Mulakan Latihan Pergerakan Dengan Pembelajaran Kedua Gerakan ini

Salah satu komen yang lebih menyindir yang kita dengar tentang denda kita Kecergasan lelaki Model perlindungan adalah, "Tubuh yang baik, tetapi apa yang boleh dilakukannya dengannya?" Kesan yang tidak terlalu halus itu, pasti, mereka kelihatan baik, tetapi boleh bergerak dengan baik? Adakah fungsi sepadan dengan borang?

Satu jawatan yang dikongsi oleh Lewis Young (@luisyoung_) pada

Dalam kes lelaki utama bulan ini, Luis Young (@luisyoung_), ada sedikit keraguan tentang sama ada atau tidak badannya hanya untuk menunjukkan. Malah, ia lebih kepada pamer, seperti yang dilakukannya dalam gambar ini.

Kini, kami tidak mengharapkan anda berpaling ke arah rak jongkok seterusnya apabila anda memukul gim. Tetapi anda boleh mengikuti pandangan langkah demi langkah Young ke dalam kekuatan dan teknik yang diperlukan untuk melakukan kejayaan kecergasan yang luar biasa.

"Saya menikmati hakikat bahawa saya boleh menggabungkan kekuatan dan pergerakan dan ada kebebasan yang lebih banyak," kata Young. "Sebanyak saya suka latihan kompaun, akhbar bangku adalah akhbar bangku. Dengan latihan pergerakan anda boleh sentiasa menyesuaikan dan maju, dan juga menambah rasa individualiti. "

Jadi apa teori di belakang dua latihan Young telah memilih untuk membuat anda bermula pada laluan anda ke bentuk atletikisme yang lebih akrobatik? "Saya memilih kedua-dua langkah ini kerana, tanpa mengira kemampuan, ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mencapai kedudukan terakhir," katanya. "Mereka juga bergerak dengan selamat dan berpengaruh rendah, tetapi masih kelihatan sangat mengagumkan." Pastikan anda bermula dengan langkah pertama ...

Handstand yang ditandakan

Langkah 1

"Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai dengan tangan lebar lebar bahu, tangan lurus dan jari tersebar," kata Young. "Untuk langkah ini, kaki anda tetap di atas lantai tetapi anda harus berusaha untuk mengalihkan berat badan anda ke tangan anda mungkin. Tetap di jari kaki anda, dan pastikan pinggul anda tinggi dan kaki anda lurus. "

Langkah 2

"Dalam langkah ini anda hanya melompat dari kaki anda dan membawa badan yang lebih rendah dari lantai," kata Young. "Ideanya bukan untuk mengimbangi kedudukan, tetapi hanya untuk membiasakan diri dengan merasakan keseluruhan berat badan anda di tangan anda."

Langkah 3

"Sekarang anda harus cuba menyelaraskan tangan, bahu dan pinggul anda; bahu atas tangan dan pinggul anda di atas bahu anda, "kata Young. "Punggung anda harus lurus dengan kaki anda terselip. Ini akan membantu mengekalkan pusat graviti anda dengan rendah sambil meningkatkan teknik anda. "

Langkah 4

"Dari kedudukan terdahulu, anda kini mahu memanjangkan sepenuhnya kaki anda," kata Young. "Pegang inti anda ketat, tegang quads dan glutes anda, dan menolak segala-galanya ke arah siling."

Langkah 5

"Menjaga kaki anda dengan lurus, perlahan-lahan membiarkannya terpisah sambil mengekalkan berat badan anda berpusat," kata Young.

Langkah 6

"Turunkan kaki dominan anda ke satu sisi, pastikan ia lurus dan lenturkan kaki lain di belakang," kata Young. "Ketika kaki anda turun lebih rendah, anda perlu mengalihkan berat badan anda ke seberang supaya berat badan anda tetap berpusat."

Langkah 7

"Sebaik sahaja anda berasa seimbang anda boleh cuba mengeluarkan tangan yang lemah dari lantai," kata Young. "Mula dengan membawa tangan ke hujung jari, kemudian cuba hanya satu atau dua jari sebelum mengeluarkan sepenuhnya tangan anda dari lantai."

Petua pakar Kesilapan yang biasa hanya jatuh ke dalam dan melepasi kedudukan. Jika itu berlaku, kembali dan bekerjasama melalui langkah-langkah sebelumnya. Jangan tergesa-gesa.

Ia berfungsi ketika anda berasa seperti anda boleh mengawal badan anda melalui gerakan dan anda sebenarnya boleh memegang jawatan itu.

Lengan Siku Satu Lengan

Langkah 1

"Mulakan lutut anda, bersandarlah ke hadapan badan anda sehingga ia benar-benar mendatar dan letakkan siku pada bahagian dominan anda sebagai berdekatan dengan pusat perut anda yang mungkin, tepat di bawah bellybutton anda," kata Young. "Letakkan tangan pendukung anda di lantai ke tepi untuk kestabilan, bentangkan kaki anda dengan luas dan simpan kaki anda di atas lantai."

Langkah 2

"Untuk membiasakan diri dengan rasa mengimbangi di satu tangan, anda perlu terlebih dahulu mencuba dengan kaki anda di atas lantai," kata Young. "Keluarkan tangan yang menyokong anda dari lantai, pastikan berat anda berpusat pada tangan kuat anda. Apabila anda melakukan ini, sangat penting bahawa lengan bawah pada bahagian dominan anda tetap tegak. "

Langkah 3

"Untuk langkah ini, letakkan tangan sokongan anda di atas lantai," kata Young. "Kekalkan teras kuat dan kakinya terkunci, dan kemudian bersandar ke hadapan sehingga kaki anda keluar dari lantai dan letakkan kepala anda di atas lantai, menghadap ke tangan pendukung anda."

Langkah 4

"Bawa kepala dan dada anda dari lantai, membolehkan kaki anda jatuh sedikit tetapi memastikan ia terkunci dan terpisah," kata Young. "Matlamat anda di sini adalah untuk cuba mencari titik pengimbangan. Laraskan kedudukan tangan sokongan anda jika perlu. "

Langkah 5

"Keluarkan tangan pendukung anda dan pastikan berat badan anda berpusat pada tangan anda yang dominan, sekali lagi menegakkan lengan bawah," kata Young. "Jangan biarkan kaki anda jatuh lagi dan gunakan lengan lurus untuk membantu anda mengimbangi."

Petua pakar Letakkan siku di pinggul anda, bukan perut anda, dan pastikan siku ditekan ke pusat badan anda.

Ia berfungsi ketika badan anda benar-benar mendatar dan anda merasa cukup stabil untuk memegangnya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda