Cara Mudah Tekanan Kurang

Belajarlah cara yang luar biasa untuk menggunakan minda anda supaya anda tetap tenang dan elakkan perasaan yang ditimbulkan

Bukan rahsia lagi bahawa bayi mengandung mod semulajadi untuk keadaan yang berterusan cepat. Dan, sementara anda mungkin pro (ish) semasa menjamu suapan malam, periuk dan tapak semaian berjalan, tidak hairanlah mencari masa untuk berehat dan hanya menjadi sukar untuk datang. Penyelidikan dari University of California mencadangkan bayi mengambil emosi kita dan, apabila kita berasa tertekan, mereka mula berasa cemas juga. Jadi, bagaimana jika, bukannya cuba untuk mencipta masa tambahan yang anda tidak mempunyai, anda boleh membawa teknik menaikkan perasaan yang menenangkan ke dalam rutin semasa anda? Kami telah menemui satu yang berkesan (tidak termasuk percuma) untuk dicuba. Dan, jangan bimbang, tidak ada anjing yang terbuang.

Belajar untuk bermeditasi

Amalan ini didasarkan pada idea bahawa tubuh anda mengikuti fikiran anda. Oleh itu, dengan menyelesaikan pemikiran anda, anda boleh meningkatkan tahap tidur dan tekanan anda. Penyelidikan AS mencadangkan meditasi harian boleh menjadi berkesan sebagai ubat dalam merawat kecemasan ringan juga. Ia sangat baik untuk bekerja tenang di dalam hari anda (yang akan kita semua, kemudian).

Lakukan setiap hari

Jika anda cenderung untuk meraih roti apabila anda mengetuai pintu, perlahan-lahan turun dan perhatikan setiap suapan. 'Kenali bagaimana makanan terasa di bibir anda, cara anda mengunyah dan rasa itu, "kata Jillian Lavender, pengarah Pusat Meditasi London. 'Melakukan segala-galanya dalam jangka masa lalu meletakkan tubuh anda dalam keadaan panik, yang menimbulkan kortisol hormon stres. Ini bermakna menetapkan penggera anda sebelum bangun bayi anda menjadi strategi penjimatan tekanan untuk memulakan hari.

Temui tingkap emas anda yang tenang

Sebaik sahaja anda meletakkan bayi anda tidur, membantu buzz fikiran anda reda, jadi anda tidak membawa tekanan hari ke petang. 'Duduklah di tempat yang selesa, kemudian pasangkan bunyi anda. Ambil masa 20 saat, mencatatkan bunyi di sekeliling anda, 'kata Jillian. 'Beralih ke penglihatan, mengenali apa yang anda lihat, maka aroma di udara. Rasa adalah mengenai perisa dalam mulut anda, manakala sentuhan adalah apa yang anda rasa pada kulit anda. '

Untuk merawat sakit kepala, menenangkan deria anda dengan senaman ini. 'Tutup mata anda dan biarkan perhatian anda tertumpu pada sensasi yang dominan di dalam badan anda - sama ada cembung di kuil anda atau sesak dalam dada anda,' kata Jillian. 'Selepas beberapa saat, ia akan mula membubarkan sehingga sensasi lain menjadi lebih penting. Lakukan latihan yang sama di sekitar perasaan itu, kemudian di tempat lain. Anda akan mula beristirahat, yang seterusnya dapat meredakan sebarang ketegangan. '

Dan apabila anda ditekan ...

Sekiranya anda berasa terharu, cubalah So Hum mantra. Ambillah nafas panjang melalui hidung sambil memikirkan perkataan 'So', kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dengan perkataan 'Hum'. 'Perhatikan dada anda naik dan bagaimana udara merasakan lulus bibir anda,' kata Jillian.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda