Sekiranya anda cuba carb back loading?

Diet

Carb back loading adalah diet kalori dan karbohidrat berbasikal yang membolehkan anda memilih satu daripada dua matlamat: lebih banyak otot dengan keuntungan lemak minimum, atau kurang lemak dengan kehilangan otot yang minimum. Ia bergantung pada masa pengambilan karbohidrat dan kalori anda untuk membuat sebahagian besar anabolik (pembina otot) dan hormon yang membakar lemak - tetapi penangkap tajuk sebenar adalah bahawa ia menggalakkan makan makanan ringan.

Tuntutan

Pencipta diet, John Kiefer, mendakwa bahawa dengan mengekalkan karbohidrat dan kalori yang rendah tetapi mempunyai makanan yang sangat tinggi karbohidrat, tinggi kalori pada petang selepas latihan, anda dapat memperoleh otot dan kehilangan lemak. Karbohidrat tinggi-GI (indeks glisemik) lebih disukai supaya anda mendapat insulin pendek, tajam tajam dalam insulin, menambah semula bahan bakar otot dan meningkatkan keuntungan otot, tetapi biarkan sebahagian besar daripada insulin bebas untuk mencegah menghancurkan lemak tubuh anda kebolehan.

Cara

Diet bermula dengan fasa penyediaan karbohidrat rendah awal, yang direka untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk metabolisasi lemak dan membantu anda mengaplikasikan seberapa besar pengambilan karbohidrat anda harus berdasarkan kepada kehilangan lemak anda.

Sebaik sahaja diet, anda makan dengan berhati-hati pada siang hari, berpegang pada protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Pada hari latihan anda mempunyai whey sebelum latihan, dan kemudian pada waktu petang anda memuatkan beban dengan satu atau dua makanan besar, GI, berat karbohidrat. Pada hari-hari yang tidak berlatih, anda teruskan pengambilan karbohidrat lebih rendah, dengan hidangan petang karbohidrat yang lebih rendah dan lebih banyak protein dan lemak yang sihat.

Cuba carb back-loading meal plan ini

Realitinya

Carb back loading adalah, dalam satu perkataan, menyeronokkan. Saya tidak pernah merasa lapar. Diet harian salad tuna dan shake mengasingkan whey sudah biasa bagi saya, tetapi beban belakang adalah wilayah baru. Saya merasakan seperti sepuluh tahun lagi, memakan sejumlah besar 'karbohidrat' karbohidrat seperti bijirin, pizza dan pastri. Makan adalah mimpi, dan saya terpaksa berhenti diri dari berlatih lebih kerap hanya untuk mendapatkan 'ganjaran' karbohidrat selepas beban.

Satu keburukan ialah anda perlu berlatih pada sekitar 5-6 petang untuk keputusan yang optimum, iaitu apabila gim-gim yang paling sibuk. Anda boleh berlatih pada waktu lain, tetapi keputusan - menurut Kiefer - tidak akan baik. Masalah kedua ialah pengambilan karbohidrat. Saya telah dikira semasa fasa prep yang saya perlukan 450g karbohidrat, yang sama dengan kira-kira 20 Krispy Kreme donat berkaca. Walaupun ketika menggunakan minuman keras dan makanan ringan, ini merupakan cabaran, dan saya sering gagal.

Keputusan

Saya dapati carb back-loading mudah dilakukan, dan makan hanya beberapa makanan rendah karbohidrat kecil pada waktu yang telah disimpan dan mengelakkan keterlaluan pasca makan siang. Walaupun saya pergi ke gim setelah makan sedikit, latihan berasa baik. Nombor angkat saya naik, sesi penyejukan lebih sengit dan pemulihan saya hebat. Ujian komposisi badan saya, yang disediakan oleh Speedflex, menunjukkan peningkatan 1kg dalam jisim otot dan sedikit kehilangan lemak. Perubahan kecil dalam komposisi badan adalah sukar untuk dijejaki, tetapi apa-apa keuntungan besar tanpa lemak tanpa perubahan dalam lemak badan atau bahkan sedikit kehilangan lemak adalah bonus besar.

Kebimbangan sebenar yang saya rasa setiap malam adalah apa yang semua donat, pastri dan mangkuk Coco Pops lakukan di dalam saya, tetapi keputusan berorientasikan kesihatan saya adalah pembuka mata terbesar - dengan HDL atau tahap kolesterol 'baik' saya meningkat LDL atau paras kolesterol 'buruk' yang jatuh, tahap trigliserida saya bertambah baik dan paras lemak mendatar menurun.

Keputusan itu

Carb back loading adalah diet yang menyeronokkan yang boleh menjadi pilihan terbaik untuk sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan massa tanpa lemak atau penurunan lemak. Walau bagaimanapun, untuk hasil terbaik, anda mungkin perlu menyusun semula hari anda.

Mahu maklumat lanjut? Baca Q & A kami dengan pakar pemakanan Scott Baptie

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda