Enam Tabiat Selamat untuk Menguatkan Hari Ini

Hampir semua tingkah laku kita mengambil bentuk tabiat. Sesetengah rutinitas rutin adalah hebat - memberus gigi anda adalah penting untuk mengelakkan usia tua tanpa gigi - tetapi yang lain tidak begitu bermanfaat: memukul butang tunda setiap pagi bermakna anda selalu berakhir bergegas dan tiba di tempat kerja yang telah ditekankan.

Kita semua mempunyai banyak tabiat yang sama ada meningkatkan atau menghalang kehidupan kita, tetapi berita baik selalu ada peluang untuk memecahkan tabiat yang tidak membantu dan membuat yang baru, bermanfaat. Mewujudkan tabiat yang baik mengurangkan bilangan keputusan yang perlu anda buat setiap hari, membebaskan otak untuk tugas yang lebih penting. Ia juga mengurangkan jumlah pemadam kebakaran yang anda perlu lakukan untuk memperbaiki masalah yang dibuat oleh tabiat buruk. Penyelidikan menunjukkan terdapat beberapa tabiat yang membawa banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental. Berikut adalah beberapa kegemaran kami yang juga sangat mudah digunakan.

Menggerakkan badan anda

Faedah-faedah fizikal dan mental latihan adalah sangat banyak dan mantap bahawa jika senaman adalah pil, kita semua akan cuba menyimpannya. Serta membantu anda kehilangan lemak badan dan menguatkan otot dan tulang, senaman juga melindungi kesihatan jangka panjang otak dalam dua cara utama.

Aktiviti aerobik, seperti berjalan, berenang dan berbasikal, meningkatkan aliran darah ke otak, yang membawa bersama oksigen dan nutrien supaya otak perlu berada dalam keadaan baik.

Latihan rintangan, seperti latihan berat badan atau mengangkat dumbbells, meningkatkan pengeluaran sebatian di otak yang melindungi sel-sel saraf daripada mati, dan mempromosikan pertumbuhan sambungan saraf baru. Otak yang disambungkan dengan lebih baik adalah lebih cepat dan lebih cekap dan sambungan tambahan ini, jika berterusan dalam jangka masa yang panjang, dapat melindungi terhadap kehilangan jumlah otak semasa umur kita.

Tetapi aktiviti fizikal tidak hanya berjalan atau melakukan press-up: kebiasaan bergerak lebih kerap dikaitkan dengan usia panjang dan fungsi otak yang lebih baik seperti yang kita usia. Jika anda boleh mula masuk ke dalam tabiat berjalan selama 20 atau 30 minit setiap kali makan tengah hari anda akan membuat kemajuan yang penting untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Makan lebih banyak sayur-sayuran

Dari perspektif pemakanan yang memakan lebih banyak sayur-sayuran mungkin kebiasaan baru yang paling penting, anda boleh menempa untuk meningkatkan kesihatan anda. Sayur-sayuran dibungkus dengan vitamin, mineral, serat dan sebatian lain seperti fitokimia yang mempunyai banyak ciri-ciri kesihatan. Cuba makan sebahagian besar sayur-sayuran dengan setiap hidangan jika anda seorang wanita, atau dua jika anda lelaki - sebagai minimum mutlak.

Ia juga penting untuk makan pelbagai sayuran, kerana setiap jenis dan warna mengandungi kombinasi nutrien penting. Sekiranya anda tidak suka sayur-sayuran tertentu, bereksperimen dengan kaedah memasak yang berlainan atau menambah herba, rempah atau minyak yang berbeza untuk menjadikannya lebih enak.

Minum banyak air

Tinggal terhidrasi telah berulang kali ditunjukkan untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental dan prestasi. Penyelidikan telah menemui orang yang digalakkan untuk minum lebih banyak air yang merasa kurang lelah, mempunyai fokus yang lebih baik dan mood yang lebih baik, dan berasa kurang letih - semua faktor yang menggalakkan rasa kesejahteraan. Layari kira-kira dua liter sehari, tetapi lebih-lebih lagi jika anda bersenam, dan membawa botol air di sekeliling anda supaya mudah diminum sepanjang hari.

Lebih sedih

Mendapatkan kebiasaan untuk menumpukan perhatian anda pada apa yang berlaku di sini dan kini dapat menurunkan tahap stres, menghalang anda merasa terharu, dan meningkatkan produktiviti. Praktik pemikiran yang kerap juga boleh mengurangkan keradangan, mendorong tenang dan juga melindungi kesihatan otak. Sekiranya anda baru mengamalkan kesedaran, mulailah dengan hanya menjadi lebih sedar pada waktu makan - lihat panduan kami yang mudah untuk melakukan ini.

Bercakap lebih banyak

Ia tidak dramatik untuk mengatakan kesepian membunuh. Walaupun terdapat pelbagai platform media "sosial" yang menggayatkan, ramai orang mendapati mereka lebih terpencil dan terputus berbanding sebelum ini. Kesepian meningkatkan risiko masalah jantung, kemurungan dan penurunan kognitif. Apabila orang melihat kembali kehidupan mereka pada usia tua, salah satu penyesalan terbesar adalah mengabaikan perhubungan, dan penyelidikan menunjukkan orang yang hidup paling lama telah mengembangkan hubungan yang rapat dan merupakan sebahagian daripada masyarakat yang stabil. Masuk ke kebiasaan untuk mengutamakan hubungan anda. Walaupun anda perlu menjadualkan panggilan telefon atau membuat pengaturan minggu terlebih dahulu, ia berbaloi kerana hubungan individu dengan orang yang penting kepada anda membayar dividen yang besar kepada kesejahteraan anda.

Dapatkan hobi

Bagi kebanyakan daripada kita bekerja adalah sesuatu yang perlu kita lakukan untuk menikmati sepanjang hayat kita. Mungkin suatu hari nanti anda dapat melihat sama ada kepentingan peribadi dan profesional anda boleh bertindih, tetapi pada masa ini penting untuk diingat bahawa tugas anda bukanlah identiti anda, ataupun sejauh mana keupayaan anda. Terokai hobi yang selalu menarik minat anda: belajar menari, memainkan instrumen, belajar bahasa, mencuba sesuatu yang anda rasa anda akan suka. Tidak mempunyai masa yang mencukupi? Tonton satu jam kurang TV malam dan sekarang! Hobi baru anda akan memberi anda lebih banyak kepuasan dan akhirnya lebih cenderung untuk membawa kebahagiaan yang lebih besar.

Sistem SHIFT56 - panduan lapan minggu lengkap untuk menjalani kehidupan yang lebih leaner, lebih sihat dan lebih bahagia - kini tersedia secara eksklusif di amazon.co.uk.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda