Sekiranya anda berpuasa sebelum latihan?

Ya ... kata Richard Scrivener, pelatih perunding pribadi untuk Universal Pictures UK

Membakar lebih banyak lemak daripada biasa anda perlu mencipta defisit kalori dengan mendapatkan tubuh anda menggunakan rizab tenaga sendiri. Ia mengambil masa enam hingga lapan jam untuk mengosongkan saluran pencernaan sepenuhnya dan menggunakan kebanyakan karbohidrat yang disimpan dalam otot anda sebagai glikogen untuk memacu pergerakan anda - titik di mana anda mula menggunakan lemak sebagai bahan api. Juga, tahap insulin meningkat selepas makan, dan menurut penyelidikan, peningkatan insulin dapat mengurangkan pembakaran lemak sehingga 22%.

Otot memerlukan glikogen yang tersimpan untuk mengangkat berat yang berat jadi ia bukan idea yang baik untuk melakukan semua jenis senaman dalam keadaan berpuasa. Latihan Cardio seperti mendayung, berlari atau berenang adalah latihan terbaik untuk dilakukan. Litar bercampur-campur, litar jumlah badan juga berkesan. Cukup jelaskan sesi kekuatan berat rendah yang berat melainkan jika anda mahu melihat PB anda hilang - atau bintang, bergantung pada bagaimana anda berpuasa.

Tiada peraturan yang ketat tentang masa, jadi percubaan. Anda boleh makan malam anda dan kemudian berpuasa sehingga malam berikutnya; kereta api kemudian makan segera selepas itu; atau bermula dan selesaikan dengan pantas pada waktu sarapan, sekali lagi latihan sebelum anda berpuasa jika sesuai dengan jadual anda. Sama ada cara, bermula dengan latihan yang lembut dan hanya meningkatkan keamatan dan jumlah latihan apabila anda digunakan untuk bersenam pada perut kosong.

Sebagai bonus, anda juga akan menyedari bahawa anda boleh dengan senang hati menghadapi tanpa makan setiap jam atau dua, menghasilkan hubungan yang lebih baik dengan makanan secara umum. Dan percayalah, tiada apa yang lebih baik daripada makan yang anda makan selepas senaman berpuasa.

Tidak ... kata Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), pakar pemakanan yang mengkhususkan diri dalam kehilangan lemak dan prestasi sukan

Latihan kardio yang dilancarkan pada waktu pagi adalah pokok rutin latihan latihan bina badan. Logiknya ialah tahap rendah glikogen (disimpan karbohidrat) akan menyebabkan tubuh anda beralih daripada menggunakan karbohidrat dan mula menggunakan lemak badan. Walau bagaimanapun, menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, latihan apabila berpuasa tidak mempunyai perbezaan yang dapat dilihat pada komposisi tubuh anda berbanding dengan melakukannya dalam keadaan makan.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa memakan karbohidrat sebelum latihan tidak tumpul kehilangan lemak, dan dalam beberapa kes bahkan dapat meningkatkan kehilangan lemak selepas latihan kerana kapasiti kerja anda lebih besar, memberikan anda lebih banyak peningkatan metabolisme yang tahan lama. Jika anda mendapati bahawa melakukan perkara pertama pada perut kosong - sama ada melalui pilihan atau kerana anda mendapati makan perkara pertama membuat anda nauseated - adalah pilihan terbaik, kemudian pergi untuk itu. Hanya jangan risau bahawa anda akan mencuri usaha kehilangan lemak jika anda pernah tunduk kepada kelaparan dan makan sesuatu sebelum latihan - anda tidak akan.

Pada dasarnya tidak ada bukti yang cukup untuk memikul senaman berpuasa, jadi saya cadangkan mempunyai makanan kaya protein dan karbohidrat sebelum latihan untuk menyediakan bahan api untuk sesi anda dan meminimumkan sebarang kehilangan otot yang berpotensi. Ia akan membolehkan anda pergi lebih keras semasa latihan yang akan menyebabkan anda membakar lemak lebih lama selepas anda selesai dan mengoptimumkan pertumbuhan otot anda, membantu anda untuk mencapai badan yang berotot, ramping.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda