Star Wars Fitness # 2: Leap Around Like Darth Maul

Kandungan

Kedua dalam siri tip kecergasan kami dari Star WarsKarakter yang paling aktif ialah seni mempertahankan diri yang berwarna merah dan hitam Darth Maul. Kemunculannya adalah satu ciri yang berguna apabila mempunyai kotak melompat di dalam senaman anda, jadi kami meminta pelatih Rob MacDonald of Gym Jones memberitahu kami bagaimana untuk melakukannya.

"Anda tidak perlu menggunakan kotak besar untuk mencapai letupan maksimum" kata MacDonald. "Apabila anda mengambil refleks regangan anda daripada persamaan, otot kaki anda perlu bekerja lebih keras untuk mendarat melompat 30cm. Mulakan pergerakan dengan jongkok dan memegang jawatan itu untuk kedua - jangan melantun. Kemudian meletup dan tanah di atas kotak dengan kaki anda lurus jika anda boleh.

Melompat luas - gerakan berfungsi yang sangat baik - juga. "Anda akan pergi lebih jauh jika anda menumpukan pada melompat dan juga ke hadapan. Letakkan pinggan kecil atau botol air di atas tanah di hadapan anda dan cuba melompat ke atasnya. Kukaskan glutes anda sebelum anda melompat untuk kuasa tambahan. "

Jika anda melompat untuk ketinggian maksimum, jangan jongkok sepanjang jalan ke bawah. "Buat jambatan seperempat, fikir 'senjata cepat' dan meletup ke atas," kata MacDonald. "Matlamatnya adalah 60cm."

The Move

Sekiranya anda memerlukan pemanasan sebelum cuba melompat kotak, cuba Revenge of the World of Tentera British untuk memperkuat quad anda sebagai persediaan untuk melompat.

  • Berdirilah kira-kira 60cm jauhnya dari dinding dengan lebar kaki anda bahu.
  • Lean kembali ke dinding dan perlahan-lahan meluncur turun ke belakang sehingga lutut anda bengkok 90 °.
  • Tahan selama 30 saat, berehat dan ulangi tiga kali.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda