Pintasan kepada kekuatan

Perlahan-lahan ia melakukannya

Mendapatkan yang besar adalah perkara yang paling mudah di dunia tetapi anda harus lambat apabila menurunkan berat badan. Mengurangkan, atau pengecutan eksentrik, hanya menggunakan separuh gentian otot sebagai mengangkat sehingga terdapat dua kali lebih banyak ketegangan otot. Pembentukan semula otot hanya berlaku selepas kontraksi yang eksentrik, jadi mengekalkan otot di bawah ketegangan yang lebih besar akan meningkatkan saiz dan kekuatan.

Berehat betul

Long rests mempromosikan pengeluaran testosteron, yang menjadikan otot lebih besar, sementara yang lebih pendek terletak meningkatkan hormon pertumbuhan, yang membuat otot berfikir yang besar adalah normal. Anda perlu menggabungkan rehat anda supaya badan percaya bahawa ia perlu membina dan mengekalkan otot yang kuat.

Terus berinovasi

Tiada rancangan latihan yang sempurna. Pelan hanya sebaik yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengannya, jadi jangan melakukan senaman yang sama lebih daripada enam kali. Sentiasa berinovasi dalam latihan anda dengan mengubah bilangan set dan wakil - tiga set lapan, lima daripada enam, dua daripada 15 - serta tempo, sudut, berat dan tempoh rehat. Perubahan ini menghalang otot daripada menjadi selesa.

Belajar bahasa Jerman

Latihan bahasa Jerman adalah dataran tinggi yang terbaik. Ia melibatkan melakukan sepuluh set sepuluh wakil dengan rehat 90 detik antara set. Ia membunuh otot, memaksa mereka untuk membina semula jauh lebih kuat. Pilih berat badan yang boleh anda angkat kira-kira 20 kali lurus, dan hanya meningkat apabila anda boleh melakukan sepuluh set sepuluh tanpa kegagalan.

Melatih dengan cekap

Saya menonton orang berlatih dan banyak usaha yang sia-sia. Jangan menghabiskan masa lebih daripada 52 minit di gym. Ini adalah masa yang optimum untuk membuat keuntungan terbesar. Semakin lama dan masa sia-sia. Orang sentiasa bercakap atau teks antara set juga. Anda berada di sana untuk melatih, bukan untuk berteman. Itulah bar yang ada.

Charles Poliquin

Poliquin adalah jurulatih kekuatan dan pengasas Pusat Prestasi Poliquin yang terkenal di dunia. Dia telah melatih ramai atlet, termasuk bekas juara 100m Olimpik Donovan Bailey. Untuk lebih banyak visitcharlespoliquin.com.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda