Tidur lebih lama dikaitkan dengan lilit pinggang BMI dan pinggang yang lebih rendah

Kandungan

Walaupun anda melakukan semua perkara yang betul semasa waktu bangun anda - makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur - anda tidak boleh mendakwa menjalani gaya hidup sihat yang bulat jika anda tinggal sepanjang jam.

Memastikan anda tidur sekurang-kurangnya tujuh jam yang disyorkan untuk malam adalah aspek yang dianggap kurang selesa dan sihat, dengan masalah tidur yang lama dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi.

Ada keuntungan jangka pendek dari tidur juga: kajian baru menangkap Zs yang mencukupi dengan lilitan pinggang yang lebih kecil, berat badan yang lebih rendah dan paras kolesterol HDL yang lebih baik.

Kajian Leeds University, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu, memantau corak tidur sebanyak 1,615 peserta dan menyimpan rekod pengambilan makanan mereka. Peserta juga mengambil sampel darah dan berat badan mereka, lilitan pinggang dan tekanan darah diukur.

Sleepers yang datang pendek lebih cenderung berlebihan berat badan atau obes dan mereka yang tidur enam jam malam mempunyai circumferences pinggang yang 3cm lebih besar daripada orang yang tidur sembilan jam malam.

Menariknya, kajian itu tidak mendapati bahawa orang yang tidur kurang juga mempunyai diet kurang sihat - sesuatu yang telah dijumpai dalam kajian masa lalu. Ini bermakna bahawa, dalam kajian ini sekurang-kurangnya, ketebalan tambahan tidak boleh semata-mata diturunkan kepada kekurangan rehat yang mengakibatkan keputusan pemakanan yang lebih buruk.

Konsensus semasa mengesyorkan mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Terdapat banyak orang yang menjadi mimpi paip (teriakan khas kepada semua ibu bapa anak-anak kecil di luar sana) tetapi terdapat sekurang-kurangnya jumlah yang sama kita yang tidak mendapat masa tujuh jam tetapi boleh dengan menyelamatkan satu episod Lebih Baik Panggil Saul untuk keesokan harinya.

Sekiranya anda teliti dalam memakan semua makanan yang betul dan memukul sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti setiap minggu, mungkin memberi perhatian yang sama dengan tidur anda. Sekiranya hanya berbaring dan menutup mata anda tidak berfungsi, cuba langkah-langkah ini yang boleh anda ambil untuk memperbaiki rehat anda dan pastikan anda mendapat cukup.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda