Rahsia kekuatan dari lelaki pertama mengangkat 1,000lb

Kebanyakan atlet akan mengetahui julat maksimum, bangku dan deadlift maksimum. Mereka adalah tiga 'lif besar' yang telah lama membentuk tulang belakang banyak rutin kekuatan dan penyelenggaraan. Ini kerana alasan yang tepat, sukan powerlifting adalah antara yang paling dihormati di alam kekuatan, kelajuan dan kuasa. Walaupun anda tidak bersaing dengannya, anda mempunyai rasa hormat yang mendalam dan mendalam terhadap orang-orang Herculean yang membungkuk bar, menentang graviti dan mengangkat jumlah besi yang tidak masuk akal dari lantai. Tetapi di kalangan senarai panjang juara yang dihiasi dan rekod dunia terdapat satu nama yang berulang kali muncul dalam buku rekod. Nama itu Andy Bolton.

Dilahirkan pada 22 Januari 1970 di Dewsbury, Bolton sendiri dibina seperti kebanyakan perkara di Yorkshire. Besar, teguh dan kuat. Ya, ini sebahagian daripada genetik. Anda tidak boleh semata-mata melatih dan memakan jalan anda ke bingkai musclebound selebar 160m, Tetapi apa yang menakjubkan tentang Bolton adalah dia seorang sarjana kekuatan yang mutlak. Pernah menjadi sederhana dia berkata, 'Saya telah berlatih sejak berusia 18 tahun, lebih dari 20 tahun, dan sepanjang karier saya, saya selalu menghabiskan banyak masa belajar. Saya telah membaca beratus-ratus buku dan artikel mengenai latihan kekuatan. Saya telah berpuluh-puluh seminar dan bekerja dengan beberapa jurulatih kekuatan terbaik di dunia. '

Singkatnya, Bolton diberkati dengan kekuatan mentah tetapi sama dengan jumlah penyelidikan dan metodologi selama lebih dari 20 tahun yang membentuk usaha tanpa henti ini menjadi lelaki terkuat yang pernah mengangkat barbell. Jadi dia berjaya? Tujuh gelaran Juara Dunia WPC, dua gelaran Juara WPO dan tempat yang disemen dalam sejarah sebagai manusia pertama yang pernah meninggal 1,000lb (453.6kg) sangat mencadangkan demikian. Ini untuk semua sebab ini saya menuju ke Leeds dengan notepad dalam satu tangan dan a goyang protein goncang di pihak yang lain untuk apa yang akan menjadi masterclass kekuatan mutlak.

Fizik kekuatan dan fisiologi

Kekuatan pada tahap paling asasnya boleh ditakrifkan sebagai keupayaan otot (atau kumpulan otot) untuk menghasilkan daya. Memandangkan satu-satunya lelaki dari Bolton hanya berjumlah lebih kurang 1,200lb (545kg) dan satu daripada hanya 13 untuk menewaskan 900lb (410kg) dalam pertandingan mengutip kuasa, ia adalah munasabah untuk mengatakan bahawa dia boleh menjana jumlah kuasa yang hampir tidak melebihi manusia.

Selama bertahun-tahun Bolton telah menjadi seorang profesor dalam fisiologi dan fizik kekuatan dan saya dengan cepat belajar kejayaannya bukan tentang apa yang dia angkat, tetapi bagaimana dia mengangkat. Dia bermula dengan membaca Hukum Undang-Undang Newton kemudian berkata, 'Pasukan adalah sama dengan massa (berat) dan halaju (kelajuan). Ya, saya dapat mengalahkan lebih 1,000lb. Ya, itu banyak daya kerana berat badannya banyak. Tetapi satu matlamat latihan untuk kekuatan sepatutnya adalah untuk menjana daya yang sama dengan berat kurang. Untuk melakukan ini, anda mesti mengangkat dengan lebih laju. '

Rahsia laju Soviet

Antara set saya melihat teknik Bolton dan perhatikan bahwa sebelum setiap angkat, dia mempunyai rutin. Bentuknya tidak sempurna dan mengikut pola yang berbeza setiap kali. Mendekati bar, dia menanam kakinya, mengikat bar dan kemudian - sebelum mengangkat - melakukan tiga hamstring terbentang dan kemudian pada regangan ketiga dia mula mengangkat. Mengapa? Untuk menjawabnya, anda perlu terlebih dahulu memahami kisah belakang ringkas dari zaman ketuanan sukan Kesatuan Soviet dan ajaran para jurulatih kekuatan perintis Dr Yuri Verkhoshansky.

Verkhoshansky akan mempunyai atlet menurunkan sebuah kotak, tanah di lantai menyerap kejutan, kemudian dengan serta-merta melompat setinggi mungkin. Kemudian dilabelkan Kejutan Latihan merujuk kepada keupayaan badan untuk menyerap kesan itu, dipercayai satu penyesuaian jangka pendek dengan 'lompatan mendalam' adalah lonjakan menegak yang lebih tinggi berbanding lompatan statik. Penyelidikan kemudiannya mendedahkan ini kerana Verkhoshansky mampu 'bermain' dengan keanjalan otot dan tendon dengan memanipulasi positif kitaran peregangan badan.

Siklus pemendekkan regangan pada dasarnya adalah di mana kontraksi otot secara eksentrik (otot memanjangkan), yang diikuti oleh penguncupan sentimeter segera (otot memendekkan). Berdasarkan penyelidikan dari Sekolah Kinesiologi di Universiti Zagreb, Croatia, ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan fasa konsentris yang mengakibatkan peningkatan produksi dan pengeluaran tenaga. Ini menjelaskan mengapa semasa atlet lompat mendalam dapat melompat lebih tinggi. Mereka menggunakan tenaga elastik yang dibina semasa fasa eksentrik (apabila mendarat) untuk kemudian digunakan semasa fasa sepusat (melompat itu sendiri).

Cepat ke hari ini di gim kecil di Leeds, dan Bolton terus menggunakan prinsip Verkhoshansky. Menggunakan ketiga-tiga hamstring terbentang sebelum mengangkat untuk membantu memanipulasi kitaran peregangan untuk meningkatkan daya. Seperti yang saya katakan sebelum ini, apa yang ditunjukkan oleh Bolton adalah bukan itu yang anda angkat, tetapi bagaimana anda mengangkatnya.

Untuk maklumat lanjut tentang Andy Bolton termasuk seminar, latihan 1-ke-1 dan e-buku, lawati laman web barunya andyboltonstrength.com - anda juga boleh mengikutinya Twitter atau Facebook

Ikut Ross Edgley di Twitter

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda