Six-Pack Shortcuts: The 50 Best Abs Tips

Kandungan

Keretapi Lebih Pintar (Dan Lebih Keras)

1. Melatih untuk kekuatan

"Jangan buang masa latihan untuk membakar lemak," kata Nate Miyaki, pakar kehilangan lemak dan pengarang Senarai Semak 6-Pek. "Makanan anda memberi anda 80% hasil kehilangan lemak anda, dan peningkatan kecil dalam aktiviti 'tidak formal' - berjalan, pada dasarnya - selebihnya. Jika transformasi adalah matlamat anda, anda perlu cuba membina otot. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk melakukan ini, dan seharusnya fokus anda. Latihan hypertrophy tradisional cepat dan cekap: melatih tiga hingga lima kali seminggu, enam hingga 20 wakil setiap senaman, untuk tiga hingga lapan set bagi setiap kumpulan otot. "Mudah tetapi berkesan.

2. bernafas

"Semua latihan inti bermula dengan pernafasan," kata pelatih NFL terkenal Joe DeFranco. "Dan kebanyakan orang tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul." Amalkan asas-asas sekarang: ambillah nafas panjang melalui hidung anda, bertujuan untuk mengisi perut anda dengan udara. Anda juga boleh memuat turun aplikasi Universal Breathing Pranayama untuk meningkatkan fungsi paru dan diafragma anda. "Apabila anda mula-mula melakukannya dengan betul," kata DeFranco, "ia hampir terasa seperti pengkondisian."

3. Fikirkan "anti-pergerakan"

Sebaik sahaja anda menguasai asas-asas pernafasan, lakukan penstabilan tulang belakang dengan memfokuskan pada gerakan di mana anda menentang pergerakan, bukan bermula. Papan-papan, pengasingan memegang dan membawa beban, di mana anda berjalan dengan berat dalam satu tangan, semuanya sesuai dengan bil.

4. Tambah NEPA jika anda memerlukannya

Anda akan membakar sebahagian besar lemak anda dengan diet - lebih lanjut mengenai ini di bawah - tetapi untuk meningkatkan tambahan, aktiviti fizikal tidak bersenam (NEPA) mendapat hasil tanpa memberikan pancang lapar atau menyebabkan keletihan. "Berjalan memberi anda banyak faedah kardio tradisional tanpa haus dan lusuh bersama, ketegangan berulang, penindasan testosteron atau peningkatan kortisol," kata Miyaki. "Ia juga mudah, dan penekanan tekanan yang baik. Mulakan dengan 30 hingga 60 minit berjalan kaki pada hari latihan latihan kekuatan anda, dan naik sehingga anda melakukannya setiap hari. "

5. Berani diri sendiri

"Peranan utama teras adalah untuk melindungi dan menstabilkan tulang belakang semasa kaki tangan anda bergerak," kata jurulatih kekuatan Jack Lovett. "Gambar pelari semasa 100m - menembak terasnya pada kapasiti maksimum, tetapi bahagian tengahnya tidak bergerak. Belajar untuk melengkapkan dengan betul semasa angkat lekukan seperti squats, presses dan deadlifts akan membina kekuatan teras yang dinamik. "Sebelum menaikkan berat badan, ketatkan perut anda seolah-olah anda akan mengambil pukulan, kemudian" bernafas ".

Gunakan Pendekatan Langsung

Enam langkah di bawah mensasarkan setiap bahagian teras anda. Buat mereka menjadi teras utama sesi anda

6. 360 papan

Dengan kaki anda di bangku simpanan atau di dalam tali pelatih penggantung, berjalankan tangan anda di dalam bulatan, mengikut arah jam dan kemudian mengikut arah jam. "Anda akan mendapat kekuatan dan kawalan," kata Dan Little, ketua kecergasan di Digme Fitness. "Pastikan abs anda disokong sepanjang."

7. Roll-out

Satu roda ab yang murah adalah salah satu peranti latihan yang paling mudah alih dan efektif yang boleh anda beli - jika anda menggunakannya dengan betul. "Kesilapan terbesar yang saya dapati adalah apabila peluncur orang naik ke udara terlebih dahulu," kata pelatih James Adamson. "Apabila anda melancarkan, hamparkan pinggul anda. Apabila tangan anda berada di hadapan muka anda, pinggul anda perlu hampir dilanjutkan sepenuhnya. "

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Latihan Roll-Out Barbell

8. gim bola gim

"Dari kedudukan tekan, letakkan bola gim di bawah kaki anda. Lukut lutut ke arah dada anda dan angkat pinggul anda tinggi untuk menggulung bola ke arah tangan anda, "kata pelatih kepala Joe Spraggan di gim Farringdon F45. "Kurangkan dan ulangi. Ketidakstabilan yang disediakan oleh bola merangsang lebih banyak serat otot di abs anda. "

9. Menggulung 45

Turun Turki menargetkan keseluruhan inti anda, tetapi wakilnya memakan masa: membawanya ke bahagian penyusunnya dengan Rolling 45, mencadangkan Sedikit. "Berbaring di lantai dengan kettlebell atau dumbbell dalam satu tangan. Tekan ia ke atas, kemudian gulung dan ke siku bertentangan. Jeda, rendahkan dan ulangi. "Anda akan membina penyelarasan dan kekuatan.

10. seret plank

Bina kekuatan otot anti putaran anda dengan peningkatan papan ini. "Dapatkan kedudukan papan dengan sandbag atau kettlebell ke satu sisi badan anda," kata Adamson. "Mengekalkan teras anda, ambil satu tangan dari lantai dan angkat ke sisi lain. Ulangi apa yang perlu. "Lakukan dengan tepat pada waktunya, dan cuba untuk mengalahkan kiraan balas anda.

11. Crunch reach

Variasi ini membawa kehidupan baru kepada langkah lama. "Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan dan lengan di atas kepala anda," kata Spraggan. "Kembalikan kaki anda lurus ke atas dan sampai ke tangan anda ke arah jari kaki anda, angkat punggung belakang anda dan meremas abs bahagian atas. Kurangkan dan ulangi. Latihan ini menggunakan pelbagai pergerakan dan sasaran kedua-dua bahagian atas dan bawah. "Tetap perlahan dan terkawal.

Reinvent The Classics

12. Tambah band rintangan untuk crunches

"Betulkan band rintangan ke titik selamat di sekitar ketinggian lutut," kata Spraggan. "Bersandar di punggung anda menghadap jauh dari band rintangan, memegangnya di kedua-dua tangan dan tangan dan dada anda. Sengetkan tangan dan siku ke arah satu sama lain dan perlahan-lahan angkat kepala dan bahu dari lantai, melancarkan tulang belakang atas dari lantai.Cobalah untuk mengekalkan ketegangan yang konsisten pada band semasa anda melibatkan abs atas, tengah dan bawah. "

13. Menambah berat badan kepada deadbugs

Langkah Pilates ini cukup berat tanpa berat, tetapi menambah daya rintangan anda untuk membangunkan teras peluru. "Pegang plat berat dengan lengan terulur dan lutut diikat pada 90˚ sehingga kaki anda ada di udara," kata Little. "Turunkan setiap kaki secara bergantian ke lantai. Bunyi mudah, tetapi silap mata adalah untuk mengekalkan belakang bawah anda terpaku ke lantai. Ia akan mahu muncul, tetapi abs kuat akan menjaganya. "

14. Tukar kedudukan tangan anda untuk bendera naga

Klasik Bruce Lee banyak ditiru tetapi jarang dilakukan dengan baik. Betulkan borang dengan menambah pelatih penggantung dan menggunakan pendirian bahu. "Berbaring di belakang dengan kepala di bawah titik utama," kata pelatih Niko Algieri. "Letakkan tangan anda di gerbang TRX di bahagian bawah. Mengekalkan tangan anda di sisi anda, lakukan kenaikan kaki sehingga kaki anda sesuai dengan mata anda dan kemudian angkat terus ke bahu anda. Bolakkan langkah sehingga kaki anda berada pada 45 °, kemudian ulangi. "Menolak pada tali menjadikannya sedikit lebih mudah, tetapi itu masih tidak ada jenaka.

15. Gunakan titisan pinggul bukan selekoh sisi

"Langkah bodoh klasik boleh ditiru pada TRX, tetapi dengan lebih banyak manfaat mobiliti," kata Algieri. "Berdiri bersandar ke titik utama TRX dan tahan satu pegangan dengan kedua-dua tangan terus di atas kepala anda. Simpan selekoh 90 ° di setiap siku. Mengekalkan tubuh taut, 'pecah' pinggul anda ke luar dari TRX dan kemudian bawa pulang. Anda akan merasakan obliques anda bekerja lebih masa. "

16. Tambah ayunan untuk tudung lutut

"Ini adalah gerakan gimnastik yang sepenuhnya dan kurang membosankan daripada bergerak klasik," kata Algieri. "Di dalam papan TRX, mulakan pendulum-swing ke sisi. Setiap kali anda mengayunkan lutut ke bahagian yang bersesuaian. Jangan hanya pergi ke siku - putar pinggul lebih dan pergi ke luar siku untuk pelbagai gerakan maksimum dan lebih banyak penglibatan abs. "

17. Keletihan Rusia perlahan ke bawah

Ini adalah salah satu langkah abs yang paling berkesan yang boleh anda lakukan dengan kit sifar, tetapi 99% orang melakukan kesalahan. "Anda perlu merasakan abs anda apabila anda melakukannya," kata Adamson. "Dan kebanyakan orang tidak perlu menambah berat badan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda sedikit dinaikkan dan badan anda pada sudut 45˚. Pastikan tangan anda di sudut tepat ke badan anda, dan berputar dengan badan anda, bukan dari lengan anda. "Jika terlalu sukar, mulakan kaki anda di atas lantai.

18. Untuk papan - hanya cuba lebih keras

Sekiranya anda sudah dapat melakukan papan selama dua minit, anda berada pada tahap pulangan yang semakin berkurang. Tingkatkan kecekapan anda dengan menukar leverage: dari kedudukan permulaan yang biasa, tolak lengan bawah anda untuk menggerakkan kaki anda ke belakang, sehingga anda merasa lebih ketegangan. Bertujuan untuk empat set sepuluh hingga 30 saat.

Dapatkan Kehilangan Lemak Anda Dalam Kaca

Lupakan smoothie buah-buahan - memeluk kombo makanan yang kurang biasa untuk keuntungan berkelajuan tinggi

19. Mulakan hari dengan bayam dan badam

"Sentiasa mempunyai kombo buah dan sayuran - ia memberi anda pelbagai vitamin, mineral, fitonutrien dan enzim yang lebih luas," kata ahli pemakanan Rick Hay. "Untuk sarapan pagi berry yang membantu kenyang, sediakan 200ml susu beras atau susu badam dan satu atau dua buah segar atau beku dengan beberapa bayam dan lima atau enam badam."

20. Gunakan nanas dan matcha untuk pencernaan yang lebih baik

"Campurkan 300ml susu tanpa laktosa - badam berfungsi dengan baik - dengan 100g nanas cincang dan satu atau dua sendok teh bubuk matcha," kata Lee Forster dari Neat Nutrition. "Nanas mengandungi enzim pencernaan untuk mengurangkan keradangan, dan matcha lebih tinggi dalam EGCG - pemikiran kompaunya mempunyai pelbagai manfaat kesihatan - daripada teh hijau."

21. Pergi ke kubis ungu dan blueberries untuk prestasi

"Makanan ungu, seperti beri beku dan kubis ungu, kaya dengan flavonoid dan antioksidan," kata pemakanan holistik Lee Holmes. "Kubis ungu adalah rendah kalori tetapi tinggi dalam serat makanan dan vitamin dan mineral penting. Blueberry membantu tumpuan dan tumpuan terima kasih kepada vitamin A, C dan E. "

Tinggal Sasaran Dengan Bergerak Kompaun

Pergerakan di bawah ini berfungsi seluruh badan anda - tetapi pastikan anda menembak enam pek

22. Pergi dengan merangkak beruang

Gunakannya dalam pemanasan anda untuk melepaskan abs anda dari perkataan pergi. Sediakan pada tangan dan lutut anda, kemudian bawa lutut anda keluar dari tanah, simpannya sedikit di belakang pinggul anda - memelihara pinggul anda yang rendah akan meningkatkan pengaktifan abs. "Crawl" ke hadapan dengan menggerakkan satu tangan dan kaki yang bertentangan, menjaga belakang anda rata.

23. Kurangkan kematian anda

"Selesai dengan betul, si mati sudah sangat berkesan dalam membangunkan abs," kata Algieri. "Ia menuntut teras sentiasa terlibat supaya tidak pusingan belakang - tetapi fasa eksentrik atau menurun adalah bahagian yang paling penting, kerana abs anda akan bekerja dua kali untuk menstabilkan punggung anda." Drop ke sekitar 50% daripada biasa anda max, dan bertujuan untuk menghabiskan sehingga dua detik menurunkan setiap rep.

24. Berjalan dengan salib

Setiap bawaan yang dimuat membina kekuatan abs, tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain. Untuk obliques yang lebih baik, pergerakan "contralateral" - di mana anda memuatkan satu bahagian badan - berfungsi dengan baik, memaksa abs anda bekerja lebih masa untuk menstabilkan berat badan. Jalan kaki salib mengambil langkah seterusnya."Berjalan dengan satu kettlebell di kedudukan rak ke atas lengan anda, dan yang lain di tangan anda, seperti beg pakaian," kata Adamson. "Anda akan merasa ketegangan berjalan secara menyerong melalui badan anda."

25. Tambah akhbar ke jongkong anda

Satu untuk hari kaki. "Sediakan seperti jambatan biasa," kata Spraggan. "Kaki anda harus lebar bahu atau sedikit lebih lebar, lutut dan jari kaki terasa sedikit. Pegang bola ubat atau overhead barbell: yang terakhir akan mengambil lebih banyak fleksibiliti. Apabila anda menurunkan pinggul anda, pastikan tangan anda dilanjutkan dan pastikan dada anda naik. Pastikan tangan anda terkunci dalam kedudukan yang sama ketika anda kembali ke berdiri. Anda akan melibatkan abs anda di bawah keadaan dunia sebenar. "

26. Lunge dengan sentuhan

"Mulailah dengan kaki anda bersama-sama, berdiri tinggi dengan bola ubat di kedua tangan yang dipegang pada ketinggian dada dengan lengan anda diperpanjang," kata Spraggan. "Ambil satu langkah panjang ke hadapan, bengkok lutut depan dan tarik lutut belakang anda sehingga hampir menyentuh lantai. Apabila anda lebih rendah, putar badan anda ke arah lutut depan anda. Lengan anda harus selalu menjadi tahap dan tangan selaras dengan tengah dada anda. "

27. Tekan dengan akhbar satu tangan

"Kebanyakan gerakan unilateral menggabungkan beberapa tahap kawalan teras, untuk menstabilkan berat badan," kata Spraggan. "Tetapi akhbar dada dermor akan melakukannya semasa meningkatkan tekanan anda. Berbaring di belakang anda di atas bangku, kaki ditekan ke tanah dan dumbbells dilanjutkan ke dada anda. Kurangkan satu dumbbell ke arah dada anda, kemudian tekan kembali. Anda harus sedar akan tekanan yang berubah dalam kaki dan inti anda dalam corak pepenjuru. "

Betulkan Pemakanan Anda

Anda telah melakukan kerja-kerja pembinaan - sekarang mari kita dapatkan enam pek di tempat terbuka

28. Minum lebih banyak air

Tiada kejutan di sini - satu kajian pada tahun 2016 mendapati penghidratan yang lebih baik dikaitkan dengan penurunan berat badan. Penyelidik masih berdebat tentang sama ada ia meningkatkan kepenuhan - dan menghalang penghiburan - tetapi ia adalah mustahak penting untuk minum air supaya hati anda dapat memetabolismakan lemak badan dengan berkesan. Mempunyai segelas dengan setiap hidangan, dan sekurang-kurangnya menghirup bersama setiap minuman panas.

29. Potong makanan hyperpalatable

Masalah dengan industri makanan moden? Ia mahu anda makan lebih banyak. Makanan yang moden dan diproses dengan teliti direka bentuk untuk menjadi lazat, menggabungkan lemak, gula, tekstur dan rasa untuk membuat ribut keseronokan yang sempurna. "Makanan seperti ini adalah kalori kosong," kata Miyaki. "Ini bermakna anda akan berasa lapar, kurang dan sengsara. Potong karbohidrat yang halus termasuk tepung dan gula, dan makanan segera yang menggabungkannya dengan lemak, dan menjadikan makanan semulajadi makanan asas anda. "

30. Menekankan makanan yang sihat

"Saya telah melihat orang berjuang untuk menjaringkan 1,800 kalori sehari apabila mereka memotong apa-apa yang halus - termasuk minyak - dan makan makanan sebenar," kata Miyaki. "Anda tidak perlu pergi melampau, tetapi mudah untuk kekal dalam defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan jika anda menekankan makanan sebenar. Kaedah pilihan saya adalah apa yang saya panggil 'diet gaya pulau': seperti Paleo, tetapi dengan sayur-sayuran akar dan beras untuk bahan bakar dan pulih daripada latihan. "Makan protein haiwan, buah-buahan, ubi jalar, sayur-sayuran dan nasi putih.

31. Makan protein yang cukup

"Protein yang mencukupi membantu kami mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa tinggal dalam defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak," kata Miyaki. "Ia juga makanan yang sangat kenyang, yang bermaksud ia membuat anda kenyang." Dalam kajian Purdue University di Amerika Syarikat, lelaki yang memakan sedikit makanan protein berat merasakan lebih banyak daripada lelaki yang makan lebih kerap - dan juga dilaporkan kurang lewat malam keinginan dan pemikiran tentang makanan secara umum. Matlamat untuk berat badan sasaran 1.5-2g setiap kilogram, setiap hari, perpecahan antara makanan anda.

32. Berfikir mampan

"Tidak kira jika anda mempunyai rancangan terbaik di dunia yang ditulis jika anda tidak boleh mengikutinya," kata Miyaki. "Struktur diet yang waras adalah kunci kepada kemapanan. Tiga kali sehari boleh berfungsi dengan baik untuk penurunan berat badan, seperti yang boleh dimakan pada waktu malam. Struktur pilihan saya adalah untuk melekat pada ini, meningkatkan karbohidrat anda sepanjang hari - tetapi anda perlu percubaan untuk mengetahui apa yang mampan untuk gaya hidup anda. "

33. Jejaki makro anda

Anda tidak perlu mengira kalori untuk sepanjang hayat anda, tetapi terdapat dua masa yang baik untuk melakukannya, kata Miyaki: apabila anda mula-mula memulakan, dan apabila anda perlu mengendali perkara. "Saya mempunyai orang yang menyedari bahawa jumlah protein mereka agak kencang atau mereka makan 1,000 kalori sehari dalam minyak halus," katanya. "Anda akan melihat di mana perkara tambahan menyelinap masuk." Gunakan MyFitnessPal atau pen dan kertas dengan maklumat dari nutritiondata.self.com.

34. Menipu dengan berhati-hati

Walaupun apa yang anda telah diberitahu, anda tidak perlu menipu makanan - sekurang-kurangnya pada tahap biologi - sehingga anda menuju ke bawah lemak lemak sub-10%. Tetapi jika mereka bekerja untuk anda secara psikologi, pastikan mereka jarang. Rancang satu hingga dua kali makanan cheat (bukan hari) seminggu, dan buang barang-barang buruk sebaik sahaja anda bangun dari meja.

Menilai Cupboards Anda

Sudahkah anda mendapatkan barang-barang keperluan mangkuk ini pada siaga? Jika tidak, tekan kedai-kedai

35. Kopi

The American Journal Of Nutrition Clinical mendapati bahawa kafein dalam kopi dengan ketara meningkatkan pengoksidaan lemak dan kadar metabolik sehingga tiga jam selepas minum terakhir anda. Minumnya hitam atau dengan kayu manis.

DIREKOMENDAKKAN: Faedah Kesihatan Kopi

36. Cinnamon

Ia menambah rasa kepada kopi (atau, jika anda merasa bercita-cita tinggi, menggabungkan dengan jus kapur dan kunyit untuk perapan pepejal) tanpa melanda kalori, dan menstabilkan tahap insulin anda. Segar lebih baik.

37. Cayenne pepper

Gunakannya untuk membumbui cili atau kentang goreng: menurut kajian yang diterbitkan di Fisiologi dan kelakuan, ia akan menghalang selera makan dan menggesa badan anda membakar kalori.

38. Halia

Pastikan serbuk di tangan atau campuran bahan-bahan segar menjadi goncang. Penyelidikan yang diterbitkan di Journal Of Science & Fitness Exercise mendapati bahawa satu sendok teh setiap hari membantu lelaki mengurangkan purata 4.1kg lemak badan selama sepuluh minggu apabila digabungkan dengan latihan kekuatan.

39. Lada hitam

Tambahnya kepada telur, sayuran, dan lain-lain - satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kimia Pertanian Dan Makanan menunjukkan bahawa piperine, barang-barang yang memberikan lada bakarnya, dapat menghentikan pembentukan sel-sel lemak baru.

40. Teh hijau

Simpan di dalam almari: sebatian yang dikenali sebagai EGCG menjadikannya lebih tinggi daripada bahan hitam untuk metabolisme lemak - dan anda boleh membuatnya dengan lemon dan bukannya susu untuk rasa yang menstabilkan insulin.

41. Coklat gelap

Ia adalah terapi manis yang terbaik untuk menyimpan di dalam peti sejuk: nutrien berasaskan tumbuhan yang dikenali sebagai flavanols - lebih lazim dalam barangan koko 80% - membantu menurunkan gula darah dan mengendalikan keinginan, sementara rasa sengit bermakna satu persegi cukup.

42. Kacang hitam

Simpan kaleng atau dua di dalam almari kerana mereka adalah sumber kaya protein dan serat tumbuhan, menggalakkan kenyang dan kehilangan lemak.

Pilih Kehidupan (Perubahan Gaya)

Terdapat 168 jam dalam seminggu. Pastikan anda tidak membuang kerja baik anda dari keempat anda di gym

43. Tegaskan alamat

"Tetap tenang" bukan nasihat yang paling mudah untuk diikuti dalam masa-masa yang bermasalah ini, tetapi ia akan menangani pembentukan kortisol, menjadikan penghadaman lebih mudah dan tidur dengan lebih baik. Buatlah "senarai kegelisahan" perkara-perkara yang membimbangkan anda, menyeberang barang-barang yang anda tidak dapat mengawal, kemudian ambil langkah pertama ke arah penetapan yang lain.

44. Tidur lebih banyak

Melangkah tanpa penutup mata yang cukup mengurangkan tahap leptin hormon yang kenyang, menurut penyelidikan dari Journal Of Endocrinology & Metabolism Klinikal. Muat turun aplikasi F.Lux untuk semua peranti anda untuk mengeluarkan cahaya biru yang meresap dari skrin anda pada waktu malam, yang difikirkan untuk membantu anda berehat lebih mudah.

DIRJINAKAN: Bagaimana Tidur Lebih Baik

45. Buat rutin

Tabiat yang lebih baik akan membuat kehilangan lemak automatik - dan abs anda akan mengikuti. Psikologi David Neal mencadangkan mengganggu rutin "buruk" semasa anda (menukar laluan Starbucks-berat anda untuk bekerja, contohnya) sebagai titik permulaan untuk membuat yang lebih baik.

46. ​​Membersihkan dapur anda

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Cornell University di AS, apabila sukarelawan mengeluarkan TV dan tempat duduk yang selesa dari dapur mereka, mereka menghabiskan 18 minit lebih sedikit di sana setiap hari. Anda tidak perlu pergi Spartan penuh, tapi biarkan telefon dan iPad anda di bilik lain apabila anda makan.

47. Simpan benda-benda buruk dari pandangan

Betulkan yang paling mudah yang anda boleh buat: menyimpan sayur-sayuran dan buah-buahan pada paparan dan barangan buruk - bar snek, bijirin, gula-gula - daripada bidang penglihatan anda. Penyelidikan mencadangkan anda membuat keputusan kecil setiap kali anda menyelidik hasrat untuk snek, jadi ambil keputusan itu dari tangan anda - dan bertukar akan mudah.

DIREKOMENDASIKAN: Snek Masa Malam Sihat Jurulatih Peribadi Makan

Tambah Beberapa Suplemen

Mereka tidak boleh melakukan kerja, tetapi mereka akan memberikan sentuhan akhir. Pilih dengan bijak

48. Minyak ikan

Mempunyai nisbah omega 3: 6 yang kuat bukan sekadar penting untuk kesihatan - ia juga merupakan bahagian utama kepekaan insulin, yang penting untuk kehilangan lemak. Ambil minyak ikan sekurang-kurangnya sekali sehari dengan makanan.

49. L-carnitine

L-carnitine memainkan banyak peranan dalam badan, khususnya dalam membantu menggunakan kedai-kedai lemak sebagai bahan bakar. Anda tidak memerlukannya melainkan jika anda kekurangan: tetapi jika anda berdiet dengan sukar, ia bernilai tinggi.

50. Creatine

Ia membantu menyandarkan kedai badan ATP anda, sumber bahan api untuk usaha intensiti tertinggi anda. Jika anda berada dalam tahap latihan kekuatan yang serius, ambil 5g sehari bersama sekurang-kurangnya 500ml air.

Fotografi: Glen Burrows. Model: Lee McLaughlin

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda