Enam cara untuk melatih dengan bola perubatan

1. Buang dari lantai

Salah satu pergerakan paling mudah yang boleh anda lakukan dengan bola ubat juga adalah yang paling berkesan. "Bersandar di punggung dan lemparkan bola ke atas, memegang tangan anda sehingga anda menangkapnya," kata pelatih Adam Wakefield. "Buat tiga set lima wakil peledak."

Kenapa? Jika anda melakukan ini selepas anda memanaskan badan tetapi sebelum anda bangku, ia akan memastikan semua unit motor ambang tinggi anda menembak, menjadikan bangku anda lebih cekap - dan juga lebih berkesan untuk membina otot.

2. Menghidupkan tempat

Kerja-kerja otot putaran teras anda tidaklah mudah, tetapi perlu - anda akan menggunakannya dalam segala hal daripada membuang pukulan untuk melepasi bola ragbi. "Berdiri berhampiran dinding dan api bola ke dalamnya dengan lemparan sampingan atau pergerakan satu tangan," kata Wakefield.

Kenapa? Anda akan melibatkan obliques, serratus dan abdominis melintang, yang bermaksud anda merekrut serat otot seringkali yang tidak digunakan melalui pergerakan letupan.

3. Menjadi pemimpin yang melambung

Anda telah melihat keganasan manusia yang paling kuat di dunia, bukan? Jika tidak, YouTube, kemudian terima kasih kepada bintang bertuah anda yang membuang overhead bola dan bukannya tong logam. "Buat tiga set enam, dan simpan setiap rep yang meletup dan tajam," kata Wakefield.

Kenapa? Pergerakan pinggul yang paling meletup memaksa anda untuk melemaskan di bahagian atas - walaupun ayunan kettlebell dan lif Olimpik. Ini membolehkan anda meletup sepenuhnya, jadi anda akan membina kuasa dengan perlambatan sifar.

4. Bangun, turun

Jika penyesuaian khusus sukan adalah matlamat, meniru keadaan kacau perlawanan adalah kunci. Anda perlu meneruskan langkah berikut: memulakan jam randik dan ambil bola dari tanah ke atas 30 kali, melakukan lima burpe setiap minit.

Kenapa? "Latihan penyaman bola kegemaran saya - Saya telah melakukannya dengan bola 50kg memakai jaket 10kg dalam 6min 25sec," kata Wakefield. "Gunakan bola yang akan anda perjuangkan untuk melakukan sepuluh wakil dalam satu minit dengan."

Lihat yang berkaitan Latihan Perubatan Bola Terbaik Untuk Semua Tahap Gym-GoerHit Abs Anda Dengan Latihan Ball Perubatan Ini Latihan Perubatan 15-Minute Ball yang Mencabar Inti Anda

5. Tekan dan slam

"Ini kelihatan mudah di atas kertas, tetapi ia akan meniupkan badan anda," kata Wakefield. "Adakah 21 wakil media dan bola terkunci, kemudian 15 dari masing-masing, kemudian sembilan, 15 dan 21 lagi. Luaskan setiap rep sepenuhnya di bahagian atas dan matlamat untuk menyelesaikan di bawah lapan minit. "

Kenapa? Dengan (sememangnya) tidak pernah memukul kegagalan otot, anda akan dapat meneruskannya dengan pantas, membawa kumpulan otot yang menentang dan menolak pengadapan anda ke had. Ia juga akan menjamin pam.

6. Letakkan bajingan itu

Bukan PT sadis di dalam - bajingan adalah burpee dengan tekanan yang ketat di bahagian bawah. "The sepupu bajingan adalah pergerakan yang bertentangan," kata pelatih Michael Blevins. "Ia adalah gelanggang dek bergulung di mana anda pergi dari belakang ke posisi berdiri, kemudian menjadi slam."

Kenapa? Anda akan mencabar keseimbangan dan proprioception anda (rasa kedudukan awak anda) serta pengkondisian anda. Juga, semua squats deck akan membantu mobiliti pinggul anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda