anda di atas tanah, berehatlah bahagian atas kaki anda di bola gim dengan kaki anda lurus. Pastikan teras anda bersandar semasa anda membengkokkan lutut anda ke dada anda, melancarkan bola ke arah tangan anda, kemudian kembali ke permulaan.

Tekan Dumbbell

Set 3 Rep 10

Kenapa Variasi langkah klasik ini menjadikan teras anda lebih keras untuk menstabilkan badan bahagian atas anda.

Bagaimana Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Turunkan dada anda ke tanah sebelum menekan semula dengan kuat.

Barbell roll-out

Set 3 Rep 12

Kenapa Langkah yang menghairankan ini berfungsi setiap otot teras anda untuk mencipta enam pek yang mengagumkan.

Bagaimana Berlutut di atas lantai dan tahan barbeku dengan pegangan tangan yang luas. Mengekalkan tangan anda dan lurus ke belakang dan teras di sepanjang, perlahan-lahan gulungkan bar dari anda sehingga tubuh anda berada di luar tanah. Menjaga batang tubuh anda dan bahu kuat, gulungkan bar kembali ke mulanya.

Tekan bangku

Set 4 Rep 8

Kenapa Pengangkat klasik untuk membina dada besar dan kuat.

Bagaimana Bersandar di bangku dengan kaki anda ditanam di atas lantai dan ambil bar yang lebih lebar daripada lebar bahu. Turunkan bar ke dada tengah anda sebelum menekan berat ke atas sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya.

Jongkong belakang

Set 4 Rep 8

Kenapa Kompaun besar bergerak seperti api setinggan sehingga metabolisme anda dan mempromosikan pembebasan testosteron yang membina otot.

Bagaimana Bengkokkan kaki anda untuk menurunkan bar sehingga paha anda sekurang-kurangnya mendatar dengan tanah dan kemudian memandu melalui tumit anda hingga berdiri. Pastikan teras anda bersandar dan pastikan lutut anda menunjuk ke arah yang sama seperti kaki anda sepanjang langkah untuk mengambil tekanan dari lutut anda.

Deadlift

Set 4 Rep 6

Kenapa Ini berfungsi hampir setiap otot dalam badan anda untuk membakar lemak dan membuat teras yang kukuh.

Bagaimana Dengan kaki rata, jongkok turun dan ambil bar dengan tangan lebar bahu selain. Pegang bar dengan cengkaman pengganti (satu pandu tangan dan pukulan lain) Menjaga lengan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan sepanjang, angkat bar dengan menggunakan kaki anda dan menggerakkan pinggul ke hadapan. Tarik bahu anda kembali ke bahagian atas bergerak dan hati-hati menurunkan bar ke tanah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda