Langkah Menurunkan Lemak Anda Dengan Latihan HIIT Luaran ini

Bermula musim panas bermakna dua perkara. Pertama sekali, sudah tiba masanya untuk menukar peluh di dalam rumah untuk merendam sinar vitamin D di luar rumah. Dan kedua, tiba masanya untuk mendedahkan bahawa set abs rippling anda telah mengasah musim sejuk. Dan sekiranya anda tidak berada di jabatan enam pek lagi, gerai taman intensiti tinggi ini - yang direka oleh pakar senaman DIY Andrew Tracey - akan membantu anda sampai ke sana. Cari satu set langkah yang jelas dan terbang.

Bagaimana ia berfungsi

Latihan ini menggunakan kaedah latihan yang dibangunkan oleh ahli fisiologi Amerika Arthur H Steinhaus pada tahun 1940 yang dikenali sebagai tindakan jantung periferal (PHA). Tracey mengatakan bahawa "apabila dilakukan dengan betul, PHA adalah menjijikkan", tetapi ia membawa potensi kardio dan lemak yang besar. Anda beralih antara badan bawah dan bergerak badan sehingga jantung anda bekerja lebih masa mengalihkan darah ke ekstremitas anda daripada berfokus pada satu kumpulan otot pada satu masa.

Arah

Mulailah dengan melompat tangga dengan satu kaki, kemudian berlari ke belakang dan melakukan lima tekanan tekan. Kemudian naik tangga dengan kaki yang lain, lari ke bawah dan lakukan lima penekan pemanah pada setiap lengan. Ulangi ini selama lima pusingan, berehat satu minit di antara masing-masing. Keletihan boleh ditetapkan, tetapi bergerak ke dua langkah terakhir, di mana anda melompat langkah-langkah sebagai melompat sedikit sebanyak mungkin, lari ke bawah dan lakukan 15 penurunan tekan-up, untuk lima pusingan secara keseluruhan. Rehat 30 saat antara pusingan.

DIRJINAKAN: Cara Menguasai Tekan-Up

1 kaki kanan terikat

Pada satu kaki, melompat ke setiap langkah, memberi tumpuan kepada mengekalkan keseimbangan anda. Mula melompat pada setiap langkah, kemudian langkau langkah jika anda boleh menghasilkan kuasa yang mencukupi.

2 Pike tekan-up

Dengan kaki anda dibangkitkan dan tangan di bahagian bawah langkah-langkah supaya badan anda membentuk bentuk L, bengkokkan tangan anda untuk menurunkan kepala anda di luar lantai, kemudian memandu kembali.

3 kaki kiri terikat

Beralih kaki dan hop langkah-langkah, menggunakan senjata untuk keseimbangan dan untuk menjana momentum.

4 Archer press-up

Ini adalah regresi daripada akhbar satu tangan. Letakkan satu tangan dengan lengan anda dengan lurus di bahagian bawah dan lekas dengan lengan yang lain. Lakukan lima setiap sisi.

5 melompat luas

Lebih rendah ke jurang setempat, kemudian lompat dengan kuat ke langkah terjauh yang boleh anda jangkau. Ulangi, bertujuan untuk melompat langkah-langkah sebagai beberapa lompatan yang mungkin.

6 Kurangkan akhbar

Lakukan press-up dengan kaki anda dinaikkan, tangan di bahagian bawah langkah-langkah dan badan dalam garis lurus. Meningkatkan penurunan untuk menjadikannya lebih sukar.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda