Bentuk Dengan Cepat Dengan Diary Makanan Sihat ini

Tips Berat Badan

  • Untuk kehilangan beberapa kilogram dan untuk menghentikan perut anda dari rasa dan melihat kembung, potong garam untuk mengelakkan pengekalan cecair. Itu bermakna makan makanan yang baru dibuat daripada makanan yang diproses. Juga, keluarkan semua gula dan karbohidrat halus, bertukar kepada alternatif keseluruhan, dan jangan terlalu banyak makanan ringan!
  • Makan sedikit dan sering, setiap tiga jam atau lebih, untuk memastikan gula darah dan tahap tenaga anda stabil. Bertujuan untuk makan pagi, makan tengah hari dan makan malam, serta snek yang sihat pagi dan tengah hari. Ini akan menghalang tinggi roller-coaster dan keinginan untuk makanan manis.
  • Makan banyak protein tanpa lemak (ayam, daging tanpa lemak, ikan dan telur) dan tambah sayuran atau salad untuk makan untuk meningkatkan pengambilan serat, vitamin dan mineral. Dan bertujuan untuk minum enam hingga lapan gelas air sehari, termasuk minuman beralkohol rendah gula, teh herba atau cawan teh. Semua perkara di atas akan memberi manfaat untuk memastikan kulit anda kelihatan lembut dan terhidrat, membantu selulit kelihatan kurang jelas.
  • Akhirnya, jika anda tahu disiplin diri anda boleh mengecualikan dari semasa ke semasa, menyimpan buku harian makanan untuk memantau tindakan anda.

Kini hanya ikut perancang makanan sederhana kami, yang direka untuk mendapatkan badan anda dalam bentuk tip untuk musim panas.

Satu Hari Diari Makanan Sihat

Hari 1

Sarapan pagi: Bubur yang dibuat dengan susu separuh skimMakan tengah hari: Salad ayam dalam bungkus tortilla wholemealMakan Malam: Ayam tikka kebab dengan salad hijau dan yogurt semulajadi

Hari 2

Sarapan pagi: Satu telur rebus dan askar, menggunakan satu keping roti panggang wholemealMakan tengah hari: Tuna segar dan tuna dan salad telurMakan Malam: Udang goreng dan lada hijau dengan 60g rebus beras Basmati

Hari 3

Sarapan pagi: Gandum yang dicincang dengan susu separuh skimMakan tengah hari: Oven keju dan cendawan dengan salad hijauMakan Malam: Sirloin stik dengan sayuran panggang (misalnya lada, bawang, tomato, courgettes)

Hari 4

Sarapan pagi: Tomato segar atau tin di masak pada roti panggang penuhMakan tengah hari: Crudités, ayam bertaburan rendah lemak dan satu roti pitta panas yang dipanaskan dipotong menjadi jalurMakan Malam: Kari ayam buatan sendiri dengan 60g rebus beras Basmati

Hari 5

Sarapan pagi: Smoothie Buah (campuran buah kegemaran anda)Makan tengah hari: Bowl sup dengan roll wholemeal kecilMakan Malam: Salmon fillet dibalut dengan foil dengan tomato dan pasli bayi, dan bakar selama 30 minit. Hidangkan dengan sayur-sayuran pilihan anda.

Hari 6

Sarapan pagi: Buah segar yang disajikan dengan yoghurt semulajadiMakan tengah hari: Sandwic wholemeal dengan ikan salmon yang dipotong kecil, mayo rendah lemak, selada dan timun yang dihirisMakan Malam: Sapu ayam panggang, ditaburi dengan minyak zaitun & herba, disajikan dengan brokoli

Hari 7

Sarapan pagi: Telur ayam di atas roti bakar wholemealMakan tengah hari: Waldorf salad - dibuat dengan epal, saderi, walnut dan salad hijauMakan Malam: Steak domba dengan kacang hijau dan kentang jaket sederhana

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda