Enam Perkara yang Kami Belajar Mengenai Latihan Marathon Dari Mo-Joe - The Mo Farah Dan Joe Wicks Podcast

Sekiranya anda perlu memasang pasukan impian untuk melatih anda melalui latihan dan menyelesaikan marathon pertama anda, anda boleh melakukan lebih teruk daripada Mo Farah dan Joe Wicks, Jurulatih Tubuh. Para atlet trek Britain yang paling berjaya dalam sejarah Olimpik dan pakar kecergasan dan pemakanan yang paling popular di UK pasti membuat kombo yang menang.

Nah, anda dan saya mungkin tidak akan mempunyai pasukan yang hebat di belakang kami, tetapi penyampai George Lamb tidak. Farah dan Wicks akan membantu dia di setiap langkah ketika dia bersiap sedia untuk London Marathon 2018, dan anda boleh belajar hampir seperti Lamb dengan mendengar Mo-Joe, sebuah pertunjukan audio Original Audible yang mengikuti Lamb melalui 18 minggu program latihan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Marathon: Rancangan, Gear, Nasihat Pemakanan Dan Lebih

Seperti semua produk ketagihan, yang pertama adalah percuma (ia £ 2,99 selepas itu), jadi kami mendengar. Berikut adalah enam perkara yang kami pelajari.

1. Membina Perlahan-lahan Jadi Anda Tidak Dapat Cedera

"Matlamatnya adalah untuk tidak membuat anda cedera, itulah kunci." Kata-kata bijak dari Farah, terutama sebagai Lamb belum banyak berjalan dalam membina program latihannya. Sentiasa bina jumlah yang anda jalani dan betapa kerasnya anda berjalan secara beransur-ansur, bukannya dalam lompatan besar - yang terakhir adalah cara pintas untuk kecederaan. Farah memulakan Lamb di tiga larian seminggu dengan mudah untuk membina kecergasannya.

2. Perkara Terbaik Mengenai Running London Marathon Adakah Sokongan

Jelas sekali, Farah mempunyai lebih banyak peminat daripada anda, tetapi perkara kegemarannya tentang London Marathon berlaku kepada semua pelari - sokongan dari orang ramai yang melayari jalan-jalan sepanjang kursus ini sangat mengagumkan.

DIREKOMENDASIKAN: Temuduga Mo Farah: Ia Mengejutkan Saya Sekolah Cara Jangan Menggunakan Sukan

3. Anda Dapat Mengambil Pelajaran Dari Sukan Lain Ke Latihan Anda

Lamb adalah seorang kickboxer yang berminat dan merancang untuk menggunakan pengalaman itu untuk membantunya dengan maraton. "Begitu banyak kali anda berada di sini [Paragon Kickboxing dan Gim Tinju] dan anda fikir anda tidak mendapat apa-apa lagi, entah bagaimana - setiap kali - anda dapati," katanya.

4. Jangan Terlepas Dengan Pasangan Raksasa Ujian

Joe Wicks tidak menikmati London Marathon ketika dia melakukannya. Dia melakukan babak pertama dalam 1 jam 45 minit, maka lututnya mula sakit dan ia mengambil masa enam jam. Wicks berada dalam keadaan yang sangat baik dan dapat mengetuk jelajah di treadmill seperti perniagaan tiada siapa, tetapi ketahanannya tidak ada di sana.

DIREKOMENDASIKAN: EKSKLUSIF: Latihan Lemak Empat Minggu Joe Wicks

"Apabila saya selesai tiada siapa di garisan penamat," kata Wicks. "Mereka menyapu Mall. Saya disusul oleh seorang lelaki yang berpakaian sebagai pasangan testis. Dia berlari untuk kanser testis. "

Pelajaran? Pastikan anda melatih cukup untuk menghidupkan badan untuk usaha jarak jauh.

5. Memperkukuhkan Tubuh Anda Dengan Latihan Kaki

Wicks mencadangkan bahawa Lamb melakukan latihan tiga kaki untuk mengetepikan kakinya untuk usaha yang akan datang.

Lenguhan sampingan

Dari kedudukan berdiri mengambil langkah besar ke satu sisi dan bawah, menjaga satu kaki lurus dan lentur yang lain sehingga paha kaki bengkuk anda selari dengan tanah. Kemudian tekan kembali dan lungkan ke seberang.

Berjalan terbalik ke dalam jongkong

Ambil langkah besar dan turunkan lutut belakang sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada 90 °. Kemudian kekal rendah dan segera kembali dengan kaki hadapan anda ke arah belakang yang lain. Kemudian bawakan apa yang sekarang menjadi kaki depan anda sejajar dengan kaki anda yang lain supaya anda berada dalam kedudukan jongkong. Sekarang anda boleh berdiri. Kemudian ulangi semuanya.

Terbalik ke dalam hop

Balik ke belakang dan turunkan ke belakang. Letakkan tangan anda di atas tanah, kemudian lurus dari posisi ini ke arah hop pada kaki depan anda. Kaki ganti.

6. Buat Snek Sendiri

Wicks memberi Lamb satu resipi bola tenaga yang sederhana untuk menyalakan lariannya. Campurkan beberapa tarikh (selepas merendamnya), kemudian tambah kacang tanah, biji rami, biji chia, biji bunga matahari dan kakao nibs dan campurkan semuanya bersama-sama. Gulungkan campuran ke dalam bola kecil - kira-kira saiz bola tenis meja - dan kotanya dalam kelapa yang kering.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak petua latihan dan resipi dari Mo Farah dan Joe Wicks dengan mendengar siri Mo-Joe di Audible. Setiap episod selepas episod pertama percuma bernilai £ 2.99.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda